前沿拓展：胳膊怎么减脂哑铃
原创内容，擅自搬运者必究！
你的手臂有拜拜肉吗？多余的赘肉，让你的手臂显得臃肿，如同蝴蝶袖一般，穿上吊带衣服会显得身材粗壮、虎背熊腰的既视感。
手臂粗大，对我们来说会产生什么问题？拜拜肉让你看起来比实际体重显胖十斤，整体形象不美观，穿衣不敢穿露肩，只能穿宽大的T-shirt来挡住手臂多余的赘肉。
手臂拜拜肉的出现，都是什么原因导致的呢？
主要是我们缺乏运动，平时又吃得多，而脂肪喜欢藏在没有运动量少的部位。随着手臂脂肪的堆积，肌肉也会流失，手臂力量就会慢慢下降。
而上臂到腋下，是淋巴系统特别密集的部位，当手臂脂肪赘肉多，你的淋巴循环就会不畅通，这个时候水分也容易滞留在手臂，你的拜拜肉就会越来越。
平时我们不良的坐姿，弯腰驼背的形态，会让肩背受到压迫，肌肉流失，久而久之肩臂这个位置的脂肪就会堆积起来。
而女孩的手臂代表着自身的形象，任何一个女孩都不希望自己的粗壮的手臂暴露出来。
随着年纪的增长，我们的运动量越来越少，身体代谢随着年纪的增长而下降，这个时候发胖率就会上升。
如果你想减肥瘦手臂，那么你一定要动起来，控制热量摄入，以此来降低体脂率，多做力量训练对进行手臂塑形，提高手臂肌肉量，你的双臂才会变得细长紧致。
我们应该怎么做，才能解决手臂粗大问题？
首先，要戒掉各种不健康的饮食习惯，杜绝各种垃圾食品，减少高热量的摄入，不要贪嘴、不要想念。进行健康的饮食，增加蛋白、维生素的摄入，对于炸鸡、薯条、披萨、马卡龙等这类食物必须拒绝。每天的热量比平时减少20%，大概是400卡路里左右为宜。
再者，运动是减少手臂脂肪，提高手臂紧致感的方法。
每天进行半小时的有氧运动，减掉体内多余脂肪，那么你是手臂赘肉也会随着分解掉。我们可以进行跑步训练、跳舞、打球，这些都是不错的选择。坚持2个月时间，你会发现手臂赘肉有所松动，拜拜肉开始下降了。
这个时候，我们可以进行哑铃塑形训练，用肌肉来支撑我们的皮下组织，紧致我们的手臂线条，减掉拜拜肉，让你显瘦10斤！
下面我们分享7组瘦手臂的运动，每个动作15次，进行2组。
动作1.哑铃飞鸟
动作2.哑铃侧平举
动作3.哑铃推肩
动作4.哑铃卧推
动作5.俯身哑铃划船
动作6.哑铃摇摆
动作7.哑铃弯举
注意：新手锻炼时，动作速度不宜过快，每组间隔1分钟。
你可以选择2-3KG的哑铃进行训练，负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，果都不好。
拓展知识：胳膊怎么减脂哑铃
举哑铃可以瘦手臂吗
瘦手臂的方法是多的，举哑铃可以瘦手臂的说法一直被广泛流传，所以很多想要瘦手臂的爱美女性都想要通过这种方法来达到瘦手臂的目的，那么，举哑铃可以瘦手臂吗？其它瘦手臂的方法还有哪些呢？
举哑铃可以瘦手臂的。举哑铃瘦手臂的具体方法如下：
1、双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。
2、上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。
3、在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。
4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到原来的位置。注意事项：重复这个动作，至少30次。
其它瘦手臂方法：跳绳式这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
总的来说，瘦手臂的方法有不少，想要瘦手臂的女性朋友不妨尝试上面介绍的这些方法来达到瘦手臂的目的。
本回答被网友采纳
哑铃一般我们是拿来锻炼肌肉的，不是瘦手臂，哑铃可以用来增肌，如果是瘦手臂，建议先减脂，可以做一下有氧运动，比如跑步，或者游泳
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