前沿拓展：我的快速增肥的方法
想要减肥成功是没有任何的捷径可言的，若是想要减肥成功需要控制热量且辅助以适量的运动，这是基本的。除此之外，日常的一些生活习惯也会对自身的减肥速度造成一定的影响。所以，拥有一个好的生活习惯是很有必要的，能够加速身体燃烧脂肪的速度，与此同时，也可以帮助自己逐渐养成易瘦体质，从而避免受到肥胖的困扰。在早上起床之后，如果养成以下的几个好习惯，能够更快的养成易瘦体质，加速体重下降的速度。
如何养成易瘦体质？1、起床后，先喝一杯热水
在早上起床之后，不应该直接就吃早餐，应该喝一杯水，以达到补充水分的目的，从而促进血液的循环，使得肠胃能够正常的运转。早起之后的这一杯水是很重要的，不仅可以使得肠胃多余的残留物去除，而且可以起到排毒养颜以及预防便秘的功。
2、喝完水后，养成出去运动的习惯
在喝完一天的第一杯水以后，好是选择慢跑或者健走等运动，好维持40分钟以上，才能够更加容易养成易瘦体质。除此之外，也可以选择做一些具有增加自身肌肉功能的动作，比如深蹲或者做俯卧撑。如果是属于年纪比较大的人群，建议可以通过进行一些拉伸运动来达到提升新陈代谢以及促进血液循环的目的。长期坚持下去，可以增进减肥的速度。
3、养成吃早餐的习惯
有一部分人为了能够成功的减肥会选择不吃早餐，但是实际上，这是很不科学的一种方法。长期不吃早餐的人相比较有吃早餐习惯的人更加容易出现肠胃疾病，而且如果不吃早餐，会导致在进食午餐的时候出现暴饮暴食的情况，更加容易导致自己成为易胖体质。而早餐的选择也要多加留心，尽量选择一份含有丰富碳水，维生素以及蛋白质粉优质早餐，这样可以在一定程度上加快身体的运转速度，使得减脂的难度更低。
4、早起后，养成排便的习惯
有必要养成每天进行排便的习惯，可以在一定程度上促进身体的运转以及代谢。长期下来，可以在一定程度上减轻自身的负担，使得身体得到高运转。一旦出现便秘的情况，则建议可以多食用香蕉，火龙果等帮助排便的食物。
5、避免久坐
由于日常工作或者学习的需要，有些人一坐着就需要保持10个小时左右的坐姿，而这会伤害人们的脊椎以及身体关节，会在一定程度上阻止下肢的血液循环，从而导致下肢出现肥胖的情况。
身体出现肥胖现象不应该一味地焦虑，坚持以上的一些好习惯，能够有的加快脂肪的燃烧速度，而且还能够轻易地养出易瘦体质。
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参考资料：
《身体肥胖怎么办？掌握这些方法快速达到减肥果》 今日 2020.3.2
拓展知识：我的快速增肥的方法
多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。 4每顿饭必须吃撑为止。 5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。 另外：提供你一个增肥名方： 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，果甚佳。
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