前沿拓展：怎么有瘦下巴
练习瑜伽可以让矫正体态，让你瘦得更漂亮，还能放松紧绷的身心，其中「骆驼式」可以唤醒身体90%的肌肉，达到伸展全身的果，解决驼背、圆肩困扰外，居然还有瘦小脸果，让下颚线条更紧绷，每天练习2分钟，养成易瘦体质，一起看看瑜伽「骆驼式」的好处、新手热身方法以及进阶变化式！
瑜伽「骆驼式」好处1.启动全身肌肉
骆驼式（Camel Pose）一个动作就能启动全身肌肉，也是瑜伽动作中适合新手练习的「后弯」入门姿势，长期姿势不良、久坐、有酸痛问题的人也很适合天天做。但后弯的动作如果不正确，有可能造成腰痛、脖子酸等反果，因此了解正确动作，以及适当的热身运动，可以帮助练习果更好。
瑜伽「骆驼式」好处2.改良背部不适
「骆驼式」能坚持的就是重新获得膨胀，伸展脊椎、调节驼背、调节腰部疼痛感，同时也可以强化肌群，增加立体胸口力量，也能打开胸口。
瑜伽「骆驼式」好处3.加强核心力量
骆驼式除了训练后弯的柔软度，为了稳定身体平衡，腹部需要用力绷紧，因此也可以锻炼到核心；此外伸展的时候可以按摩、刺激到内脏，还能帮助消化。
瑜伽「骆驼式」好处4.紧致下颚线条
颈部向后伸展的同时，也可以带到下颚线条，帮助消水肿、消除双下巴，让脸变得更加紧致。
瑜伽「骆驼式」好处5.预防胸部和臀部下垂
骆驼式动作中以腰腹部为轴心，让肩膀带动上半身向后、向下弯曲时核心收紧，臀部夹紧，扩展胸部时可以同时预防胸部下垂以及紧实臀部，美化曲线。
热身伸展动作1.下犬式
如果是瑜伽新手，或是柔软度比较不够的人，要练习骆驼式之前，可以先做几个热身动作，来避免受伤，像是先练习「下犬式」可以先温和的帮助背部伸展。
热身伸展动作2.眼镜蛇式
「眼镜蛇式」则是可以先唤醒肩颈肌肉、髋关节，也能让脊椎得到足够伸展。
热身伸展动作3.弓式
通过「弓式」可以加强后弯动作的柔软度，增加背部肌肉的弹性，以及肌肉量。
热身伸展动作4.瑜伽轮
练习也可以利用「瑜伽轮」舒缓背部压力，帮助打开肩胛骨，轻松达到深度伸展。
1.瑜伽骆驼式
要进入骆驼式时，先以高跪姿势，这时脚背跟小腿都要贴在瑜珈垫上，上半身慢慢向后弯、打开胸口，视线也跟着向后看，双手可以先支撑在臀部，接着核心、臀部绷紧，双手慢慢抓住脚根，呼吸停留。
2.半骆驼式
半骆驼式与骆驼式进入的方式一样，高跪姿势、双手先扶着腰、向后弯，找到平衡后，只要一只手扶着脚跟，另一手向上延伸伸展，呼吸停留。
3.单脚骆驼式
进入骆驼式之后，可以勾起一只脚，手撑在瑜珈垫上，让小腿线条也能伸展。
4.全骆驼式
这个动作挑战度比较高，柔软度不够好的人可以挑战前面的动作即可！如果你是瑜珈高手、柔软度较高的人可以挑战「全骆驼式」，后弯时手肘贴地，双手扶着脚跟，打开与肩同宽。
5.漂浮骆驼式
「漂浮骆驼式」难度又更高，除了身体柔软度必须好之外，后弯同时，膝盖微微离地，达到平衡，需要运用到腹部核心力量，可以感受到肚子脂肪在燃烧！
拓展知识：怎么有瘦下巴
如何瘦双下巴 瘦双下巴方法一、先从捏拿、按摩开始
1、先把按摩霜或紧肤霜抹在手上再抹在有双下巴的地方。
2、用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢地往下巴方向按。
瘦双下巴方法二、将脂肪往上压
1、用自己的手将下巴的脂肪夹起来，并且往两边移动。
2、左右两边都这样做三次。
瘦双下巴方法三、用手背将整肉住上推挤
1、两只手轮流将下巴赘肉往上推挤。
2、重复25—30次。
瘦双下巴方法四、特别部位刺澈
1、我们需要用我们的大拇指进行重点部位的按压。
2、耳朵下方的.穴道很多，可以在耳朵附近做按压，能帮助下巴恢复紧实。
减掉双下巴的方法 一、提升运动
1、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次
2、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
二、下巴操
1、上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
2、样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。
三、磨牙操
1、尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。
2、就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次
四、舌操
1、一面用指尖压住下巴，一面舌头用力，尽量地伸出舌头。
2、就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。
3、开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。
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