前沿拓展：健身减脂时间怎么安排
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的人，除了要管理好饮食，还需要迈开腿动起来，这样才能创造理想的热量缺口，让你健康地瘦下来。
我们只需要控制每天的热量摄入低于身体的总代谢值，这样身体会调动储备脂肪进行供能，你的身材就会慢慢瘦下来。
饮食方面，我们要选择用低热量的食物代替各种高热量的加工食物，这样不用刻意节食，也能有控制卡路里的摄入，因为三餐我们只需要把高油盐、高糖分食物改为低油盐、清蒸水煮的模式，热量自然会降下来。
运动方面，我们要选择全身性参与的运动，这样才能让身体多肌群参与运动，有提升卡路里消耗。
健身的时候，不要只进行局部训练，局部训练的热量消耗是很有限的，比如你为了减掉肚子，而每天进行卷腹训练，坚持一段时间你会发现腰腹赘肉没有消失的痕迹，而每天选择慢跑1小时的人，腰围却很快瘦下来了。
因为脂肪的消耗是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿，减肥一开始的时候，我们要选择全身性参与的有氧运动，才能提升燃脂率，慢慢瘦下来。
想要瘦下来后身材紧实，避免松弛、下垂的情况出现，我们可以适当的加入力量训练来提升肌肉含量，肌肉可以支撑起皮肤，还能提升身体的基础代谢值，有打造一副易瘦体质，降低复胖几率。
因此，佳的健身燃脂方式是力量训练结合有氧运动，比如：先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动。
如果你没有太多时间进行系统性的锻炼，那么可以先从慢跑等有氧运动开始，逐渐提升体能素质后更换运动，尝试HIIT间歇训练。
HIIT间歇训练是有氧运动跟无氧运动结合的训练，既能锻炼肌肉，又能快速提升心率，促进脂肪的分解。
HIIT间歇训练的特点是短时、高，利用琐碎时间在家也能完成锻炼，每次只需20分钟，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你打造一副易瘦体质。
不过，HIIT间歇训练需要有一定的体能基础才能坚持下来，新手是很难跟完全程的。对于有一定运动能力的人，可以试一下HIIT间歇训练的燃脂果。
下面分享一组居家HIIT高强度间歇运动，结合饮食管理，坚持2-3个月瘦下一圈没问题。
动作一：开合跳 20-30秒
动作二：仰卧屈膝两头起 10-15次
动作三：宽距深蹲前抬腿 10-15次
动作四：支撑开合跳 10-15次
动作五：跳跃箭步蹲 10-15次
动作六：仰卧后撑抬腿 10-15次
动作七：向后箭步蹲 10-15次
动作八：支撑小腿后侧拉伸 进行30秒
动作间休息30秒左右，整套动作重复5-6个循环，看看你能坚持到第几轮？
拓展知识：健身减脂时间怎么安排
减肥运动什么时间进行好，没有固定的说法。只要我们有时间了就可以运动，例如在办公室工作中的休息时间，就可以做一些蹲起，俯卧撑，跳跃等强度较大，耗时较短的运动，只要养成习惯，长时间坚持一样可以取得很好的减肥果。但饭后1～1.5小时是不建议进行中高强度运动的，因为饭后运动强度过大会导致大量血液流向外周，而影响肠胃的消化功能，慢速散步的强度对大多数人是合适的。
另外，肥胖伴随某些慢性疾病的人群在进行运动时还应该注意所患疾病的适宜运动时间。例如，早晨起来血液黏度较大，患有心脑血管系统疾病的人群可能不太适合在这个时间进行运动；而血压在一天中的早上8点到9点和下午5点到6点两个时段出现两个高峰，对于高血压患者来讲，在这两个时间段进行运动，同样的强度就会比其他时间引起更高的血压反应。
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一天从早到晚,到底哪段时间适合做运动呢?其实,早上空气好,是不错的选择!
晚上,吃过晚饭,运动完洗个澡,舒服!不过还有一个时间段做运动,会使你瘦的更快!
那就是睡觉前面这一段时间!记得以前在学校,上完晚自习回寝室就开始做运动了!
那时候我可是从7点多一直运动到9点有热水洗澡了为止!跳1500个绳子,再听着音乐做做别的运动!
来热水了,就舒舒服服洗个澡,等所有事情都忙完了,也快十点咯,关灯睡觉!
你们可别以为这个睡觉就只是在单纯的睡觉哦!其实,刚才做运动的时候,新陈代谢可是很快的!
即使停止了运动,新陈代谢也没有那么快恢复回原来的速率!所以,即使我们躺在床上睡觉了!
体内的代谢,也相当于运动时候的状态!那就是说,我们睡觉时也是在做运动哦!
健美锻炼的佳时间秋季早晨5—6时，气候凉爽，空气新鲜。冬季应避免早晨和傍晚，因此时正值地表空气污染高峰。
运动减肥的佳时间每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率，运动停止后代谢率仍处于高水平，继续消耗体内热能和糖分。
改良体型的佳时期造就形体美的佳时期是幼年，改良体型的佳时期是13——22岁。因为这个时期新陈代谢旺盛，精力充沛。
补充
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行合理。据此可以推出几个优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的高点和低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间敏感。因此，综合来看傍晚锻炼果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
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