前沿拓展:怎么判断是肌肉型腿还是水肿型
在这个以瘦为美的时代,很多人都格外的关注自己的身材,包括身边人的身材,爱美的女性总是希望自己可以拥有身形,但是有的人怎么努力都不行。
肥胖不仅影响形象,还损害身体健康,所以当人们发现自己胖的时候,都会想到减肥。可是在减肥时,就会发现了,同样肥胖的人,有的人减起来很快,而有的人无论怎么努力就是瘦不下来,为什么会有这么大的区别呢?
其实在肥胖的概念里,是把肥胖分为虚胖和实胖的。也许你觉得自己很胖,其实不是的,只是虚胖而已。有些女孩明明吃得很少,但是喝口凉水都长肉,100斤看着跟120斤似的,其实很可能你就是传说中的虚胖。
肥胖对身体的危害1、诱发三高疾病
在发生肥胖后,身体的血脂血糖很容易受到影响,出现紊乱的现象,这个时候就很容易诱发高血糖,高血脂以及高血压。
2、增加关节负重
如果体重增加,会增加关节负重,造成骨关节影响,部分患者会出现骨关节炎,走路时出现关节痛。
3、心理危害
很多肥胖患者由于外观形体不佳,可能会产生强烈的焦虑、抑郁、自卑等一系列负面情绪,严重时可能表现为不爱与周围人交流,不愿意参加正常社会活动等,对心理会造成一定危害。
4、心脑血管疾病
身体肥胖后,容易对心血管产生严重危害,使心脑血管负荷增加负担,不能耐受,影响心脏。出现严重的心律失常或者心肌梗死,甚至心脏骤停等严重情况的发生。
5、增加心脏负担
不少人发现肥胖的人患上心脏病的几率比体重正常的人要更加高,这其实说明了肥胖会导致心脏的负担大大的增加,也会对心脏造成不同程度的损伤,继而诱发心脏功能异常等问题。所以肥胖人士在生活中好可以多多注意,定时到医院检查心脏。
6、皮肤病
肥胖者常患对磨疹,多发于头部、腋窝、阴部及股间等皮肤皱褶处,造成红色发痒的湿疹。且常在腰部、大腿等处出现妊娠纹样的线纹,称为肥胖纹,是由于组织迅速生长时断裂所产生。
另外,由于心脏肥大,静脉血液回流减缓阻滞,亦容易导致静脉曲张。
7、导致脂肪肝
由于食物在进入身体后会到达肝脏,在肝脏中分解并且排出体外,如果过多的油脂进入肝脏,会让脂肪和热量堆积在肝脏中。
8、大脑缺氧
肥胖的患者会出现打鼾,导致晚上大脑缺氧,使大脑休息不佳,第二天精神状态不佳,嗜睡。同时由于大脑缺氧,身体某些应激激素增高,导致患者出现血糖、血压升高,部分患者因为缺氧打鼾会导致呼吸暂停。
9、生殖系统
比如肥胖的孕妇容易造成总产程延长,进而影响胎儿,而且生出巨大儿的概率也相对较大,也增加了胎儿患有糖代谢异常、高血脂症等代谢异常疾病的风险。此外,肥胖也会对性生活质量造成一定影响,进而会导致性功能和生育能力的下降等。
如何判断自己是虚胖还是真胖?看身上这5个部位,就知道了虚胖其实是中医上的一种称法,意思是一个人身体肥胖其实并不是因为体内脂肪多,而有可能是水肿才显得胖的。
虚胖一般是亚健康的一种反应,说明身体可能出现了一些问题。而真胖是指没有病因导致的肥胖,也就是说真正的是脂肪撑起来的肥胖。
1、手臂
手臂上的肌肉状态可以看出一个人胖不胖。如果有拜拜肉,蝴蝶袖,那么夏天穿无袖的衣裙肯定好看不到哪,如果你摸到手臂上的肉是软的,手臂也比以前粗不少,那就是真胖。如果手臂紧实,摸起来比较硬,说明不需要减肥。
2、脸部
现在是一个看脸的时代,所以对于小姐姐们来说,脸蛋真的太重要了。如果你比较胖的话,那么你的脸上看上去一定是肉肉的。
对于脸上看上去肉肉的女生来说,她们可能只是婴儿肥。但是对于真胖的女生来说,可能脸上的就是赘肉了!所以一些脸蛋儿看上去比较大一点的女生,基本上就是真胖了。
虚胖的女生脸色一般脸色苍白或发暗,皮肤白皙甚至苍白。真胖的女生脸色红润,看上去也很有精神!
3、看手脚
虚胖的女孩手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈。与上半身比较,下半身更肥胖。真胖的女孩看起来壮实,肌肉或脂肪紧实不晃动。
4、大腿
一个人胖肯定是全身都胖,不会只胖某一个部位,所以胖起来,大腿也会发胖。正常体重的人大腿肌肉是比较松弛的,如果发现自己大腿内侧的肌肉比较多而硬,活动过后,还会因为大腿内侧肉多摩擦发生红肿,就说明你有点胖了,应该减肥了。
5、肚子
一般对于女生们来说,肚子上多多少的的都会有一些肉肉肉的。但是有些女生肚子上虽然有肉,但是这些肉肉看起来会特别的匀称,那么说明这样的女生并不是真的很胖。
但是如果小姐姐们的肚子上已经有一圈一圈的游泳圈了,那么这样的小姐姐就是真胖无疑了!
虚胖和真胖,怎样减肥?【虚胖的人】
主要是因为脾虚,影响水湿运化能力,导致代谢差,湿气重,水肿而造成的。虚胖的人要想减肥成功,首先得调理脾胃,当脾胃强壮了,运化能力加强了,代谢能力提高了,才容易减下去。
此外,运动上坚持每天半小时的有氧运动,这样慢慢地就可以瘦下来。
【真胖的人】
绝大多数都是爱吃不爱动造出来的,所以想要减肥,首先得管住嘴,不要吃得过饱,少吃脂肪高,热量高的食物,多运动,多喝水,不要熬夜,改掉不良的饮食习惯和生活习惯,这样才能瘦身成功。
拓展知识:怎么判断是肌肉型腿还是水肿型
辨别腿粗的几种类型:
1、脂肪肥腿型
腿粗特点是,肉肉很白嫩而且很有质感,用手捏有棉絮状的感觉,但皮肤表面松垮没有形状,走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗,那么困扰的就是真正的脂肪了。想燃烧脂肪还是比较容易的,首先从饮食入手,要少吃脂肪含量高的肉类,还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。
2、粗壮结实型
跟脂肪型肥胖的女生比起来,粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了,但这是一种混合型的表现,腿上有些部位可能比较柔软,比如大腿根部,因为这里运动很少;有些部位就比较结实,比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看,而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。
3、浮肿发胀型
浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是,浮肿起来的部位没有任何质感,而且皮肤色泽也比较暗淡,如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重,通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状,一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。
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腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。如果纯粹是软软的脂肪多的类型,那么慢跑40分钟有助于减腿部脂肪。
小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等,而每个人的走路姿势不同,站姿也不同,就造成了小腿肌肉的大小,位置,样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。
另外也可以散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
综上所述,可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。通常女性觉得自己腿粗,其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性),而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的,另外长跑虽然没有减肌肉小腿的作用,但也不至于发达腿部肌肉。后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩,这可以拉伸肌肉和软化肌肉。下面图片是按摩和拉伸的一些方法,自己还可以上网多搜搜腿部拉伸动作:
小腿粗可分三种
大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是肌肉发达造成的,还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。
要辨别自己属于哪种情况,只需用力触摸小腿,以触摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形态来辨别自己的粗小腿是属于哪种类型。
小腿局部的脂肪主要是浅层脂肪的堆积,皮下脂肪含量不是很多,但对外形的影响很大,教粗的小腿表现为向外后方突出,弯曲,严重的表现为稍微O形腿或罗圈腿,给人一种腿不直的感觉。通过小腿吸脂术可以解决这一问题。