前沿拓展：胖男人有的减肥方法
这是一则我在问答的解答，链接在：
http://mp.toutiao.com/profile_v4/wenda/answer?qid=6361996131034988802&group_id=6462217443497476365&enter_from=&category_name=article_manage&stick_id=6462217443497476365
提问者说：你是怎么来减肥的，说说你认为有的方法。节食？吃减肥药？运动减肥？提问者提供了自己的信息：男，45岁，工作安逸，生活规律一般，有三高。下面，我来解答一下如何才能科学减肥的提问。
胖胖的。。。
肥胖是现代人的一大问题。远古人类生存环境险恶，缺衣少食，因此那些比较能吃的人就活了下来，留下了后代，所以爱吃脂肪和甜食变成了本能刻在了人类的基因里，所以现在到处都是吃货。在食物极大丰富，营养过剩的今天，肥胖就成了一个需要解决的问题。肥胖造成的危害，会导致一系列严重的并发症，比如，高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等等。这些疾病都是影响人类健康的主要杀手。而心血管疾病是人类健康的头号杀手。虽然，肥胖本身并不会直接致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、心血管疾病等等，却真正会减少人类的寿命。所以，减肥是有必要的。
45岁的中年男人，新陈代谢比25岁要慢，所以减肥还是有一些困难的。但只要持之以恒，依然可以减肥成功。关于正确、有地减肥，我在这里有几个专业的建议：
•健康是前提。不是所有人都适合减肥，如果你身体有某些疾病，或许暂时不适合减肥。如果你不知道自己是否适合减肥，或者怀疑自己有健康问题，好咨询一下医生，去正规的医院做个体检。
运动是根本措施
•运动是根本措施。减肥的原理是身体消耗的热量超过摄入的热量，所以如果不运动是无法减肥的。有些人天天节食，但是不运动，结果不但无法减肥，还可能搞得营养不良。
•节食。节食是为了减少摄入的能量，但要有足够的人体必需的营养物质摄入，比如维生素、矿物质、蛋白质等，避免营养不良。
•不要相信保健品和“药品”。有些保健品声称能够减肥，只是要配合运动，让人想起那句经典的搞笑：我想吃醋，找你借点螃蟹！我可以告诉您，所有的保健品都不能真正地减肥。
对了，我在抖音上看见卖什么“左旋肉碱”的，我之前做过科普，那个东西吃了基本上没有什么用处。千万不要花冤枉钱！
“怀疑探索者”再提醒一下，还有一些药品（通过美国药监局的只有一种），它们不属于保健品，属于药品，名字我就不说了，我要提醒一下，这些药品只能减少对素食的吸收，对肉一点作用都没有（包括通过美国药监局的那一种）。而肥胖的人基本上都是“肉食动物”。所以说，你吃药也是没什么用的。此外，还有一些昂贵的所谓减肥药品在短时间内起到果，什么一天一颗可以减肥一斤云云，但是它会破坏人的免疫系统，而且一旦停止服用，体重反弹的特别厉害。有些人吃了之后加速衰老，皮肤都松弛了。切忌不可使用它们！
•不要减肥太快。有人做事喜欢速成，希望不劳而获，少劳多获，所以减肥也希望有快速减肥的办法。但快速减肥的方法，如果有的话可能也是比较不的。太快的减肥运动，反而会减低减肥的。还有，一些慢性疾病，比如患有痛风的人（很多中年男子都患有痛风），减肥也不能太快。如果减肥太快，也会诱发痛风。
图文无关
•避免反弹。减肥是极其艰苦的，主要是因为后续的工作更为漫长。坚持不懈的努力，就是要避免反弹。否则不仅白做功，而且可能对健康有害。就像戒烟要避免复吸，减肥也要避免反弹。保持体重比减肥更难，只有从根本上改变错误的生活习惯才能做到。
附录：
《吃什么减肥食品能减肚子？厉害的减肥方法呢？》
作者：怀疑探索者
链接：
https://www.toutiao.com/i7041420649914532359/?group_id=7041420649914532359
节选：
现在人生活条件好了，每天吃太多大鱼大肉，摄入过多的营养物质，难免会肠道油腻，以至于有了身体发胖等问题。想要减肥，首先不要信所谓的“左旋肉碱”之类的大忽悠，也不要信所谓的甩脂机之类的伪科学产品，还得讲究科学的方法。只要不是肥胖症那样的严重身体机能失调，一般通过两种途径的配合就可以减去体重，关键是你要持之以恒。
每天称一下体重
第一就是要做适合自己以及适量的运动。不运动不锻炼身体，光靠节食，不仅仅减肥困难，果很差，而且很快就能反弹。如果你拒绝吃中饭，轻了500克，那么，你消耗的是脂肪吗？当然不是。节食减肥法先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质，比如蛋白质。直到后，蛋白质被消耗得差不多了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能减肥，因为节食会使人的运动机能下降，迫使热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥根本不靠谱。这就需要通过运动来减肥。适度的运动，可以加快和巩固减肥的果。除了运动锻炼，还要多吃几种有利于肠道的食品，也能加快减肥的率。
好的身材才会有自信
番木瓜：木瓜鲜美好吃兼具食疗的作用，尤其是对女性更有美容的功。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以帮助分解脂肪，其中的果胶成分还有清理肠胃的功能。并且富含维生素和胡萝卜素，能增强人体免疫力。市面上所有的番木瓜都是转基因的，已经被人类大规模食用了几十年，的可靠。不过，其所谓女性吃了可以“丰胸”的说法属于迷信思想，没有任何依据。
拓展知识：胖男人有的减肥方法
改变饮食
减肥是个持久战，考验的是个人毅力。对于一个饭量大的肥胖男性来说，减少饮食是困难的。
平时好是自己能下厨带饭吃，如果遇到饭局的话，考验适当的给自己点些低卡路里的食物，尽量每餐只吃七分饱。而且不要吃太过油腻的食物。
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改变作息
现在很多男性朋友都习惯吃完就躺着，但这个也是肥胖的原因之一，想要减肥，好是在吃完后后适当的走动，散步会。
好在临睡前3个小时不要再吃东西，每天保持有7个半小时的睡眠时间。
改变运动
单一的运动方式只能适当的减少局部的围度，而不能使得体重有所改变。当减肥计划设定开始后，好是能坚持到底，保障每个礼拜至少有3天有运动量，而且每次的运动时间控制在40分钟即可。
即使是走路也能帮你有减肥，而且长期坚持的话，你就会看到身体发生了变化。
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威廉的减肥计划首先从饮食下手，他意识到自己吃的都是一些高热量不健康的食物，而且他食量也有些问题，他觉得自己每次都吃的太多了，控制饮食也成为他减肥瘦身的第一步。
威廉放弃了各种高热量食物，每天只吃素，他开始计算他摄入的卡路里，他的饮食主要是各种蔬菜水果和鸡蛋。从肉食主义者变成素食主义者，你能忍受不吃肉吗？但是威廉为了瘦下来，他决定尝试。
除了饮食改变之外，健身锻炼也同样必不可少。没有人和他一起健身，威廉总觉得坚持下来有一些困难，所以他采取每周照相对比自己身材的方式来激励自己。
因为上班很忙，威廉每天早上上班前锻炼1小时左右，下班后做30分钟的有氧运动，与此同时，每周还要进行5次力量训练。这样的运动组合更容易让他坚持下来。
以上的减肥计划看起来很简单，但对于威廉来说，实践起来并不容易。以饮食来说，他不得不放弃自己为喜欢汉堡炸鸡。健身锻炼还能忍受，就是没得吃肉这个让他难以忍受，女友的支持和鼓励成为他坚持下去的理由。
在随后大约八个月的时间里，威廉成功减重32斤，现在的体重146斤，他已经超额完成自己的减肥目标。不仅如此，他的腹肌也慢慢的呈现出来了，这就是健身计划带来的果。虽然减重看似不多，但有控制饮食和健身训练双管齐下，足以让他健康有型的姿态出现在众人面前。
威廉的家人和朋友都不知道他在减肥，看了他前后对比的照片都感到惊叹不已，实在不敢相信能有这样脱胎换骨的成。他的妈妈甚至为他的变瘦而担心，一个劲地劝他多吃一点东西。爱子之心可以理解，而这也从一个侧面证明了，他的减肥计划有多么成功。
您好，男人减肥的快的方法就是运动加控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥快的项目就是游泳，游泳消耗的热量的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到果。祝身体健康。
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首先不要熬夜，要早点睡早点起，生活有规律，其次要少喝饮料，不喝酒，少烧烤油腻食品，多吃蔬菜水果，多喝白开水。晚上8点后禁食。平时看电视玩电脑不要吃零食。每天坚持锻炼呀，慢跑或快走，持之以恒，努力努力再努力，一定会减肥成功的。
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