前沿拓展：减肥减肚子的好方法
当你的肚子上开始堆积脂肪的时候，慢慢就会形成一个鼓鼓的啤酒肚，这是一个随着年龄增长让人苦恼的事情。因为由于工作的需要应酬变多，运动量也不能得到，而且自己的基础代谢也在不断下滑，肚子上开始堆积脂肪几乎是大家都不可避免要遇到的一个问题。
当你的体重超标的时候，有相当一部分的脂肪会堆积在腹部的位置，而腹腔内又分布着我们身体重要的脏器器官，这个部位堆积脂肪其实是危险的，有很大的健康风险。因为脂肪除了堆积在皮下之外，还会有一部分堆积在内脏器官上，内脏脂肪的危害要远远超过皮下脂肪。
有个好消息是，我们可以通过积极的运动锻炼来减掉我们身上的脂肪，特别是腹部的脂肪赘肉。比如我们可以去跑步，做高强度间歇训练或者去骑单车。通过运动可以增加我们的身体代谢能力，帮助身体燃烧更多的卡路里。
1.跑步
我们很多人可以在工作或居住地附近并没有健身房，如果此时你还想运动的话，跑步就是你一个比较好的选择。跑步不需要专门的健身器械，只要穿上运动鞋，迈开腿，就可以开始燃烧身上的脂肪了，你可能还需要的就是要找到一个跑步的空间，这个也不麻烦，在小区里或者小区周边就可以开始跑步了。你如果以平均的配速进行跑步锻炼，大概1个小时里就可以燃烧600卡路里。此外，你也可以通过把快走、慢跑和跑步结合起来，进行间歇性的跑步训练来加快自己的脂肪燃烧。如果你还想让自己的训练更具有一些挑战性，还可以去向山上跑，或者做冲刺跑训练，也可以选择在天气热的时候跑步，这样可以帮助你更多地燃烧脂肪。
2.骑单车
骑单车的训练你可以选择在户外骑，如果你平时在健身房锻炼的话，也可以在室内骑动感单车。在户外骑行，可以让你与小伙伴一起结伴锻炼，增加你的社交乐趣，并且大家还可以交替破风，提高团队合作配合。在室内骑动感单车则可以把骑行与灯光、音乐结合起来，避免了长时间骑行锻炼的单调和乏味，让你在不知不觉的过程中就完成了自己的高强度训练，动感单车号称是健身房里的“脂肪燃烧弹”，具有好的燃脂果。
3.高强度间歇训练
高强度间歇训练在每年的调查中都位居大众喜爱的运动类型前列，同时也是很多教练的减肥训练方式。如果你想拼尽全力来减肥的话，高强度间歇训练也是你的一个好的选择，因为这个训练可以让你在短时间里燃烧掉大量的卡路里。我们前面所讲的动感单车训练之所以有好的减脂果，其实背后的原因也是因为它的典型训练方式就是一种高强度间歇训练。我们的训练只有达到一定的强度后，才能促进身体更快燃烧脂肪，同时，高强度的训练也会需要更多的能量供给，也会让我们的身体必须为它燃烧更多的脂肪来供能。而间歇性的训练，可以让体能不是很好的训练者也能通过休息恢复的时间，尽快恢复体能来持续坚持更长时间的高强度训练，而高强度的训练不但能在训练时帮助我们燃烧脂肪，还可以在锻炼后的很长一段时间里继续帮助我们燃烧脂肪，这就是所谓的运动后过量氧耗（EPOC）。
减脂的饮食技巧仅仅依靠运动来减肥，并不会让你的减脂之路走得很持久。我们还需要配合上正确的生活方式和饮食习惯。我们之所以发胖了，其实就是我们的生活方式让我们变胖了，我们需要把自己的生活方式调整得更为健康，这样才是可持续的健康之路。为此，你还需要注意以下几个小技巧：
1.健康饮食
你需要多吃蔬菜、水果和全谷物，保持必要的蛋白质摄入量，你可以吃鱼肉、鸡胸和低脂的乳制品。你要少吃富含脂肪的肉类和加工肉类。同时，你还需要保持单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的摄入。
2.控制饮食摄入总量
即使你吃得再健康，但是你吃得过多的话，还是会让你发胖的。所以，你在平时的饮食中，要注意控制自己的饮食总量，放慢自己的吃饭速度，你如果等到自己感觉已经吃饱的时候再停止吃饭的话，其实你吃已经吃多了。
3.不喝饮料
你要管住自己不要去喝那些含糖的饮料，实在想喝，就选择那些无糖饮料，好的选择就是喝水。如果感觉单纯喝水没有味道的话，你可以选择喝茶和喝咖啡，注意喝咖啡的时候不要加糖、糖浆。
减肥其实是一个调整生活方式的过程，不要心急，不要追求太快的减肥果，你需要的耐心，要做好长期的减肥准备，每天在固定的时间里称一下体重，密切关注体重的微妙变化，不渴求体重快速下降，但是要对体重的缓慢增长保持高度警惕，根据体重的变化及时调整自己的减肥手段，是你成功减肥的一个关键。
拓展知识：减肥减肚子的好方法
减肚子的方法
一)仰卧起坐
让腰腹部的肌肉紧致，可以来做仰卧起坐，这也是一种很有成的减肚子的.运动，它将能让消化系统更加顺畅，因此也更加有力排除毒素。如果没有做过这种动作的话，可能会有点困难，不过没有关系，一开始可以少做一点，等到适应了再逐渐增加练习的次数。做的同时也要注意自己的姿势是否正确，注意是腰部发力，不是腿部或者手臂部位，只要坚持下来就一定会有果。
二)转呼啦圈
除去仰卧起坐，还有什么动作有利于腰腹部减肥呢?转呼啦圈也可以哦。人处于站立状态，保持双脚与双肩同宽，两手抓住呼啦圈，吸气，挺胸，分别以顺时针与逆时针的顺序转动呼啦圈，每日坚持一段时间，腰腹部的赘肉就能变少。
三)跳绳
跳绳也是一种有的减肥方式，可以让双腿变得更加紧致，动作也比较简单，耗时少，但是耗能却比较高，跳绳十分钟所消耗的热能，几乎跟慢跑三十分钟相同。
四)瑜伽
各种瑜伽动作也能让为你圆减肥的梦想，比如体侧伸腿、弓式、拉弓式、鸟王式、牛面式、扭转式、树式与起跑式等动作，能加强肌肉的拉伸强度，减少腰腹部的多余脂肪，从而能够打造的身形。下面是主要的几种体式。
弓式：
趴在地板上，双腿弯曲并抬离地面，双臂伸直放置于后方，并慢慢握住脚面，拉伸自己的胸腹部，尽量远离地面，头部上抬。
扭转式：
采取坐姿，弯曲右膝，左脚交叉跨过右腿，放置于大腿侧面，脚掌桌底。然后右手要越过左脚的膝盖外侧，然后握紧左脚的大拇指，而另外一只手要绕过后背往前伸，头部要尽量往左边转动。保持姿势30秒。然后放松，换一边再做一次，重复四次。
树式：
这种体式也能够加强背部、腿部、胸部与腹部的肌肉，可以改良人体的姿势，让腿部的肌肉得到锻炼。采用山式的站立方式，提起左脚跟，然后重心放到右脚，将左脚胎气，一手握住脚踝，将脚底贴住右侧大腿的内侧，脚趾朝下，双手在胸前合掌，待站稳之后，将双臂慢慢举过头顶，朝上延展，保持呼吸60秒，放松之后，再换另外一侧再做一次。
怎么减肥肚子和腿的方法大家可以参考以上这几点，正确的方法很重要，更重要的是要好好坚持下去，这样才能见到果，否则三天打鱼两天晒网则会导致反弹。
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