前沿拓展：怎么瘦背上的肥肉 坐姿
1、零孙之后仰有助瘦背
后仰的动作虽来自然简单，但是却可以起到瘦背的果，也是减肥方法中为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。
2、端坐练就美背
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法适合长时间伏案工作的MM食阶余他境集们。
3、当站着的时候
站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，山抓强击料体之后再慢慢放回原位。
4、坐着时挺胸扩肩
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作能锻炼到背部肌肉，起到塑背的果。
5、扭问阶取块多腰交替摆臂
扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。
原创内容，擅自搬运者必究！
健身的时候，为什么要重视力量训练？力量训练可以有提升肌肉维度，预防肌肉退化，降低发胖几率，帮你塑造紧实的身材线条。
如今很多人缺乏锻炼，肌肉会退化，脂肪容易堆积起来，出现大象腿、腰腹赘肉、虎背熊腰的形象，这样的人更应该加强力量训练。
坚持力量训练可以刺激肌肉生长，帮你提升身体的基础代谢值，抑制脂肪的堆积，塑造好看的身材线条。
大多数女生会害怕力量训练，认为力量训练会让自己变得男性化，肌肉过于发达。而健身过来人会告诉你，大肌肉块头并没有那么好练，女生没有练肌肉的优势，是不容易练出肌肉块头的。
女生定期进行力量训练可以预防肌肉的流失，让你保持旺盛的体能，练出出色的身材比例，避免身材过于干瘪无形。
很多人会忽略背部训练，背肌是上肢大的一个肌群，会影响你的形象气质。
长期久坐、缺乏锻炼会让你出现含胸驼背、虎背熊腰的形象，而坚持练背可以强化背肌，把背变紧实、纤薄，有改良体态，提升自身气质。
背薄一寸，显瘦十斤！坚持练背可以激活背肌，促进血液循环，感受腰酸背痛的问题，同时带动肩部、腰腹肌群一起发展，让上肢肌群更加均衡发展。
不过，练背是一件需要长期坚持的事情，你需要保持足够的耐性进行锻炼，坚持下来才能有所收获。
如何科学练背？女生练背可以从中小负重的水平入手，注意动作标准，感受目标肌群的发力。
每次练背后目标肌群会感觉到酸疼，一般休息3天左右就可以恢复，因此，练背不需要每天锻炼，每次训练后要休息几天才能开启下一轮的训练。
背肌属于身体的大肌群，是由背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌群组成的，练背的时候，我们一定要刺激背肌，选择多个动作进行锻炼，才能练出好看的背部线条。
下面分享一组适合女性朋友的背肌训练，选择小重量负重，每个动作12-15次，每个动作4组。
动作一：宽距直臂下拉
动作二：高位下拉
动作三：坐姿划船
动作四：上斜哑铃划船
动作五：单臂下拉
动作六：单臂哑铃划船
后，对于体脂率超过24%的女生，说明你的身材过于肥胖，为了降低体脂率，你还需要加入有氧运动刷脂，保持一周4-5次有氧运动，从跑步、有氧操、游泳、球类运动入手，每次不低于半小时，同时结合背肌训练，可以让你燃脂的同时塑形，塑造好看的背肌线条。
拓展知识：怎么瘦背上的肥肉 坐姿
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