前沿拓展：怎么减大肚子
腹部一直是我们关注的重点，时不时总是会去拽一拽肚子上的那层肉肉，看看是不是又厚了，其实不必如此烦恼。
只要一周进行2-3次有的训练，再适当调整下饮食结构，以高蛋白，低碳水，少糖少油少盐的结构去规划自己的饮食，扔掉办公室可口的零食，你会发现你就不会再烦恼自己是不是又胖了，身材还会越来越好。
何为有的训练了，就是一次训练时间保持在45-60分钟以内，并且组间休息也得严格控制，每组之间休息30-45秒，不可超过1分钟。训练时动念合一，注意力集中在自己训练部位，感受肌肉发力收缩感，享受训练的酸爽感，只有有地调动肌肉运动起来，才能更多的消耗身体脂肪。
上面也提到了大家比较关心的就是腹部，那我们今天就推荐7个腹部的训练动作，这几个动作不需要太多的工具，一张垫子，一对滑板就可以。
（此处已添加圈子卡片，请到今日客户端查看）动作一：平板支撑交替转体
动作要领：双手肘和脚尖撑地，身体悬空核心收紧成平板支撑，呼气抬起一条手臂向在旋转至手臂垂直地面，吸气收回，呼气再做另一边，左右交替完成20次。
动作二：俯撑滑板屈髋
动作要领：双手分开与肩同宽支撑在地面上，双脚各踩在一块滑板上尽量并拢，核心收紧腰背挺直，呼气卷腹屈髋臀部向上抬高，双脚向前滑动尽量靠近身体，一组做12-15次。
动作三：俯撑滑板腿屈伸
动作要领：其实姿势跟上一个动作一样，然后呼气卷腹弓背，弯曲膝盖双腿向前滑动至大腿贴近胸部，吸气伸直，一组做12-15个。
动作四：行军踏步
动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖双腿向上抬高至大腿垂直地面，核心收紧控制好大腿，一条腿缓慢向下放至脚掌接近地面然后再抬回原来的位置，左右交替完成20次。
动作五：仰卧举腿
动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧双腿伸直，核心收紧双脚悬空，呼气腹部发力使双腿向上抬高垂直地面吸气缓慢下落至双脚接近地面，一组做12-15个。
动作六：俯撑对侧提膝
动作要领：双手分开与肩同宽支撑地面，成直臂支撑的姿势，核心收紧腰背挺直，呼气抬起一条膝盖穿过腹部下方朝对侧提膝触碰对侧的膝盖，左右交替完成20次。
动作七：仰卧卷腹交替举腿
动作要领：仰卧在垫子上，双手放在耳后，腹部卷起上半身略微抬高保持不动，双脚悬空，然后交替向上举腿，一组做20-30次。
一周训练2-3次腹部，每个动作完成3-4组，训练时一定要将注意力集中在训练的部位，感受肌肉发力感。这样才能有控制自己的肌肉。
拓展知识：怎么减大肚子
肚子大怎么减掉 方法一：要改变饮食习惯
改变饮食习惯，是帮助大家减脂瘦身的好方法之一，比如：少吃油炸食物;在外饮食尽量以套餐为主;少吃零食;晚上八点后禁吃高热量食物等等，长期坚持，既能帮助减脂，又能助力养成良好的生活作息习惯。
方法二：走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
方法三：坚持饭后站立
这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦。
方法四：多吃流食
日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。
方法五：时刻提醒自己收腹
收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。
方法六：步行瘦腹
步行是我们每天必不可少的运动，想要让这个简单的'运动具有瘦腹果，需配合正确的走路方式以及科学合理的饮食，这也是时下火爆的日常步行减肥法的要求。日常步行减肥法是当下简单有的腹部减脂方案，不管你是何种类型的肥胖，只要坚持按照要求减肥，就能成功瘦腹。
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