前沿拓展：女生哑铃锻炼方法
允许有那么强壮的手臂。接下来七丽女性网小编就教女生哑铃锻炼方法，用哑铃锻炼手臂方
步骤/方法准备工具只需要一对哑铃即可陆守不跟社再况县，每天坚持按照这种方式锻炼，亮空批能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功，
帮助女生锻炼更线介我延报条，打造更诱人S 曲线。第一式：1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头
挺胸，收紧腹部。
2、双膝微微弯曲，势上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，设至给阻发烟获手臂垂直向下伸直，吸气收腹。
银抗甲南供破缺3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起武范，腰部略往前，收紧臀部。
四既石术5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直境茶装至身体两侧位置，恢复初的姿势。
第二式：1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体与富眼是族映地步志排既两侧，抬头
挺胸，眼睛直视前方。
2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
3、保持静止状态不动，双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置，背部用力王后夹紧。
4、双手保持向威证下伸直的状态，身体保持不动，恢复到第二步的姿势，腰腹部用力收紧。
5、身体慢慢挺直站立，双拉策手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复初的姿势。
这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。
但是很多会员都有一个问题，脱离了教练，好像自己啥都不会了，所以大多数人买回家的小器械很快都被打入了“冷宫”。
今天就给大家推荐6个可以在家和办公室训练的动作。不管是减脂还是塑形，还是想训练体能，这几个动作都能满足你。
（此处已添加圈子卡片，请到今日客户端查看）动作一：哑铃单腿硬拉
动作要领：单腿站立，同侧的手握住哑铃，核心收紧，膝盖略微弯曲，另一只脚悬空，呼气腰背挺直向前屈髋，悬空的腿向后抬高，训练大腿后侧肌群和臀部，一边做12-15次，如果平衡性不够，可以单手扶住椅子保持平衡。重复4组。
动作二：快速波比跳俯卧撑
动作要领：波比跳是全身参与运动的一个训练动作，有着世界公认燃脂杀手的美誉，身体站直，身体俯身双手撑地，核心收紧，双脚向后跳至身体伸直，然后快速做一个俯卧撑，在收回双腿向上跳跃，这比单纯的波比跳更加有燃脂果，而且速度越快越有果。一组做12-15个。
动作三：俯撑伸髋
动作要领：双手双膝支撑地面，核心收紧，然后抬起一只膝盖保持弯曲小腿朝上，呼气臀部发力向后伸髋保持3秒，感受臀部收缩，一边做15次。
动作四：弓步交叉蹲跳
动作要领：身体站立双手交握放于胸前，腰背挺直，双脚前后分开一大步站立，吸气身体下蹲成弓步蹲，呼气身体直立并且跳起交换前后腿，一组交替做20个。
动作五：哑铃屈膝蹲
动作要领：将一对哑铃放于肩上，腰背挺直核心收紧。双脚分开与肩同宽膝盖略微弯曲，吸气身体下蹲，呼气身体略微站立，膝盖一直保持下蹲，大腿和臀部肌肉持续保持收缩状态，一组做12-15个。
动作六：哑铃硬拉
动作要领：双手握住一对哑铃放于身体前侧，双腿分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，腰背挺直核心收紧，吸气身体前屈，呼气腿部后侧和臀部发力身体站直，一组做 15个。
6个动作一次做完，循环3-4组，一天的运动量就够了要是再有时间做半个小时有氧训练，果更佳，温馨提醒训练后2小时内尽量不要进食任何东西，可以喝温开水。
拓展知识：女生哑铃锻炼方法
健身：女士哑铃锻炼的方法
哑铃锻炼就是用哑铃健身器材进行锻炼，达到健身美体的作用，一般来说哑铃的重量和次数都是根据是锻炼人的身体状况和肌肉状况来决定的，瘦人和胖人以及只是想塑形的人采用的重量都是不同的，选择适合自己的。长期用哑铃锻炼可以使女性的手臂线条紧实，同时减手臂的肥肉，不仅如此，对全身各部位的关节和韧带都得到全满的锻炼，用哑铃锻炼的方法有很多，下文为您详细介绍。
女士练习哑铃，主要是塑形而不是形成肌肉，练习主要是让手臂有紧的.感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量，高次数的练习方法，这是女生练哑铃的基本原则。用轻的哑铃做40个左右。做4-5组。想要更好的塑形果可以在配合练习瑜伽。瑜伽可以练习全身，哑铃只是局部练习。
如果对要减肥的女性朋友来说，哑铃只能作为一个辅助方式，还需要配合其他运动一起进行，比如游泳，慢跑，跳神，自行车等有氧运动。
哑铃适合于瘦臂细腿。下面是推哑铃、单臂屈肘、哑铃俯身、哑铃飞鸟、交替弯举、女士的哑铃健身方式整合.
第一次进行哑铃锻炼之前好是先进行热身，活动开关节之后，才可以用哑铃进行拉伸动作，同时要做好规划，循序渐进，在锻炼过程中要保持正常呼吸，不要憋气，运动完之后要进行喝点水，饮食上也要注意好搭配，才能有补充消耗的体力进行下一次锻炼。
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