前沿拓展：仰卧举腿可以瘦腿么
可以瘦腿的瑜伽动作，大象腿是每个女生都不想要的，想要把推瘦下来那就把瑜伽练习起来吧，那么可以瘦腿的瑜伽动作有哪些呢？小编给大家讲讲可以瘦腿的瑜伽动作。
可以瘦腿的瑜伽动作
一、练习举腿式
做法：
1、仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。
2、吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。
3、呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到大极限后，停留5秒。
4、吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。
二、桥式变化式
做法：
1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
2、吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
可以瘦腿的瑜伽动作
3、再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
三、侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
四、简化脊柱扭动式
做法：
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
五、半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
六、三角转动式
可以瘦腿的瑜伽动作
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。
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在床上任何运动都不能瘦腿。
1、瘦身必须做无氧和有氧运动的。在床上只能做做徒手无氧运动，是不可能瘦腿的，网上误传的在床上空中蹬车是不会瘦腿的，因为那个动作是练腹肌的。没一点瘦身果。
2、瘦身要用以下方法：
力量训练。力量训练可以提高人体的基础代谢率，从而提高每日的热量消耗量。
3、有氧运动，通常是有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，运动时要让心率达到大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区。
4、饮食调整。不吃高热量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物
1、躺平在床上，双手压放在腰后，双腿并拢抬起并做蹬车运动。
2、侧卧在床上，双腿弯曲，做抬腿运动，可以有消除大腿内部赘肉。
躺在床上做骑自行车的动作，能锻炼大腿的肌肉了。
空蹬自行车很不错的，我以前有试过，还是有果的
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