前沿拓展：140斤怎么快速瘦下来
第一篇文章我张贴了很多自己肥胖时候的照片，低碳+优脂+蛋白饮食法让我从140斤瘦到106斤，小体重利用轻断食16/18小时瘦到102斤，也在做撸铁和有氧运动每周五练。
今天趁热打铁讲一下轻断食的集中常见用法，让更多小伙伴受益
短期断食方案每天断食12小时
20世纪70年代，饮食基本都是每天断食12小时都被看作是正常的饮食模式，当时的肥胖问题比现在少得多。假如从早上7点起，到晚上7点，一日三餐，然后从晚上7点开始断食，到第二天早上7点，然后吃点早餐终止断食。
1977年以后，当年美国农业部发布《美国人膳食指南》之后，我们的饮食变为高碳低脂饮食，饮食中大量精制碳水，不断刺激人体分泌胰岛素终发展为胰岛素抵抗，反过来使胰岛素水平更高，终导致肥胖。虽然断食12小时能让你一段年限内保持稳定的体重，但是却不足以扭转肥胖问题，如果想要从根本上减脂，终是要稍微加长断食时间。
我个人在140斤到106这期间一直是12-14小时断食法，一天三餐，体重一直保持不会增加。乔布斯说过我们要“stay hungry”，无论在减脂，还是在求知领域，我认为这句话都适用，人类与动物都不可过饱，适度保持饥饿感让你有清醒的头脑思维和健康的状态，早餐吃的刚刚好意味着你11点半左右开始有微微饥饿感，中餐适量意味着你下午四点半左右开始有微微饥饿感，大家自己来拿捏。
断食16小时（尝试过一段时间后可采取18小时）
每天从晚上7点开始断食，一直到第二天上午11点，每天有8小时的饮食窗口期，这种饮食方案有时候被称作限时饮食。大多数采用这种断食方式的人基本上每天都不吃早餐。但是8小时的窗口期内进食两次，有些人选择进食三次。（有一餐可吃一些适量高蛋白和优质脂肪，例如鸡蛋和坚果）。目前我尝试的就是这种断食法，我觉得很容易坚持，我还会在早上进行力量训练或者有氧运动，而且一上午的工作率高和思维能力的离谱。
断食20小时:“勇士减肥法”
20小时断食，只在晚上4小时的窗口期内吃饭，强调食用天然未加工食物，这里涉及到一个知识点，有人问只吃一餐是早上吃还是晚上吃？2013年一项研究显示，一些超重女性，每日固定食用大量早餐和晚餐分组实验（热量都是1400千卡），结果食用早餐组比晚餐组瘦的更多体重，知识点就是一天内晚上分泌的胰岛素要比早上分泌的高出25%-50%，而胰岛素分泌就更容易囤积脂肪。我偶尔会在周六日的时候操作20小时断食法，只吃晚餐一顿也不觉得很饿，看身体的状况，你轻断食的时候只有饿和渴的感觉，其他的症状都是不正确的，例如，心悸，幻听，颤抖，眼前黑，遇到这些情况请立即停止断食。
24小时断食 （大于等于24小时就算长期断食范围）
断食24小时有两种情况，无论是从第一天晚饭之后 断食到第二天晚饭之前，还是从第一天早饭之后断食到第二天早饭之前，都是可以的。举个例子，如果你第一天晚上7点吃了晚饭,那么直到第二天晚上7点才会再次进食尽管从字面上来看好像是一整天不吃东西，但其实在断食当天会进食 与其他长期断食方案相比，这种断食方案具有一个的优势。 由于断 食当天仍然能够进食一次， 因此仍然能够用食物送服强刺激性药物。这种断食方案也更容易融人，日常生活，而不必打断一家人的晚饭。
5 : 2饮食方案
5: 2饮食方案的意思是，一周天中，有5天正常饮食，剩余2天属于“模拟断食"，这两天内，女性平均每天进500千卡男性进食600千卡进食。
36小时断食法
断食36小时意味着一整天不吃东西，比如第一天晚上7点晚饭，马上开始断食，第二天不吃食物，第三天上午七点吃早餐，一轮断食结束，算下来整整36小时。2型糖尿病患者可以每周断食三次来拜托药物达到理想状态，需操作前需遵医嘱，因为在实施过程中根据不同的测量血糖值来限制服用药物的剂量，随着病情的好转将减少剂量。
肩膀臂都有了型
人瘦了就显年轻点
两娃肚子依然可以平掉✌️
来丑照啦 请避让
胖丑照
狗狗比我上相吧
生完老二9 个月
胖胖圆润
现在的体重102多
一路走来不容易 140 斤的记录没了
无论我们做何种断食方法，都要遵循刻在我们DNA基因里面的激素水平波动，早上8点生产素水平低，晚上八点生长素水平高，归根结底是激素导致的饥饿感，从这里看早上断食更容易执行，因为饥饿感稍弱。
目前我长期尝试12小时/16小时是断食法，偶尔也会周末20小时断食法，这期间我都会多喝水1600-2000毫升左右（含汤和奶等液体食物），有小伙伴尝试别的断食法有好的果的可以踊跃发言让更多人知道也是为自己积累福德哈。
当然还有42小时，甚至2天到一周，几个月的断食方法这里先不做说明。
下期说断食的操作技巧和断食后的饮食种类，会让你操作起来更容易坚持并且更高。
拓展知识：140斤怎么快速瘦下来
没时间运动，却想短时间内瘦下来？
我们现在给大家呢有没有提供一些快速减肥的方法，而且能兼顾健康这个很重要。对啊，所以第一就是我常讲的有事没事多站站，甩掉脂肪真简单。因为呢我们根据已经发表了这个医学研究来看呢如果你没有运动习惯又不方便经常运动，那至少你要能多站一站，因为多站一站的时候呢，我们的腿肌一收缩呢就有机会来帮助你在不知不觉当中呢燃烧掉更多的脂肪，这是第一个。那第二个呢很多人常犯一个毛病呢，就是啊三餐以外的时间，肚子一饿就会啊吃一点东西，那其实呢你正在做一件事，那就是告诉自己的身体呢不要燃烧脂肪。
为什么当我们肚子饿的时候血糖降低，你只只要能够稍微克制一点点转移一下注意力，其实我们的升糖激素会把血糖回升，这个时候呢这个血糖就是很大一部分从燃烧脂肪来的，所以大家要记住这句话，就是不要一饿就吃东西。
一定要记住我讲的曾经沧海难为水，吃多喝多会变肥呀，所以这个一定要记得！那后给大家就说，如果你努力了多站了，也没有餐外吃东西，还是没有看到的减肥果，这个时候你就要记住我的第三条，第三条是什么呢？就是春风又绿江南岸，快速减肥靠代餐，什么意思呢？如果啊你都没有其他的好方法的时候呢，这个时候要记住用代餐来代替你的正餐，如果你本来是一天吃三餐的人，那你想办法用代餐来代替你两个正餐，不管是在早午餐或者午晚餐都可以，只要维持一餐正餐就可以了。
那这样每餐用了代餐的时候呢，可以让你的吃进来的热量至少减掉五百大卡，一天呢就减掉一千大卡。那这样的话就看到一个比较快速的减肥的果，而且呢根据国外的研究呢，代餐是可长可久，一旦看到初步成，就可以预见未来的长期有是一个减肥法。以上几点呢提供大家做做参考，请你可以试试看，一定会有一个很的果的。
我24天减重13斤，当然，刚开始速度总是比较快的。不过值得高兴的是，我每餐都吃得很饱很好，甚至准备防饿的间餐也常常会忘记吃。同事看了觉得颠覆了她们对减肥的概念。因为大家都觉得减肥就是要少吃，或者要不吃碳水类主食。但我不是，我每一餐都有碳水、蛋白质、蔬菜和水果，数量也不少。只是口味上比较清淡，以清蒸和水煮为主。还有额外的水果盒子和坚果盒子。再就是我喜欢换着吃，每天食物会有二十多种，包括精细米面我也都吃，一周内尽量少重复。
只是追求数字的减少，节食加运动，加大运动量和节食的量，食物上就尽量不吃或者少吃碳水，比如米饭、粉条，食物的量也要控制，就吃个六七分饱，饿了就多喝热水，运动量就多做减脂的运动，比如跑步、游泳、跳绳，对减脂很有用。
一顿俩鸡蛋，一天三顿，其它的不要吃，坚持一星期。然后正常吃一天饭，再吃鸡蛋坚持一星期。半个月下来瘦15斤没问题，胖的瘦20斤也没问题，不怎么反弹
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