女生腿部负重会瘦腿吗(女生腿部负重会瘦腿吗图片)

前沿拓展：女生腿部负重会瘦腿吗

导语：不管你的容颜是怎样漂亮，如果拥有两条胖胖的腿，给气质无非添上一个败笔，让自己身材线条轮廓清晰，把双腿打造的更加修长，是很多妹妹健身的目标，接下来我们就来学习如何依靠墙体在家练出瘦腿。

一、女生练腿的顾虑有哪些

很多的妹妹看到修长的大腿，又是羡慕又是顾虑重重，羡慕自己也想向别人一样拥有纤细的双腿，穿什么衣服都有型，担心的是自己练腿会把腿部练得更粗，成功不成反而食把米，其实造成这样的原因是因为我们的锻炼方法不正确造成的，所以选择正确的方法，进行正确的动作锻炼很重要。

二、女生如何有的瘦腿

想要达到瘦腿的目的，当然要从两个方面做起，一个方面是饮食习惯，另一个方面是有的运动。

1、养成良好的饮食习惯

一般我们的腿部变胖，都是因为体内的体脂率偏高造成的，所以我们在锻炼腿部的时候，要注意控制过多热量的摄入，平时多吃一些蔬菜和水果，少食用一些油炸类的食物，把体脂率控制在标准范围内，这样能够很好的配合瘦腿。

2、进行有氧运动消耗脂肪

当我们控制好体脂率后，接下来就要进行减脂运动了，我们可以通过有氧运动进行我们的锻炼，在运动中可以很好的燃烧脂肪，同时也促进了身体内新陈代谢的正常进行，不会影响我们的身体健康，下面分享的6个动作，就是我们用工作之余进行的减脂运动，希望能够帮助到大家。

动作一：锻炼大腿内侧脂肪

动作二：提高臀线

动作三：锻炼大腿前侧

动作四：锻炼大腿内侧

动作五：锻炼小腿

动作六：锻炼腿部线条

以上6个减脂动作，需要注意保持上肢紧贴在地面上，并且让身体不要出现摇晃，建议每组动作做4组，每组完成30次，组间没有休息，这样果才够。

3、进行无氧运动锻炼，紧致腿部肌肉

当我们的腿部脂肪减掉之后，双腿的肌肉会出现软绵绵的现象，我们为了更好的塑形大腿，所以接下来就要进行腿部肌肉紧致锻炼了，这个环节主要经过无氧运动来锻炼，但是在这里建议小伙伴们选择的重量，以轻重量为主，这样才能更好的雕刻腿部线条，紧致双腿的肌肉，练出修长的大腿。

三、锻炼腿部应该注意的问题

1、用有氧运动锻炼腿部应该注意哪些

首先运动前要做好动态拉伸腿部的训练，让腿部肌肉被充分激活，这个环节运动时间可以控制在10-15分钟左右，为接下里的运动做一个很好的铺垫。

其次在骑单车锻炼腿部的时候，我们要保持双腿的稳定，这样才能保存体力，完成更远的、时间更长的减脂锻炼。

跑步也是瘦腿的一项有氧运动，我们在跑步中，要注意双脚着地的姿势和部位，减轻膝关节的压力，双腿在运动中不会受伤。

2、用无氧运动锻炼腿部应该注意的问题

如果你是单纯的雕刻双腿的线条，我们选择重量要从轻重量下手，提高大腿肌肉的耐力，故而双腿肌肉线条会锻炼的更加清晰，如果你想把腿部打造成肌肉腿，那么我们的负重锻炼就要加强，强化腿部的肌肉刺激，再生长变成大的肌肉块，当然这种练腿方式女生是不喜欢的。

结语：瘦腿成为现在健身界时尚的代名词，如果你正在锻炼双腿，可以试试上面介绍的6个动作，不仅让你的健身充满乐趣，同时还能高能的消耗腿部的脂肪，帮助妹妹们瘦腿成功。