前沿拓展：长小肚子了怎么办
身边有不少的姐妹，身材也不胖，就是肚子上肉很多，平时摸起来，肚子软软的，舒服，但是穿一些紧身的衣服，就暴露了，一坐下，小肚子甚至都有两三层，一点也不美观。
随着生活质量的不断提高，很多人用在吃喝玩乐的时间上也越来越多，而健身运动的时间也越来越少。特别是一直坐在电脑前面办公的上班族白领，更是饱受肚子赘肉的困扰。对于小腹上堆积的脂肪和肥肉，我们应该怎么样来减呢？
1. 利用上班通勤的碎片时间健走在上下班的路上，可以多走走路，平时也可以爬爬楼梯，在走的过程中一定要保持自己的腰背挺直，小腹收紧，才能达到预期的果。
2. 进行一些瘦身动作招式一：简易坐扭转
1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
招式二：侧角扭转
1.双腿前后打开，双腿距离比一条腿长度要长。前腿弯曲，大腿与小腿形成90度角。
2.扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
3.另一条手臂往头顶方向侧伸展，手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持均匀呼吸，停留片刻，交换腿进行。
小肚子上有肉，我们可以通过运动的方法来减肥，但是一定不要盲目节食减肥，还要多吃蔬菜少吃油炸食品。
拓展知识：长小肚子了怎么办
长小肚子很大一部分原因是因为吃的比较多，然后运动比较少导致的，所以腹部脂肪多，自然就会有小肚子。
出现小肚子的原因，不仅仅是脂肪多，还有其他原因。比如女性体寒，腹部容易堆积脂肪；久坐、跷二郎腿导致骨盆周围肌肉松弛，代谢变慢堆积脂肪
一、 坐式生活 ：不爱运动，平日久坐可谓是现代人普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
解决办法： 注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功。
二、 生活压力 ：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
解决办法： 运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
三、 姿势不良 ：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
解决办法： 保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
四、 排便不畅 ：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
健康饮食消除便秘： 为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水， 再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的。
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