前沿拓展：肱三头肌哑铃锻炼方法
在肱三头肌的锻炼方法中主要用到的器材有拉力器、杠铃、哑铃，而单臂训练也是很常用的方法，在众多的哑铃练肱三头肌动作中仰卧单臂侧臂屈伸也是其中之一。
动作名称：哑铃仰卧单臂侧臂屈伸
目标锻炼部位：肱三头肌
使用器械：哑铃和平板櫈
起始姿势：单臂持铃在长凳上仰卧，把握铃的手放到另一臂肩处。
动作分解：单臂持铃在长凳上(或者是地上)仰卧，把握铃的手放到另一臂肩处，接着往侧上方伸直手臂。
注意要点：仰卧单臂屈伸还能把铃放置在头侧(肘高抬)进行臂屈伸动作，做的时候要注意让掌心往内。
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拓展知识：肱三头肌哑铃锻炼方法
上臂后面凸起的就是肱三头肌.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰.
1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次).
2、俯身臂屈伸：起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法: 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
3、用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条，打造出马蹄形的肱三头肌。在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。要下降得很低，在获得充分地伸展之后，将自己支撑起来，在高点处做顶峰收缩，让我的肱三头肌发挥大的作用。
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做俯卧撑有一定的锻炼果，，，
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