前沿拓展:深蹲粗腿了怎么办
经过三个月的深蹲,即使腿变都粗了,可是翘臀却为什么却迟迟还没有出现?抓紧学习两个技巧,学会这两个技巧,让你深蹲不怕腿粗,轻轻松松变翘臀。
技巧一:改变你的运动方式
相信很多人在深蹲的过程中,都是下意识地用腿部发力来使身体站直。这样会使腿部肌肉占主导地位,从而导致了在深蹲过程中臀部的锻炼果差强人意,同时臀部肌肉的发力会少很多。
如果你想要使臀部的肌肉在深蹲中得到锻炼的话,那么我们需要注意下面这个顺序,在下蹲过程中,应该先屈髋再屈膝,简单点来说就是先用力使臀部向后推,再通过屈膝来降低身体的重心,这种训练方式,既可以让我们把重心放在臀部肌肉的训练上,又可以大大减少对膝关节的损坏。
技巧二:先单独激活臀部,再进行深蹲
在日常生活中,腿部肌肉收缩和舒张的比较多,腿部的肌肉会因为得到比较多的锻炼而更加发达,所以腿部会在深蹲中发比较多的力,相比较臀部肌肉而言,大脑对于腿部肌肉的掌控也会比较灵活,那自然臀部肌肉不容易被锻炼到。
小编建议大家如果想通过深蹲练成的翘臀的话,可以先在深蹲之前对臀部肌肉进行预热,对臀部的肌肉进行“唤醒”,像侧卧、和仰卧的臀桥之类的自重训练方式,都可以有的激活臀部肌肉,使臀部肌肉能够更好的参与到锻炼中来。
通过以上的自重训练,臀部肌肉可以被有的激活,等完全激活后就能进行深蹲训练,同时也一定要记得,深蹲过程中是先屈髋后屈膝,通过这种方式更有利于臀部肌肉的训练。在后呢,一定要强调一点,千万不要忘记在训练后拉伸腿部和臀部的肌肉哦,这样就避免了在深蹲过程中腿变粗的情况,轻松练就翘臀!
拓展知识:深蹲粗腿了怎么办
您好!您在每次做完深蹲后一定不要立刻坐下这样很容易会让大腿肌肉紧张变粗!首先做完深蹲后要即可慢跑一下是腿部肌肉放松下来,然后再做静态拉伸,做某一个拉伸的动作停住坚持一下大约坚持十到十五秒后就可以了!一般在运动过后的伸展放松动作坚持十到十五秒是人体佳的一个应期,在这个时间内充分伸展肌肉会得到一个很好的放松!希望我的回答能够对你有所帮助!谢谢
深蹲之后要用双手猛烈拍打大腿。。之后再去做别的