前沿拓展：激素肥胖怎么减肥
许多女性抱怨说，雌激素水平的改变会影响她们的体重，尤其是在更年期前后。她们的体重不可避免的一路上涨，增减肥变得愈发困难。
一些形式的雌激素确实与体重增加有关。因此，这些激素的任何变化都可能导致体重的变化。
女性的雌激素水平和体重之间究竟有什么关系呢?我们该如何处理与雌激素有关的体重增加呢？这篇文章来探讨一下这个问题。
更年期，雌激素和体重女性体内雌激素水平低有很多原因。
雌激素水平低常见的原因是更年期。这时女性的生殖激素下降、月经停止。许多女性会注意到她们在这段时间内体重增加了。
人们在更年期增重的一个原因是荷尔蒙水平的变化。一种叫做雌二醇的雌激素在更年期会减少。这种激素有助于调节新陈代谢和体重。低水平的雌二醇可能导致体重增加。
很多女性可能会发现，她们的臀部和大腿周围容易囤积脂肪。然而绝经后，更容易发胖的部位是以腹部为主的身体中段。
这种类型的脂肪增加倾向于在腹部和脏器周围堆积，也被称为“内脏脂肪”。
内脏脂肪是危险的。它与其他几种疾病有关，包括:
糖尿病中风心脏病某些癌症随着雌激素水平的变化，老年女性可能活动的更少，与此同时肌肉量也更少，这意味着她们消耗的热量变得更少。这些因素都会增加女性在更年期增重的风险。
所以，这些与年龄有关的因素在体重增加方面的作用可能比雌激素水平的变化更重要。
雌激素失衡的其他原因更年期并不是女性雌激素水平低的原因。雌激素失衡的其他潜在原因包括:
1.多囊卵巢综合症(PCOS)
多囊卵巢综合症是一种女性卵巢上有多个小囊肿，以及多种激素失衡的疾病。他们可能睾酮水平高，雌激素和孕酮水平不平衡。
患有这种疾病的女性往往会出现体重增加、胰岛素抵抗和心脏病的问题。
2.泌乳
女性在分娩后和哺乳期间的雌激素水平仍然很低。这种激素的变化有助于促进乳汁的分泌，防止排卵和任何进一步的受孕。
3.卵巢切除
如果一个女人的两个卵巢都被手术切除了，她就会经历更年期的突然来临。她将不再排卵或产生雌激素和黄体酮。
4.厌食症
厌食症是一种严重的饮食失调，这种热量的缺乏会使身体处于饥饿状态，并会减少身体产生的雌激素。
5.剧烈运动
剧烈运动或极限运动已被证明会降低雌激素的产生，因为身体脂肪水平较低。
雌激素是什么?雌激素是女性的两种主要性激素之一，参与青春期和月经周期的开始。它还有许多其他基本功能，包括:
帮助控制血液胆固醇水平促进骨骼健康保护大脑和情绪卵巢是骨盆下部的两个小腺体，主要负责雌激素的产生。肾上腺和脂肪组织也会产生少量的雌激素。
雌激素主要有三种类型:
雌激素（E1），在更年期后产生。雌二醇（E2），在育龄妇女的身体中产生。雌三醇（E3），身体在怀孕期间产生。雌激素水平低的症状雌激素水平低的症状包括:
月经不规律或消失潮热盗汗失眠性欲下降喜怒无常或易怒头痛皮肤干燥
有这些症状的女性应该向医生咨询。可以通过简单的血液测试来测量雌激素水平，并确定是否是雌激素失衡造成的。
女性应该有记录自己月经周期的习惯，包括月经开始和结束的时间，以及她们正在经历的任何其他症状或问题，这些信息可以帮助医生诊断潜在的激素失衡。
如何控制体重增加保持健康的体重，即使与雌激素失衡有关，首先要吃得好，保持一定的活动量。
健康的饮食来控制体重意味着:
避免加工食品多吃水果和蔬菜多喝水少喝添加了糖的果汁和酒精包括全谷物和瘦肉蛋白以及健康的植物性脂肪积极运动对于控制与雌激素相关的体重增加也重要。除了有规律的有氧运动，如慢跑、游泳或散步，还应该进行一些力量训练，以帮助肌肉增长和促进的骨骼的强壮。
总结体重增加是更年期女性的常见抱怨，健康的饮食和生活方式的改变是控制体重增加的好方法。#她力量计划# #健康真相馆# @清风计划
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拓展知识：激素肥胖怎么减肥
说到激素型肥胖，很多人都认为自己是激素型肥胖，所以别人激素正常就不胖，这么说有一定的道理，那么真正的激素型肥胖是什么样的呢？
激素型肥胖也叫激素分泌紊乱型肥胖，这种肥胖主要表现在以下这几个方面，看看你们有没有中招？
如果你的腹部在一定年纪之前大部分时间里保持平坦，但是有一天，突然间出现了腰部的赘肉，这很可能是胰岛素分泌功能紊乱造成的。随着年龄的增长，饮食摄入的高糖精细碳水过多，胰岛素抵抗增强，会容易让身体更容易堆积脂肪。
年纪不断的增大，人体内的性激素分泌水平有涨落不定，随着生活压力的增加，情绪会很容易波动，这样会导致上腹部堆积大量顽固的脂肪，由于女性更年期的存在，雌激素波动会更加频繁，会使女性比男性更容易患上情绪障碍和腰腹部肥胖！
压力增加还会皮质醇分泌的增加，而导致腹部脂肪增多的另一个参与者是皮质醇，它通常被称为应激激素。当你感到极度焦虑时，皮质醇分泌量就会增加，进而导致体重增加，大量的压力和极度焦虑会使身体进入“生存”模式，即增加皮质醇的分泌量，向身体发出存储更多脂肪的信号。皮质醇储存脂肪的受体更多的在腹部上，所以会导致腰腹肥胖！
当我们的胰岛素由于饮食习惯，导致胰岛素抵抗后，会对其他重要的激素有继发应。比如对瘦素产生连锁反应。瘦素主要可以在你吃饱了的时候向身体发出停止进食的信号，胰岛素水平升高终会导致瘦素水平也升高。不过瘦素水平的升高也不代表你更有可能停止吃饭。长期持续升高的瘦素水平会导致瘦素受体功能障碍。不再向大脑发送停止进食的信号，饥饿素水平直线上升，从而更想吃甜的！
由于大脑对于激素的调控以及敏感度出现了问题，确实可以导致身体的肥胖，这个时候我们需要重置大脑的激素水平，我们使用的方式无需吃药无需打针，呼吸法和水断食！
呼吸法调整皮质醇的分泌水平
在压力大和情绪波动很大的时候，体内的皮质醇分泌会急剧上升，此时血糖升高，更容易囤积脂肪，而通过呼吸法来激活身体的副交感神经，降低皮质醇的水平，从而不再容易堆积脂肪。
使用方式：
腹式呼吸，吸气4秒，呼气8秒。
适用人群：
压力大，情绪波动大，有小肚子，容易犯困感到劳累的人群。
呼吸法可以很好的调整身体的状态从而达到降低皮质醇水平的果！从而减少肥胖的概率。
水断食调整瘦素和饥饿素的水平
饥饿素和瘦素敏感度改变后，大脑难以接受停止进食的信号，从而更想吃东西，导致肥胖。而水断食的方法可以很好调节瘦素和饥饿素的敏感度。
使用方法：
晚上6点以前吃完晚餐，6点以后到第2天下午1点前，只喝水不吃饭，在下午1点后开始午餐。
频率一周多2次，每次使用要隔2天以上。
适用人群：
较为肥胖，食欲旺盛，常规手段减脂果差。
另外 饮食和锻炼到配合也是必不可少的。在饮食中加入大量的蔬菜、瘦肉蛋白、复合碳水化合物和 健康 的脂肪。这些食物不仅饱腹感强，能抑制饥饿感，还能提供合适的营养物质，以避免与年龄相关的胰岛素抵抗和肌肉流失。
增加运动量可以更好的保存肌肉，提高基础代谢，并且消耗多余的热量，造成热量缺口，从而达到减脂的果！
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