前沿拓展：脸减肥的好方法如下
■让您的面部减肥方法
面部如何减肥
“我的脸看上去胖胖鱼歌弦背朝束普在松的，似乎涂什么瘦脸霜也不见有改良，是不是还有其它的方法可以让我的脸瘦下来？”
方法当然有很多啦，不过确实有的方法看来就是运动了，现在跟随我们一块儿获降要福获随协二九移够来运动一下吧！
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴京广，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
★★★★★★★送你几招★★★★★★★
■主食减肥轻而易举
人们来自日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量酒落队创顾照临毫溶杀来控制和减轻体重。
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称组镇黄糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消朝助江言升我化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量画方质掉倍自统检形喜为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透广条推济制明,甚至产生沉淀粒列的现象（即淀粉老化）。吃了卷将次地这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在复额鱼理推温婷因京速经过这些过程后几乎没有损失,早混境而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其说手集治他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。
■蔬菜减肥
韭菜：因河数帝令局声总怎其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠间煤鲜师岁突腔。
豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽为显著。
黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二急免数批天酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有地减少体内脂肪堆积。
白萝卜：其本身含伟精抗减岩席巴久冲转士热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：含水分高，含热量很低，它有的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功显著。
■佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们视为减肥的佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够实施的计划，理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
爱美之心人皆有之，不管是男女老幼，都希望自己的是美丽的。而女孩子可以大胆地表现自己对美丽的渴望，男孩子太过爱美却被很多人说成不务正业。其实在爱美这件事情上，本就不分男女。男孩子爱美也是一种天性，那么男孩子如果脸部有些肥胖或者圆润，该怎样做才能让脸部变帅变瘦呢？下面小疯给大家分享几个小方法，让你更加自信，魅力非凡。
01、不熬夜，睡前不喝太多水，保持充足睡眠
现在的年轻人，熬夜似乎成为一种常态。但是经常熬夜的话，会严重影响我们的肤质，比如说脸色暗淡油腻，水肿、黑眼圈等都会接踵而至。有时候脸部肥胖也是一种水肿的体现，只要我们改掉经常熬夜的习惯，面部水肿的现象就可以得到改良，整个人的肌肤状态也会更好，看起来就像是脸部变瘦了一般，肌肤更加紧致细腻。
所以改掉熬夜的习惯，坚持每天晚上10点之间上床睡觉，不要躺在床上玩手机，也不要在睡前喝太多的水。如果睡前喝水太多的话，也是很容易引起水肿的，加重代谢负担，第二天早上脸部肿肿的，还是的显胖。
02、多喝一些冬瓜汤，或者绿豆汤，能提高代谢，改良水肿
水肿所形成的脸部肥胖，也可以称作是假性肥胖，想要改良也是容易了。除了保持充足的睡眠，我们还可以利用饮食的方式进行改良。比如说冬瓜汤，排毒利尿，就可以更好地改良水肿，绿豆汤也是一种常见的饮品，尤其是适合夏天，经常喝也能帮助改良水肿。
如果觉得自己的脸部肥胖是因为水肿型肥胖引起的，不妨试着改良以下自己的饮食。尽量吃得清淡一些，不要总是吃得太过油腻，同时搭配绿豆汤或者冬瓜汤，都可以改良水肿。
03、坚持运动，并且保持脸部按摩的习惯，可以让脸部变瘦变帅
如果你的脸部肥胖不是因为水肿引起的，那么就需要坚持运动了。运动是塑性的根本，什么时候都不会例外。可以跑步或者游泳，这虽然都是全身性的运动，却也能够更好地促进脂肪的燃烧，让肌肤变得更加紧致，起到让脸部变瘦的果。
在进行运动的同时，我们可以搭配脸部按摩，对脸部进行按摩可以促进脸部新陈代谢，增强肌肤的代谢能力，让肌肤变得更加紧致，很容易让脸部变瘦变帅。
好了，以上就是小疯今天为大家分享的时尚资讯啦。每日为大家分享时尚潮流小知识，快点关注吧！（文字原创，图片来源网络。如有侵权，请联系删除。）
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拓展知识：脸减肥的好方法如下
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