前沿拓展：瘦腿腿直的运动
美不美，先看腿。身边很多小仙女发愁自己的腿为什么始终无法达到那种“细长直”的状态，其实逃不过以下4点原因：
1.吃得太多，脂肪囤积
减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。反之，如果你平时爱吃高糖、高油、热量爆棚的食物，那么你面临的一定是热量摄入超标，脂肪生长堆积。而脂肪的生长是全身性的，腿部自然也无法避免。变粗。
2、吃得太咸，双腿水肿
是的，吃得太咸，也可能让你变成小粗腿。这是因为当我们摄入过多的盐分，会造成体内钠离子过量，这时候身体就会储存更多水分，为了调节渗透压。由此导致多余水分难以排出，很容易就出现下半身水肿的情况。
3、动得太少，肥肉上门
想要瘦腿，管住嘴是一方面，运动太少也会造成脂肪堆积。每天的运动量达不到，回家就想瘫倒，多余的热量无法消耗掉，就会造成脂肪堆积在全身和大腿。姐妹们，想要瘦腿，还是要动起来呀。
4、坐姿错误，腿部肥胖
久坐危害有多大，这个不用减妞强调了吧。对于我们的双腿来说，久坐+翘二郎腿，这种不良坐姿，不仅会影响体态，还会造成下半身的血液循环不畅，造成脂肪在下半身堆积，让你的双腿越来越醋。
怎能坐视这4大粗腿元凶毁了美腿梦？减妞祭出5招，助你瘦成小鸟腿，美出新高度！
1、摄入热量不超标首先你要知道，局部减肥是不存在的，而瘦腿也是建立在全身脂肪减少基础上的。为了能让腿上的肉肉少一些，你的首要任务就是削减自己每天吃下的热量，先让整个人瘦下来。
在控制热量摄入的基础上，多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物，减少精细主食、面食的摄入，这样可以起到控制食欲的作用；烹饪的时候也要遵循少油少糖的原则，毕竟它们的热量真的很高；后一点，像巧克力、蜜饯这种高油或是高糖的食物，能不吃还是不要吃了吧。
2、日常饮食控盐吃盐过多会造成腿部浮肿。根据中国营养学会建议，成年人每天食盐摄入量好应控制在6克以内，你可以在家中备一把有刻度的盐勺，这样就能更地衡量用盐量了。
平时日常生活中，还要注意“隐形钠盐”食品，炒瓜子、蜜饯等，钠含量也不低。还有就是像腊肉、咸菜这样的食物，少吃一些，这些食物在制作过程中，都添加了不少盐。
3、多吃富钾食物钾元素可以促进身体排出钠离子，维持体内钠钾平衡，因此能够帮助排出多余的水分。所以，为了改良腿部水肿，你也可以在食谱中添加一些富钾食物，比如冬瓜、海带、红豆，都是不错的选择。
4、运动+拉伸接下来给大家分享一组训练动作，可以很有的击退脂肪腿，练起来~
每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松。
★ 训练动作：每个动作1组，每组16—20次，每组间歇20秒。
深蹲提踵
弓步蹲（左/右）
动态前弓步蹲
动态后弓步蹲
后交叉弓步蹲
★ 拉伸动作：每个动作1组，每组30秒，每组无间歇。
侧卧大腿前侧拉伸（左/右）
俯身大腿后侧拉伸（左/右）
站立小腿拉伸（左/右）
腿粗未必有那么可怕，找对方法，逆袭天鹅很简单，收藏练吧！
拓展知识：瘦腿腿直的运动
有着又细又长的双腿是很多人都希望的，而且有的人腿型还是很直的，这样看起来很有气质，穿衣服也会很好看。但其实有很多人的腿其实还是不怎么直的，如果腿上肉还很多的话，就是一件很让人烦恼的事情了。那么怎么样瘦腿可以让腿又细又直呢？
一、怎样可以瘦腿让腿变直 1、一字马劈叉可以使腿部的韧带灵活。每晚坚持用一字马拉会使腿变长。虽然过程很痛苦，但果好。
2、每天做跆拳道中踢腿动作，可以打开腿的关节，还可以锻炼腿部的肌肉，从而使腿迅速变直，变细。
3、靠墙站立半小时，这是一项锻炼人们耐力的运动，不仅可以调整身体形态，还可以锻炼腿部。
4、每晚用拳头轻轻敲打腿上的每个穴位，尤其是关节处的穴位，这可以刺激腿骨的生长，并使腿长得更长。
5、做瑜伽运动，不仅可以拉伸整个身体，还能锻炼心理状态。这是好的慢性有氧运动。
6、每天坚持使用o型腿矫正器，可以有地纠正双腿外八的问题，并且应积极调整步态。
二、瘦腿直腿的有方法 1、剪刀脚 平躺躺在床上，双脚抬高并垂直于身体，然后双脚分开与肩同宽，双手放松放在身体两侧。保持双腿并拢直立，然后将双腿向两侧打开。停留几秒钟后收回，然后交叉双腿，像剪刀一样左右交叉开合腿部。 首先将左脚交叉在右脚前面，然后将右脚交叉在左脚前面，重复练习约20-30次，然后每天保持练习3分钟。
2、蹲马步 两腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感觉有点酸痛即可。如果重心太低会不稳，太高大腿肌肉受力达不到要求，瘦腿果不好。每次一分钟。
3、跳绳 连续不间断地跳绳10分钟所消耗的卡路里与慢跑30分钟所消耗的卡路里几乎相同。跳绳是一种耗时短，耗能高的有氧运动。 长期坚持不懈可以使您的双腿更紧实。
4、高抬腿 每天起床后，可以做五组高抬腿，一组一分钟。完成一组后，您可以休息一下。 注意循序渐进，逐渐增加强度，刚开始时不要进行高强度的腿部抬高运动，否则很容易拉伤腿部肌肉。
三、腿瘦下来腿型会显得直一些吗 这种情况是说不定的，因为腿直不直主要还是骨骼的位置。如果骨头本身不直的话，腿胖、肉多、脂肪多，反而还会让腿看着更直一些。如果是有O型腿、X型腿的话，可以通过配戴使用腿型矫正带三个月以上，会有一定的果，也可以坚持练习瑜伽，也有利于修饰体型。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价