前沿拓展：减肚子有的运动方法视频
在追求好身材的路上，你是否为小腹突出的问题而苦恼？
有的朋友无论怎么努力减脂，“小肚子”依然是一副“昂首挺胸”的样子，而且还时常容易腰疼，总爱捶捶腰，喜欢往墙靠等......
其实，这些情况很有可能是长期骨盆前倾导致的。
长期骨盆过度前倾，不仅会造成身材走型（如小腹突出、膝超伸），严重还会加重下背部及颈部的负担，产生疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉的健康，引起盆腔器官功能障碍，导致便秘、痛经等。
01 瑜伽姿势
改良骨盆前倾
导致骨盆前倾的原因，是由于身体前后肌肉力量失衡，从而引起骨盆向前倾斜。
以下5个瑜伽姿势，能放松紧张的肌肉（竖脊肌、髂腰肌），强化薄弱的肌肉（臀肌、腹肌），让身体前后肌肉力量趋向平衡，从而有助于改良骨盆前倾。
注意：练习之前，请先阅读《瑜伽姿势指南》。
01 新月式
温和地伸展了髋部、髋屈肌以及相关肌肉。对于久坐的办公室人员，练习新月式，哪怕是简易的方式，都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适。
视频链接：新月式
02 单腿交换伸展式
增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性，有助于消除腰部脂肪；在睡前练习，能有地帮助我们消除背、髋及腿后肌肉群的紧绷状态，当消除紧张后，身体就更容易放松下来，从而减轻头痛和焦虑等不良反应。
视频链接：单腿交换伸展式
03 动态倾斜式
可以使身体的前侧得到温和的伸展，收紧臀肌，腿部和背部，从而也加强了这些部位。还有助于强健骨盆周围的肌肉，很适合作为妇女产后的恢复练习。
视频链接：动态倾斜式
04 迷你坐
增强腹肌和颈部肌肉，紧实腹肌，也有助于产后肌肉的调整。
视频链接：迷你坐
抱膝放松式
05
是一个舒服又简单的练习，不仅能伸展腰背、消除紧张、促进消化，还能舒缓神经，是酣睡的好帮手，也是练习完一组瑜伽姿势后的放松好方法。
以上5个瑜伽姿势，建议每周至少练习3~5次，有助于改良骨盆前倾，同时避免由骨盆前倾导致的小腹突出、腰疼等，让您尽早和“小肚子”说拜拜。
拓展知识：减肚子有的运动方法视频
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中有的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉有的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是简单高的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。
常见的减肚子有的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有锻炼核心肌群,帮助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的。
仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
剪刀脚
身体平躺～两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有喔～1天做20-30下,可以自己增减哦～(女人我大的主持人蓝心湄也教过哦!)
上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至高时下背仍要贴地。
吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
扩展资料
赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。
腹部、 腰部、臀部是容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。
参考资料：百度百科词条 赘肉
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如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪果好呢。
大家记住运动减脂肪果好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫大心率。然后再计算大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在大心率的50%到85%，大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
不管是在健身房还是家庭健身的人群里，见过多的减肥群体，莫过于在什么都不知道的情况下，一致都会以为健身简单，心想着练哪就会减哪呗！结果肚子大的人都去做仰卧起坐，练个十天半个月的，一两脂肪都没掉。
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