前沿拓展：肩下垂怎么办
很多人会感觉肩部疼痛难忍，整条胳膊都抬不起来，严重影响工作和生活。近日，市第二中医院骨科专家给大家分享了一组缓解肩部疼痛的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。
手指爬墙
面墙而立，双手扶墙，手指顺墙爬行而上，练习上举。观察哪一侧肩膀疼痛严重，并记录每日上举达到的大高度。每日两回，每回30次以上。
直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的大角度。每日两回，每次运动30次以上。
弯腰甩臂
腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日两回，每次甩动30次上。
交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行。每日两回，每次拍打30次以上。
拍背打背
双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩；右臂向左后方运动，拍打左背。每日两回，左右交替进行30次以上。
后身摸背
两臂后伸，让患侧手指尽量向上摸脊背。
旋臂运动
一手叉腰，另一臂向左旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次。然后，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。
手持体操棒上举、后伸
立位，双手持体操棒做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。
拓展知识：肩下垂怎么办
以下2种方法配合一下
1。使用偏轻的哑铃（不用太沉）~做前平举和测平举。8-12个一组，3组一轮 （早晚各一轮）有酸痛感好
2。完了后做阔胸运动~平时一定注意挺胸~不然驼背就会垂肩
PS：我是男生，以前173 55 瘦~没胸没肩，不架衣服。 现在174 68 归功于健身房的训练
上面内容是针对你的体格我想出来的简化版，估计坚持下来一个月就有
另外肩膀下垂适合硬质地的 比如说衬衫 等 或者是带肩章的T恤 POLO衫 搭件你平常是怎么穿衣服的 夏天就怎么穿衣服呗 加强上肢的锻炼，肩膀有肌肉
和我一样的情况.恩...曾经!记得军训时站军姿么?呵呵~
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