前沿拓展：瘦身 体重瓶颈期怎么办
减重的核心一定是均衡饮食，一定要减少整体能量的摄入为关键点
当我们为了减重而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作很好的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，虽然这个时期体重没有减轻，只要按照之前的也训冲生活模式坚持运动，均衡饮食，进行【hi括究免列关哥推静伟到这cibi】减重三步法就跑治北缩轻守结能冲破瓶颈，掉出成绩！
【HICIBI】体重管理三步法中的【HICIBI】是每餐美伴的营养套装，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。
【HICIBI】体重管理三步法主针差棉故否纪要做什么？
步骤一 分解体内堆积的脂肪
让我们堆积的脂肪参加我们顶哪出景谁白的体内代谢，TCA循环在我庆况我宗们【HICIBI】减肥办法中很重要，“TCA循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），这三类物质供我们身体产生能量问甲香伟印促晶！在TCA循环中，是可以阻断糖类和脂肪类食物的摄入的，即使缺乏我们这两类食物的产生的能量，我们怕绿掉其械铁价身体仍然是可以循环的，而身体堆积的脂质成为我吸回号位特线或们身体日常基础代谢的消把高困采没耗源头，用这种方式消耗堆积脂f。
步骤二 调河断齐盟席促组慢探生节消化酶 打造易瘦体质
易胖体质主要是身体缺乏一种能抑制我们糖类 碳水化合物等转变成脂肪的酶。有脂肪分解酶、NAMPT酶、瘦素等多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。HICIB留练李I【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到又材久卷系压正守称夫代正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
步骤三 收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防体重回升
当你暴饮暴食，胡吃八吃，油腻的食品的时候，你的胃肠已经开始代谢缓慢了。除了不能代谢掉的食物变成脂肪堆积还能加大胃部肠道的容积量，肚子大的人肠壁扩张到一定容量的时候就会产生憩室。憩室是结肠的黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，类似突出囊状物，并且比头斤沿结肠带侧成串排列。大小不一，肠壁括约肌收缩能力不好的话 憩室没办法复原，反而会增加对食物残渣的残留，很容易引起发胖。残渣的残留在短时间没有排除体外，滞留在肠壁的憩室里，就会引发炎症和感染，甚至也会引起消化系统严重性疾纪职强杆病。【hicibi】建设格察阻斤沙着边升正职缩小胃肠道过度扩大的容积起认值油量，还能清除体内杂质垃圾，恢复原有消化系统代谢功能，抑制人体对淀粉类、甜食和油师拉酒实飞附检脂类食物的依赖和欲望，是过度饮食的抑制剂。
减轻体重的瓶颈期没什么好担心的，主要我们用对方法，了解自身，掉称还是很快的。
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人刚开始减肥的时候，减重速度很快，但随着时间延长，开始出现瓶颈期。
同样的饮食方法跟运动计划，刚开始果很好，后面果却不好了。比如你第一个月减掉了8斤，第二个月减了5斤，第三个月直减了2斤，第四个月的体重不再变化。
为什么会出现这样的情况呢？这是因为随着身体体重基数下降，基础代谢也会出现下降的趋势。减脂期间你严格控制了饮食，一直处于热量赤字的状态，身体为了保护自己也会减少热量消耗。再者，坚持运动的你，每天同样的运动频率，身体会开始适应，后期热量消耗就会下降，只需很少的热量就能满足运动的消耗，遇上就出现了减脂瓶颈期。
减肥平台期，有的人半个月就突破的了，有的人长达半年才能攻克。
进入减脂平台期，你要怎么办？减脂平台期的出现，说明身体适应了新的体重，所以这时不应该过于悲观。因为凡事都是相对的，这时不要自暴自弃，而应该选对方法。
如果你发现自己的体重长时间没有发生变化，减肥率越来越慢时，那么你需要重新调整计划，只有做出改变，你才能提高燃脂率。
4个方法助你攻克平台期，提高燃脂率，继续突破体重。
方法1、加入力量训练
有氧运动是减脂人群的爱，但是有氧运动有一个弊端，那就是会消耗身体的肌肉。而力量训练是塑造肌肉的，肌肉的合成跟生长，都需要调动身体更多的热量。而肌肉多的人，每天会消耗更多的热量，即使稍微吃多一些，也不易发胖。你看看那些体育运动员就知道了，每天的饭量很大，但身材却保持得很好。
因此，每次训练前，加入半小时的撸铁训练，从深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推入手，每周3次训练，有助于提高肌肉量，提高身体代谢，加快身体燃脂哦！
方法2、改变饮食内容
你是不是习惯了每天三餐不变的减脂食材，习惯了低碳水，你吃腻了吗？减脂平台期的你，应该更换一下食谱了，才能让身体获得能量。
你可以尝试下高低碳水循环，比如：今天吃3碗主食，搭配大量的蔬菜，第二天吃1碗主食，同时搭配适量的蛋白食物+大量蔬菜，第三天2碗主食，搭配大量的蔬菜、水果。蔬菜的选择：西兰花、白菜、冬瓜、空心菜、生菜、上海青、西洋菜、芥蓝等等。
方法3、半个月一次欺骗餐
身体长期处于热量赤字的状态，基础代谢会下降，身体热量消耗也会降低。这时，你给身体一顿欺骗餐，告诉身体你并没有进入饥荒状态，有助于身体恢复高代谢状态。
欺骗餐等于是放纵餐，可以选择你喜欢的食物，不用太忌口，但是餐前先喝一杯水，再进食，主食放在后。欺骗餐好是中午吃，只能吃一餐，其他时间还是要控制餐食，半个月一次欺骗餐。
方法4、更换有氧运动
长期进行单一的运动，身体会逐渐适应，热量消耗必然会下降。当你坚持一项运动的时候，开始觉得难度下降，得心应手的时候，你就该换其他运动了，才能让身体提高燃脂率，继续消耗脂肪，而游泳、跳绳、跳舞、HIIT、跑步都是很好的选择。
方法5、别熬夜，充足睡眠
熬夜是现代人的通病，夜行情太好，晚上吃宵夜，容易抑制瘦素的分泌，分解肌肉，会变成易胖体质。
充足的睡眠时间，可以让你身体机能获得很好的修复，促进肌肉的生长，第二天有充足的活力面对工作跟生活，减脂速度也会有提高。建议每天23点的时候睡觉，少玩手机，不吃宵夜零食，坚持一段时间，自然就突破平台期了。
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拓展知识：瘦身 体重瓶颈期怎么办
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