前沿拓展：不运动怎么节食减肥快
你是不是也经常感叹：每天都在努力减肥，监督自己少吃，鼓励自己多运动，但坚持下来真的好难啊。减肥真的没有捷径吗？
今天就给大家分享5个技巧，不用节食，也不用剧烈运动，掌握好呼吸，你就可以变瘦啦，建议大家先收藏哦。
一、吃一顿健康早餐
虽然你可能是起床困难户，虽然早上时间紧迫，但还是建议你好好吃早餐的。原因很简单，一上午没有能量摄入，代谢水平会处于低迷状态；而且，经常不吃早餐，午餐很容易出现暴饮暴食的情况，热量摄入超标，照样会胖。
也就是说，一顿健康的早餐，不仅可以为身体补充能量，它还是新陈代谢的“启动器”，建议你这样吃：控制热量在全天热量的25%-30%，至少包含3类食物，健康主食、优质蛋白和蔬果。
二、粗细粮搭配，谷物为主
以主食为代表的碳水化合物可是人体重要的能量来源。完全戒掉主食，直接的感觉就是会产生饥饿感。这种情况下，你也会通过其他渠道补充能量，比如摄入过多脂肪和蛋白质。热量摄入超标，一样会导致脂肪堆积的。
我们可以少吃精米白面类主食，比如像白米饭、馒头、面条等，这类主食的升糖指数较高，刺激胰岛素分泌，吃多了容易胖。
你也可以用粗杂粮代替米饭、馒头，或按照粗细粮搭配的方式。这样吃，饱腹感可以维持更长的时间，达到控制饮食的目的。
三、饮食讲究细嚼慢咽
你是不是也经常狼吞虎咽吃饭？根据相关研究，吃饭速度快的人，比吃饭速度慢的人群患肥胖症的风险将增加2.15倍。
因为大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的。也就是说，如果你吃饭太快，会导致大脑反应不过来，而当你觉得饱了，很可能已经吃下特别多的食物了，造成热量超标。
建议大家坚持每口食物咀嚼15-20次，不要边吃饭边玩手机或看电视，或者工作，专心吃饭可以帮你降低吃饭速度，控制食量。
四、每天睡得很好
想要快点儿变瘦，不能光在管住嘴和迈开腿上下功夫，如果睡不好，没有好的睡眠质量和足够的睡眠时间，也会降低减肥率。
睡眠不足，一方面会导致代谢紊乱，另外一方面，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你的食欲大增，从而吃下更多食物。简单来说，经常熬夜、晚睡的人，随着夜晚时间的延长，进食的概率也会增加，而且倾向于吃热量的食物。
更重要的是，晚上不睡，第二天就会没精神，也就不想运动了……所以，胖友们，每天尽量还是早点睡吧，躺床上就不要玩手机了，晚不要超过晚上11点，睡够7-8小时。
五、餐前一杯水
白开水没有热量，正餐前来一杯，可以让你产生比较强烈的饱腹感，从而降低正餐时暴饮暴食的几率，达到控制饮食的目的。
不仅如此，有的时候你只是渴了，并不是饿了。因为口渴和饥饿的感觉很类似，所以大脑就会混淆。这时候你可以喝一杯水，如果你几分钟后还是饿，那才是真的饿了。
不过，虽然建议多喝水，但也别喝太多啊，根据膳食指南建议：每天1500-1700ml即可，大概就是普通的杯子7-8杯的量。
拓展知识：不运动怎么节食减肥快
可以试试食物减肥法，很新鲜的哟，下面这些减肥食谱10妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的！
1．
苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2．
萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3．
煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4．
小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5．
酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6．
黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7．
粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8．
矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9．
红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
同时可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的是荷力活减肥组合，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你也可以考虑下，给你个他们的官方直销网址吧，有兴趣可以去了解下~
官方网址
http://blasw.com/jianfei/4033271
希望
我的回答对你有帮助，如果满意记得采纳哦~祝亲早日减肥成功~~
人体每天需要热量：女1800—2000大卡，男的多些因，因人而异。很多减肥女生和竭力保持苗条的女生一味减少热量摄取，其实低也要600—800大卡，才能身体机能不出现异常，林青霞每天吃的食物热量大约1200大卡，我估计其他的女星也多不到哪哈哈，7000大卡约等于一公斤脂肪，减肥的可以换算一下：）
高热量的可以少吃点，但是还要看具体的营养素指标，热量一样的还有区别呢。蜂蜜，芝麻酱，坚果和主食高热量，但是对身体有好处，可以适当吃。蜂蜜比白砂糖热量低，而且更甜，更有营养，值得推荐，但是关于蜂蜜可以防止便秘。。其实好象起作用的是跟蜂蜜一气喝下去的水，加速肠胃蠕动起的作用：p
低热量食品吃下去一会就饿了，毕竟水果蔬菜不可能常年当饭，他们让你吃多少也很快饿，胃会变大的。
（4）
有关一日三餐
早上起来好空腹喝杯水，白水盐水或者蜂蜜水自便，柠檬水也好，可以补充水分，加速肠胃蠕动，防止便秘。早餐要吃，好干稀搭配，好吃热的。应该包括谷类、乳类、肉类喝果蔬（我通常是只有谷类：p）。热量应该占到全天总量的30%，6：00—9：00AM是佳时间。
午饭（哈，好亲切）热量要占到一天40%，中国人当然炒菜比较合适。吃完以后散步，我体验了一段上班的生活，有些中午没有工作餐的地方JM们就爱以快餐或者其他零食打发，我觉得很不好，起码心理不满足，营养也不够。
晚饭尽量不要太晚太丰盛！因为下午三点以后吃的食物吸收的比例为7，消耗仅为3！吃太多不利于入睡，要尽量从简，但是不要省略，否则会饥饿得睡不着觉。不吃晚饭减肥是真的，我有个同学的外婆曾经在50天内减掉49斤！！太神速了，她就是每天只在早上喝中午进食，中午一点以后不吃东西，水也少喝。。。哈哈，有兴趣得试试，不过不提倡。
夜宵尽量避免，三餐之间如果饿了可以吃点健康零食。
挖！累死了，后对于减肥塑身得MM们有几点建议：
1．不要擅自吃减肥药。是药三分毒。
2．你要定一个切实可行得目标。不要指望一口气减成个瘦子，一般来说减掉身体体重得5%—10%是比较科学的，这足以让你的面貌焕然一新，而且不是不能实现；
3．不要指望通过省略某顿饭来减肥，只会让你产生补偿心理，下顿吃的更多；
4．多喝水是连懒人都可以坚持的妙方；此外，普洱茶（黑茶）也有减肥作用；
6．
如果还怕挨饿，就调整一下三餐时间，每餐特别是晚餐，很有用，尽量提前，这是邵兵推荐的哈哈，每餐提前两个小时，比较科学；
7．
吃饭后刷牙可以起到一定的抑制继续吃的念头（哈哈，我是刷完了接着吃，再刷：p）
8．
可以尝试定期实行排毒食谱的做法，又恢复了肠胃动力，去掉身体的浊气，又养颜塑身；
9．
诱惑者很多，而天使不存在。你减肥时候家人劝阻、朋友也让你吃这吃那。哈哈
外出就餐的时候大可以尽兴，我也不喜欢动不动就嚷嚷减肥让大家扫兴的人呢！偶尔放纵一次总比一蹶不振的好，一顿美餐不会让你胖几两的，而且还会继续保持你的好人缘，何乐而不为？：）那点热量很快可以努力消耗掉的。
10．
保持好心态。不要太苛刻对待自己，没有不能吃的东西，即使不健康，那吃九份健康食品+一份你爱的垃圾食品好了！你会开心很多：）
你好，注射是一种能够使身体中的脂肪尽快燃烧挥发的方法，用这种方法减肥果好，而且见快，是将一种可以让脂肪燃烧的药物注射到下，通过药物的作用使脂肪燃烧掉，这种减肥方法比较大的好处就是皮肤不会出现松弛下垂褶皱的情况，而且只要在打完之后，注意控制自己的饮食，就不容易出现反弹的情况。
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柠檬爱美
别吃饭，吃水果喝牛奶，
追问
这叫绝食了
追答
晕，现在女孩减肥都这样的
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