前沿拓展：人体后腰怎么减肥
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有调节便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯子为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
４、仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次地仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
５、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
６、做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
７、呼拉圈转起来 看电视顺便摇一摇呼啦圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
拓展知识：人体后腰怎么减肥
腰部减肥方法有哪些
腰部减肥方法有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的果也是的，尤其是针对腰部的多与赘肉，下面和朵朵我一起看看腰部减肥方法有哪些。
腰部减肥方法有哪些1 瘦腰秘诀一、吃对食物
节食减肥有些困难，不易坚持还会伤害身体健康。其实，只要吃对食物，照样能起到减肥的作用。你可以从下面两方面来选吃食物：
1、吃血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，会诱发胰岛素分泌，容易使血糖转化成脂肪堆积在体内，这样就会长胖了。如这些食物：蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等含糖量较多，就会使血糖快速上升。不如选择白米饭、白面包、糙米、胚芽米等含糖量低的食物吧。
2、均衡各类营养
为了防止脂肪的堆积，就应该均衡摄取各类营养，这样不仅能增强身体的抵抗力，也能加强消化系统啊。
所以，平时应该多吃些蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素的食物，不过蔬菜水果要多吃一些哦。
瘦腰秘诀二、做细腰练习
想要瘦腰的话，平时也应该加强点瘦腰练习的。下面这个动作就有很不错的瘦腰果啊。
侧卧半提髋：侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复做。
瘦腰秘诀三、时刻抬头挺胸
时刻抬头挺胸吧，因为在你抬头挺胸时腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。尤其是长期坐在办公室的人吧，更应该这样做了，能让腹部和腰部的肉少很多的。而且这样能让整个身体显得很挺拔，更加有风度哦！
腰部减肥方法有哪些2 瘦腰秘诀一、用减肥球来代替你的'椅子。
坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视，也许你会觉得有点傻。然而这有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
瘦腰秘诀二、休闲时刻转动呼啦圈。
看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
瘦腰秘诀三、进行独木舟运动。
摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。
具体方式：直立，双脚分开。手指交叉，有力的握紧双手。均匀的呼气，吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。
瘦腰秘诀四、叠衣服。
叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是，这里指的不是随便乱叠一通哦！每晚练习时间为：4秒*15次。然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功。这些运动能有拉伸手臂肌肉，改良腰部曲线和便秘情况。
瘦腰秘诀五、晚上六点前吃晚餐。
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但是如果你的腰部脂肪已经很严重的话，不妨将晚餐安排在更早的时间，也就是晚上6点之前。让肠胃能够在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有纤纤细腰。
瘦腰秘诀六、俯睡瘦小腹。
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里哦！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
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