前沿拓展：运动减肥好的方法
其实，减肥果好、快、根本、健康、安全、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
从现在开始来自,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一容黑态校阶光碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之后别吃任何含糖的零食,别吃肥肉比办话零批设所际本,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经未贵次记云无团施常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟后维持,逐渐加快速度,查刘知印阳快调重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,还有就是可以喝茶，喝 9味纤羽茶
不仅能瘦身，还能帮助重塑身形，让你保持匀称，曼妙的身材。
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跑步 VS 跳绳，二者谁的燃脂率更高，减肥你应该选择哪种运动？我们可以从多个方面进行分析：
第一个方面、卡路里消耗
慢跑1小时可以消耗500-550大卡的热量，而跳绳1小时可以消耗900-950大卡的热量，可以说跳绳的燃脂率几乎是慢跑的2倍。
因此，跳绳具有短时、高的特点，想要提升燃脂率，更快瘦下来，那么跳绳不失为是一项好选择。
第二个方面、场地问题
跑步需要去户外操场、江边或者在跑步机上才能跑起来，户外跑步容易受天气影响，冬天天气寒冷、雨天、雾霾天的时候，跑步的人是很少的。
而对于平时忙于工作，没有太多时间进行锻炼的人来说，也不受场地束缚，不受天气影响，只需要一根绳子，在家就能跳起来，适合忙碌的上班族跟学生党。
第三个方面、运动的趣味性
跑步跟跳绳属于两种不同的运动方式，有的人喜欢跑步，有的人喜欢跳绳。而跑步训练的锻炼方式比较单一，坚持一段时间后你会觉得越来越枯燥，坚持不下去了。
而跳绳的趣味性比较强，可以单人玩，多人玩，还有各种变式跳法，比如倒退跳绳、高抬腿跳绳、单腿跳绳等，可以一边娱乐一边瘦下来。
第四个方面、对于肌肉的影响
肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛，这样的人不容易发胖。而跑步属于中低强度的训练，长期慢跑训练可能会造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。
而跳绳属于高强度间歇训练，既能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，每次跳绳15-20分钟后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。
第五个方面、体能耐力要求
跳绳属于高强度训练，对于体能耐力的要求比较高，新手坚持2-3分钟左右就需要停下来休息一会，而慢跑坚持的时间比较长，新手一般可以坚持10分钟以上。
而对于平时缺乏运动，心肺功能比较弱的人，建议你从慢跑开始，跑15分钟休息一会，再跑15分钟，逐渐提升心肺功能。一段时间后再尝试跳绳训练，这样更容易坚持下来。
而对于体重基数比较大，过度肥胖的人的人来说，不建议进行跳绳跟跑步训练，因为身体状况是不允许的，膝盖会承受比较大的压迫力，造成健康伤害。建议你选择游泳、骑行等对膝盖关节没有什么伤害的运动。
当你的体重基数有所下降，体能耐力有所提升的时候，我们再尝试跳绳训练，这样更容易坚持下来，取得更好的减肥果。
拓展知识：运动减肥好的方法
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