前沿拓展:月经来之前食欲大增怎么办
对于女性朋友来说,每个月总会有那么几天出现特别容易着急、头痛、盆腔痛、爱哭,喜甜食,说到这里很多的女性朋友可能都会深有体会,知道可能是月经快要来了。那为什么快来月经的时候身体会有这些表现呢?我们又应该怎样去进行调理才能够改变这些状况呢?
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经前期综合征(premenstrual syndrome,PMS)就是在经前反复发生的涉及躯体和精神(情感、行为)两方面的症候群,并且影响了日常生活和工作。虽然90%的有周期性月经的女性经前有生理改变,但是法不责众,只有影响了日常生活的安宁才称为PMS。PMS的确切病因尚不清楚,但月经来潮前雌、孕激素的水平下降是明确的。
目前很多医生认为PMS与激素水平降低有密切关联,也可能是因为大脑内5-羟色胺分泌不足或某些维生素及矿物质缺乏造成。当然社会因素对PMS发病有一定影响。典型的PMS症状常在经前7~10天开始,逐渐加重,至月经前后2~3天为严重,经潮开始后4天内症状消失。PMS涉及症状多达150种,可分为精神和躯体两大类。精神症状包括焦虑和抑郁。精神紧张、情绪波动、易怒,急躁失去耐心,“感时花溅泪”微小琐事就可引起患者感情冲动甚至争吵、哭闹,不能自制。“每日家情思睡昏昏”,没精打采、抑郁不乐,情绪淡漠,爱独居独处,不愿与人交往和参加社会活动,失眠,注意力不集中,健忘,判断力减弱,严重时甚至精神错乱、偏执妄想,产生轻生念头。躯体症状包括水钠潴留、疼痛和低血糖症状。
如何调节?
一般情况下大多数PMS在月经来潮后自行恢复,症状消失,可以自我调节,无需就诊。但当症状严重影响工作、生活、人际关系等,则应该就医咨询。支持调节:包括对症、饮食、行为训练及宣教等。
1、“深情不及久伴,厚爱无需多言。”除了包治百病的白开水,对于有PMS的女性朋友,她们的老公或者男朋友理解和宽容她们经前期的行为过失,并协助调整经前的家务活动,减少环境刺激,多多的言语关怀和安慰,就可以使她们的失控过失减少到低程度。对于女性患者而言,适当锻炼,尤其是瑜伽,可以有对抗疲劳、缓解压力。
2、饮食
1)高碳水化合物低蛋白饮食:目前认为PMS的低糖样症状,如食欲增加、易怒、神经过敏和疲劳等症状与雌、孕激素的周期性变化对糖代谢的影响有关。据报道经前期有症状时,摄入富含碳水化合物和低蛋白的饮食,或多饮含碳水化合物的饮料,可以改良PMS的精神症状,如抑郁、紧张、易怒、疲劳等。唯有美食不可辜负,心情不好的你,找到足够的理由让自己心情好了吧?又可以理直气壮地享受美食!宝宝心情不好,再吃一口!再吃一大口!吃多了长肉可不关我的事哦!那只是水潴留引起的体重增加!
2)限制盐的摄入:虽然尚无证据支持摄入盐过多是PMS的病因,但是由于增加盐的摄入会使体重增加,因此限制盐的摄入以减轻水钠潴留的症状是合理的。看看这里,又瘦回去了吧?
3)限制咖啡的摄入:已有研究证据证明咖啡因与PMS症状的严重性有关,咖啡因具有增加焦虑、紧张、抑郁及易怒等症状的作用,因此PMS患者应避免或减少咖啡因的摄入。咖啡的好处似乎也不少,但是,有PMS的女性,还是尽量避免或减少咖啡因的摄入,能做到吗?
4)维生素和微量元素维生素E:有报道以维生素E调节纤维囊性乳房疾病的同时能改良PMS患者经前期的焦虑和抑郁症状。维生素E每日400mg口服可以减轻PMS的精神症状。维生素B6:维生素B6是合成多巴胺和5-羟色胺的辅酶,已证实多巴胺和5-羟色胺是影响行为和精神的神经递质。每天口服80mg维生素B6可以改良PMS精神症状,但躯体症状改良不。需要注意,长期或大量服用维生素B6对感觉神经会有毒害作用。
3、药物调节:适用于一般调节无的患者,对抗疼痛,如乳房胀痛、头痛、背痛等,可选择非处方止痛药,如布洛芬等;激素调节,避孕药如优思明或合成类固醇如达那唑,同样可以缓解经前期的不适症状,需在医生指导下服用并监测激素水平;抗焦虑、抗抑郁药有助于调节女性严重的情绪波动及PMDD,如盐酸帕罗西汀、舍曲林等。目前调节严重PMS的常用药物有三类,即5-羟色胺能抗抑郁剂、促性腺激素释放激素增剂和抗焦虑剂。
上文中所提到的来月经之前出现的这些状况,从医学角度上来说叫做经前期综合症。对于症状轻的月经的来临,症状会逐渐的消失,但是对于严重的女性朋友来说,可能会影响你正常的生活和工作。在这种情况下,我们就需要按照文中所介绍的这三种方法进行调理。
拓展知识:月经来之前食欲大增怎么办
来月经前之所以特别能吃,是因为经期女性体内的荷尔蒙和雌激素分泌增加,肠胃道的蠕动变快了,因而月经前几天就会特别能吃,胃口也很好。但也有部分女性受经前期综合症的影响,出现食欲下降、厌食、恶心等现象。月经前食欲大增,但如果不注意控制饮食,过多的吃油腻油炸或是膨化食品,都会容易发胖的。
月经来之前体内血糖下降,女性刚吃饱后就容易有饥饿感,为了缩短空腹时间,避免血糖下降,女性要坚持少食多餐的就餐习惯,一天三餐可以增至一天五餐,避免持续空腹的感觉,还能控制好摄入的饮食量。
女性在经期还要适当的吃些水果,补充维生素,预防便秘。经期可以吃的水果有榴莲、樱桃、荔枝等温性或热性的水果。一些性寒的水果就要避免食用,等经期过去后再吃。女性还要避免和含有咖啡因的饮料,避免引起乳房胀痛等不适。
月经期间的注意事项:
1、需要注意个人卫生,防止感染。在进行外生殖器的清洁时,使用温水不能用热水,也不能用肥皂水。这些都对身体不好,在月经期间,不能使用盆浴,可以洗淋浴,这样可以防止上行感染的发生。而且在使用的卫生巾要清洁,柔软,还需要勤换。
2、要注意保暖,避免受寒刺激。例如冷水浴,游泳,下水田等。如果在月经期间,受到突然或者过强的冷刺激,就可能会引起经血过少或者痛经的现象。
3、还要保持愉快的心情,避免有精神刺激,还有情绪波动,不然也会影响月经的正常,所以在月经期间要注意这些事项。月经期间也不能进行性生活,不然会给女性带来一定的感染,因此要注意。
4、还要避免过度劳累,不能吃酸辣生冷,酒类的刺激性食物,需要多喝开水,能够保持大便通畅,这样可以减少盆腔充血现象,同时还需要注意多休息,以及保持充足的睡眠。