前沿拓展：女人肥胖怎么减肥
报告显示，我国超一半成年人超重或肥胖。你的腰围还好吗？一边跳本草纲目一边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃…这些都是减肥误区！其实，睡不够会导致肥胖、运动超30分钟才会燃脂…世界防治肥胖日，掌握管住嘴迈开腿的正确方式收好不谢！
来源： 人民日报
拓展知识：女人肥胖怎么减肥
教你一个简单的方法，懒人减肥法哦，不用运动，轻松瘦！！哈哈就是在晚上睡觉前先用热水冲或泡要减的地方，促进血液循环，再用浴盐搓，促进淋巴循环，循环好了自然变瘦拉这个方法一礼拜三四次就行，两三个礼拜一个月就会见的！！试一试吧，很管用的，我很多同学就这么瘦的！！我这个方法尤其对于肉松肥肉多的美眉果尤其快，不过还是建议运动瘦身，身体健康重要！！
每个人的身体重要 第一，不，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持 ，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状． 第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长 ，但是 ，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。 我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。 建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有的作用。但是用了这几个方法后，感觉果不错哦！希望对你也有！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。” 一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料：红茶一包（绿茶也可以） 去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！ 小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！二、做仰卧半起，比仰卧起坐果更加，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度 . B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟 . 这个方 法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法 ,第一个方法见 ,第三个方法技术含量高 . 祝你减肥成功
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★1.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
★2.进食前应先喝一杯暖水。
★3.进餐时应细嚼慢咽。
★4.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
★5.每天额外步行半小时。
★6.每餐只吃八成饱。
★7.选吃白肉。
★8.多吃蔬果。
★9.避免甜食，只用代糖。
★10.三餐定时定量。
★11.用较小的碗装食物。
★12.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
★13.喝完汤再吃青菜。
★14.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
★15.只吃瘦肉，不吃皮。
★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
★17.宁愿吃水果而非果汁。
★18.只在餐桌上吃东西。
★19.不边看电视边聊天并同时吃东西。
★20.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
★21.饭后立刻刷牙。
★22.把零食放在较高的位置或索性不储备。
★23.肚子饿时，不去买东西。
★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
★25.购物时列出购物清单，不要额外多买。
★26.食物少油及避免进食加工食物。
★27.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
★28.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
★29.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
★30.每星期做三次半小时有氧运动。
阻碍我们吃成健康、易瘦体质的两大罪魁祸首，是肠道中的「坏细菌」及过量摄糖。
因此，富含益生菌的食物，比如酸奶、奶酪、泡菜（好是自己泡）、纳豆；还有「好细菌」喜欢吃的食物，如蔬菜、杂粮，尤其是颜色深的蔬菜，紫甘蓝、西兰花等，都是「易瘦体质」的食物。
一、是你想吃，还是你的「肠子」想吃？
不知道你有没有想到这样的问题；为什么我们说思念一个人的时候会说「牵肠挂肚」，忧伤的时候觉得「愁肠寸断」？
我们的情感好像总是和我们的肠胃息息相关，肠子不就是一个简单的消化器官嘛，真的有这么神奇的作用吗？
其实，我们的肠道有一亿多个神经元，这些神经元镶嵌在消化道的肌肉之间形成丰富的神经网络，时刻监视着身体的情况。它不仅可以认识各种食物分子，还会制造各种我们身体需要的元素，甚至会分泌影响我们情绪的各种激素。
经过研究，截至目前，肠道可以生成超过 30 种神经递质，包括我们前面提到的多巴胺，也有 50% 通过肠道产生。
肠道发出的信号到达脑的不同功能区域，这些区域与我们的情绪、记忆、认知、自我感知等息息相关，它们可能形成了我们很大一部分潜意识。
如果肠道可以影响我们的潜意识，那我们吃东西的时候究竟是我们的大脑在想吃东西，还是我们的肠子在想吃？
我举个例子，你就明白啦。
为什么明明知道奶茶发胖还长痘，却还是忍不住一次次的去买？因为糖和精制的淀粉是肠道中一些「坏细菌」的爱，这些细菌会通过各种神经递质给大脑发号施令：「快点给我吃喜欢的东西！」
当它们的需求被满足，作为奖赏，它们会间接分泌多巴胺和血清素，作用于大脑，让我们感到轻松愉快、心满意足。
所以，细菌通过各种激素可以操纵我们大脑的奖赏中枢，让我们对它们渴望的食物爱不释手。
二、如何养好肚子里的肠道菌群？
既然不佳的肠道菌群会影响身体，使我们变胖，那我们更要维护好自己的肠道菌群。
如何培养自己的菌群，我将从 3 个方面给你六条核心，总结一下是「两多一少」：
多接触好细菌，多吃好细菌喜欢吃的食物，少杀死体内的益生菌。
首先，如何多接触好细菌？
第一，选择富含益生菌的食物，比如酸奶、奶酪、泡菜（好是自己泡）、纳豆等等。
第二，不仅仅注重饮食，还要多和大自然接触，让我们身体的细菌更加多样化。
其次，如何多吃好细菌喜欢吃的食物呢？
第一，保护肠道菌群，要平衡膳食，饮食多样化。
，首先身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记 得要坚持不懈的去做，才会有果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就 吃，就是只能吃七分饱
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