女生哑铃瘦手臂的正确方法(女生哑铃瘦手臂的正确方法视频)

前沿拓展：女生哑铃瘦手臂的正确方法

拜拜肉，蝴蝶袖困扰着每个爱美的女性。其实只要方式正确，一副小哑铃就能解决这个问题哦。每个动作做4-5组，每组20-30次。也可以把小哑铃换成其他可用重物，如两瓶重量相同的矿泉水。一起来看看吧~

动作一、哑铃弯举。4-5组，每组20-30次。

组间休息30秒。

注意事项：重量的选择不要太大，动作标准性。躯干一定要保持稳定，避免借力。大臂贴近身体，且大臂保持不动。下放的时候尽量慢，下放过程3-4秒。发力过程1-2秒。

动作二、弯举+小臂外旋。4-5组，每组20-30次。

组间休息30秒。

注意事项：躯干一定要保持稳定，避免借力。大臂贴近身体，且大臂保持不动。下放过程3-4秒，慢慢下放，讲究肌肉的控制能力。动作过程中逐渐加入小臂外旋动作，可以加强对手臂的刺激。

动作三、交替弯举。4-5组，每组30-40次。

组间休息30秒。

注意事项：还是一样要保持躯干和大臂的稳定，尽量避免借力。使受力集中在手臂上。

动作四、俯身臂屈伸。4-5组，每组30-40次。

组间休息30秒。

注意事项：俯身屈膝，背部平面几乎与地面平行。首先将大臂抬至背部平面，在此状态下进行手臂运动。吸气的时候屈肘小臂下放，发力的时候手臂伸直，且伸直时稍微停顿1-2秒。

动作五、单臂臂屈伸。4-5组，每组30-40次。

组间休息30秒。

注意事项：站直或者坐姿都可以。将手臂伸直抬高，大臂放至耳朵两侧位置。吸气的时候屈肘，小臂向后脑勺方向下放，呼气的时候手臂发力伸直。伸直时停顿1-2秒。下放的时候尽量慢。另一只手可以扶住大臂以稳定大臂。

简单的5个小臂运动，果却是杠杠的哦。坚持一个月，你会发现小臂紧致而纤细不少哦。隔天练习即可。休息日配合30分钟左右的有氧运动，轻松收获身材哦~一起坚持吧~

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