前沿拓展：男人上夜班怎么减肥
你有这样的经历吗？虽然不知道此时具体什么时间，但肯定是凌晨十二点以后了，身体很想睡，但就是睡不着，开始数星星、数小羊，即使数到数字忘记，依然没有睡着。想着干脆不睡了，起来做些事，可是明天还要上班，哪容得你有这种任性，只能逼着自己闭上眼睛，也不知与自己战斗多长时间，才迷迷糊糊地终于睡着了。当闹钟响起的那一刻，一下子惊醒，头昏脑胀，这好不容易睡过去，竟成全了这些乱七八糟的梦，有些清晰的简直想记录下来。这一夜的浅睡眠，多梦易醒，身体根本没得到好好休息，可想而知，今天一天都会很疲倦，心情也跟着很烦躁，怎样才能让自己睡得很香，让睡眠又质又有量呢？
“世界睡眠日，让你睡得香香，精神满满”，我参加了一个有趣的活动，讲述你的睡眠状况，结果医护是重灾群体，尤其是护士，普遍存在过多过少的睡眠问题。科室里十几个护士，只有两三个睡眠质量还可以的，其他人都不行，有些会吃一些助眠药帮助睡眠，有些则硬熬。我们都说一个夜班上下来，会让人失魂落魄，没有一两天的休息，根本还不了魂。如果我们能有个好睡眠，上后夜班，前半夜能睡得香香的，夜班下，白天的补眠也能好，那样对身体的伤害肯定会少很多。
我们在告知别人熬夜的危害时，自己也正在熬夜、正在经历着长期的睡不好。有时候想想也挺讽刺的。能力一般，性格内向的我既做不了不用上夜班的管理者，也不可能离开这份还算稳定的工作，既然改变不了这份工作的性质，那么我还可以做些什么呢？我做些什么让自己尽量拥有好的睡眠，自己的身体健康呢？
我的目标是什么？
1、那就是拥有好的睡眠，每晚能在半小时内就可以入睡。
2、中间不要醒，即使醒来也要很快入睡。
3、不要有太多的梦，睡醒后梦很快就忘掉。
4、上后半夜的班，前半夜能睡着，后夜班下，白天的补眠依然有质量。
5、平时早里醒来，没有疲劳感，精力充沛。
这个目标是不是有些过于呢？但是看着好让人向往啊，动力来自美好的目标。我想书籍、杂志、网络媒体，都是我查找资料的方向，我还去了中医科找中医同事帮忙调理，我一定要找到适合自己的方法，改良我的睡眠质量。
我的方法
1、规律作息早睡早起
培养相对固定的睡觉和起床时间，我晚上十点半前睡觉，早上六点半前起床，除了夜班平时不再熬夜。
2、三餐规律拒绝宵夜
从今开始没有宵夜了，即可省钱，又可减肥，还可拥有好睡眠，是一箭三雕的好事情。晚餐尽量饮食清淡一些，七分饱，睡前助眠:洗一个让全身放松的热水澡、换上舒服的棉质睡衣，睡前喝一杯热牛奶。
3、改良环境，营造睡眠的好氛围
医生建议让卧室保持合适的温度和光线可以帮助睡眠。特别是我在白天补觉的时候，尽量减少光线和噪音的干扰。我家前面是小区的幼儿园，他们自由活动时间会像小鸟一样叽叽喳喳说个不停。我已经加了两道窗，并且加了一层百分百的遮光窗帘。
4、缓解压力，放松心情
把手机扔到一边，关掉网络。我在床头柜上放了一个可爱安神中药包，睡前可以看看书，听听轻音乐，我已经选好了关于生活美学的床旁书，也让天猫精灵给我播放轻音乐。
5、戒掉对手机的依赖
现在的人似乎离不开手机了，我也一样，如果手机不在身边，就浑身难受。每天醒来第一个动作和睡前后一个动作都和手机有关。即使下夜班后凌晨12点多，也要拿着手机无聊地看些视频新闻后才睡觉。借手机很难，再难也要戒掉，它只能成为我的生活或者工作的工具，它不能成为我的主宰。
6、不要过度午睡
医生建议午睡时间在15到30分钟，这样的时间即可以下午的工作精力，也不会影响到晚上的睡眠。
这是我的好睡眠清单，我一定要好好执行，为了我的睡眠，我的健康，我想我可以的，加油！
拓展知识：男人上夜班怎么减肥
我来回答您这个问题！
一般上夜班的人，作息都不太规律！
上夜班意味着：
1、晚上需要工作。
2、为了工作，晚饭需要多吃些补充能量的。
3、睡得晚，第二天可能会睡到比较晚才起床，导致饮食和睡眠都不规律！（据统计每晚睡觉不到6小时的女生比睡够7小时的女生肥胖的概率高40%）
综上，上夜班的一切表现出的特点，都是不利于减肥的。
减肥跟很多因素有关，饮食、睡眠、活动量、基础代谢等等！
1、饮食
晚上5-6点之间吃上晚饭，值夜班期间就尽量不吃零食，或者吃一些低卡路里的食物，但是到晚上9点以后就尽量什么都不要吃了！
2、睡眠
如果允许的话，还是尽量早点睡觉，如果不能早睡，那尽量提高睡眠质量，睡觉之前可以喝一杯牛奶，听缓压音乐。
3、活动量
具体要看夜班的工作性质，如果是有比较高的活动量的话还好一点，如果是在电脑前做一晚上办公的话，那就比较麻烦了，建议多抽空起身活动活动，抻一抻筋骨，多做一些拉伸运动。条件允许的话，抽出10-15分钟做一下减脂操。
4、基础代谢
饮食和睡眠都不规律的情况下，人体的基础代谢能力会严重下降，长期这种状态的话对人体健康是不利的。应该想办法在有限的条件下争取提高代谢能力，可以通过以下方法提高代谢能力。
多喝水
平时多补充维他命B族和蛋白质
喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
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很多人会问：要上晚班的怎么减肥？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
上晚班确实对减肥有些不利影响。但是只要我们掌握一些方法，也可以降低上晚班对减肥的不利影响。
2、上晚班的人在白天需要补足睡眠。建议可以在傍晚的时候争取时间运动。傍晚是佳运动时间，要充分利用时间，慢跑、爬楼梯、快走等等，运动30分钟以上，你的脂肪就能够燃烧了。
3、上晚班的人要适当地调节自己的心情。让自己轻松、愉快些，不要感到压力太大。心情愉悦是能够促进新陈代谢的哦！另外，也要适当地保养自己的皮肤，让自己保持年轻。
上晚班要减肥虽然有一定困难，但是要合理掌握适合自己的减肥方法，也能够让自己变得苗条。
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃梨汁吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
梨汁的热量：19大卡（100克）
分类：私家菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)4.29；脂肪(克)0.08；蛋白质(克)0.17；热量(大卡)18.53
其他：
梨汁是一款饮品，制作原料主要有雪梨。
做法：
1.将雪梨榨汁，过滤，完成。喜欢甜的朋友可以倒点蜂蜜或白砂糖。
2.其实梨榨出的汁是褐色的，因为会氧化。可不知道为什么，这次榨出的汁却不氧化了。
3.这是氧化的梨汁
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你一定要改变你的作息时间。晚上下班后就洗澡。洗完澡就马上睡觉。千万别吃夜宵。什么时候睡醒，就什么时候吃早餐。只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。
减肥，第一步你要做好心理准备，因为你要和你喜欢的食物say 再见了，其次减肥是个长期的过程，不要相信什么苹果减肥法 节食，这都对身体会带来严重影响 计算自己的体脂率 当热量的消耗量大于摄入量 那么就是减肥成功的第一步 你要做的就是要保持，每周可以进行4次的无氧加有氧的结合，如果你是女的 千万不要怕长肌肉 因为肌肉没这么好长..在饮食上 彻底戒掉高油盐 油炸等等食物 多吃高蛋白 绿色健康的食品 每天一个水果 渐渐的你会发现自己也是个美食家了 动手能力很强 只要你足够坚持就行 减肥是建立在坚持的基础上的
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