前沿拓展：瘦单只小腿方法
瘦小腿肌肉的办法神谓尼犯够有调整走路与站立姿势和常做放松小腿的运动。众所周知很多舞蹈演员的体态都很，虽析客看然有的舞蹈演员身高并不高，但走路姿势挺拔直立，双腿也格外修长，这与其常年的形体煅炼密不可分。走路时应该挺起腰板，目视前方，调整自然呼吸。另外，站立时双膝要自然并拢并且尽量打直，收起小腹，挺胸抬头，正确的站姿不仅可以矫正腿型，还可画这总处受单提升个人气质。跑步是一项健康的运动，它导使人快乐，并且有一个又好身材，但如果在跑步运动后导致了我们的小腿粗壮，那就不那么美好了，所以跑后的拉伸一定要到位，具体动作要领是，单腿微微弯曲，另一条腿的脚后根着地，上身向下，背部挺直，当小腿有拉伸感即可。重复该动作三十秒，并做二组，即可拉伸小腿上的肌肉。
对不少女性来说，都有想让小腿更瘦一些的目标。
针对这个问题，网上出现了很多的跟练教学，让我们做某些特定的动作，多做拉伸，就可以达到瘦小腿的目的。甚至还有一些玄学的瘦小腿秘籍，比如用擀面杖滚动小腿，或者按摩自己的手指就可以达到瘦小腿的目的。
总之，瘦小腿的方法千奇百怪，多种多样，总有一款姿势来哄骗你。
我们先来聊一聊做特定的动作，是否能够帮助让我们的小腿变得更瘦？
其实，关于做特定的动作帮助我们瘦特定的部位的愿望很多人都有，如通过练小腿，跑步或者用小腿电极贴（纯智商税）等种种方法。
关于运动，一些人指出让我们多锻炼小腿的肌肉，这可以增加我们身体的肌肉，提高新陈代谢，让我们的减肥变得更容易。
的确，通过训练腿部的肌肉，可以让腿部看起来更加紧致。但对大多数人来说，她们的小腿粗，往往都是由于腿部的脂肪过多造成的，而并不是肌肉过多或者肌肉过少引起的。
所以，通过特定的运动想达到瘦小腿的目的，并不太符合实际。
当然，这并不是说腿部的训练没有用，多进行腿部的训练，可以让我们腿部线条变得更加的流畅，有修饰腿型的作用，但是特定瘦小腿的动作并不存在。
这里再扩展一下，为什么特定的运动不能够使小腿变细，还有那么多人去训练呢？
因为大家的目的都是为了更好的修饰腿型，要知道小腿足够细并不代表你的腿整体看起来就是美观的。但如果让自己的小腿，膝盖上方，大腿根这些部位变得更加协调，即使我们的小腿纬度没有变瘦，也会让我们的腿型看起来更美。
其实这就和减肥一样，没有人是为了减肥而减肥的，大家都是想让自己变得更美才去减肥的。
那什么样的方法更加适合瘦小腿以及降低小腿的围度呢？
的方法就是减脂。
不少人也都知道，减脂是周身进行的，并不存在局部瘦哪个部位的情况。
不过，由于基因的差异，每个人在减脂的过程中，先瘦的部位都存在不同。比如有些人减肥的过程中先瘦肚子，有些人先瘦大腿和屁股。但不管怎么样，只要坚持下去，我们浑身的脂肪都会逐步的减少，终也就可以达到瘦小腿的目的。
而关于减脂，饮食的重心大于训练这个理念，我们已经不止一次提到过了。
因为饮食上控制热量占据主导意义，而训练，即便是很卖力的去训练，消耗的热量也是局限的。
所以，不管你是否有运动的习惯，控制住饮食是根本。让我们每天的摄入热量和每天身体消耗的热量形成一个负平衡，这样坚持下来，我们就能够逐步减脂，才有可能让自己的小腿变瘦。
当然，对于有运动习惯的人群来说，在控制饮食的同时再进行一些腿部特定肌肉的训练，可以更好地帮助我们修饰腿型，而且可以减少肌肉损失。
与此同时，在减脂期间我们还要注意自己蛋白质的摄入量，这是我们在减脂期间大化保持肌肉当中很关键的一步。
对大多数人来说，每公斤体重每天摄入1~1.5克蛋白质就可以满足身体需要。而对于健身年限更久，身体肌肉量更大的人群，就要适当增加蛋白质的摄入量了。
后，我们再来重复一个关键点，不要妄想通过节食的方法来减肥。
节食的确可以让我们减少体重或减肥，但是它对身体的危害远远大于它给我们减脂期间带来的功。
节食不仅损伤我们的基础代谢，还会降低我们体内的各种激素，而且这些伤害都是很难以恢复的。
即便减脂成功之后，万一你逐步恢复以往的饮食模式，很大可能会出现爆性的反弹，我想这也是大家不希望看到的。
所以，不要让自己在减脂期间陷入极端的热量空缺当中。我们可以让自己每天的热量负平衡维持在500~800大卡以内，如果发现自己瘦的过快，那么就要适当缩小这个热量负值。
在减肥的过程中要求稳求慢，不要追求快，因为慢可以培养我们的习惯。
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拓展知识：瘦单只小腿方法
减小腿有的方法一、不跷二郎腿
为什么会出现大象腿呢？很大一部分原因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。
减小腿有的方法二、多吃瘦腿食物
饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪；芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿；奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。
减小腿有的方法三、坐着抬腿
久坐之后腿部会感到麻累，这时候可以尝试着垂于地面的左腿向上抬起，抬至与地面平行，保持该姿势15秒，尔后将脚掌绷直，保持该姿势15秒后缓慢将左腿恢复原状。换右腿练习上述动作，这样反复练习能使腿部得到锻炼，常这样练习能使你拥有纤细瘦腿。
减小腿有的方法四、闲暇时多踮脚
在闲暇的时候，可以将双脚踮起，尔后缓慢恢复原姿势，当你反复练习着踮脚动作时，你的腿部韧带能得到拉伸，它能使你的腿部变得紧实，还能让其更显优美曲线，常这样练习就能练就出性感美腿。 减小腿有的方法五、常多走动
常走动走动，有利于减肥哦。如买菜的时候，不要骑车尝试走路去附近菜市；楼层较低时，不坐电梯多走楼梯；转交资料的时候，不麻烦别人帮传递，自己走过去转交等。常利用这些细碎时间走动也能使你的双腿变得更加纤细，更显腿部优美曲线，以达到瘦腿作用。
减小腿有的方法六、骑马
骑马是你意想不到的美腿方法。在骑马的过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴紧。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧呼吸，能有消除多余脂肪，给腿部塑形。 减小腿有的方法七、摩素按摩瘦腿
除了踮脚有的瘦腿方法莫过于按摩了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，果更好。按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，然后把摩素纤体霜涂抹均匀，从下往上来按摩，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化分解脂肪的果。此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。
减小腿有的方法？摩素果为什么这么好？摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成；配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪；应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改良脂肪堆积造成的不曲线，魔术般实现身材玲珑线条。
摩素四大优势：绿色：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。
小腿减肥方法：
1、体侧伸腿
坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。
2、弓式
平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。
3、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
4、鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
5、牛面式
跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。
6、扭转式
坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。
7、树式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部。
8、起跑式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身体向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身体尽量向前推。
瘦小腿的技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“佳状态”投入“作战”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步减肥重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
瘦小腿的技巧3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
拥有一双傲人的双腿是每个爱美女性梦寐以求的，下面总结了日差生活中5个瘦小腿的小方法：
50下搓出小鸟腿
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，果一定很！
每天刮腿20分钟
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有果！
后弓步推墙
时间：保持30秒
运动次数：每天2次，每次3个循环
功：锻炼小腿肌肉
step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持
30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
另小腿粗胖的原因也要熟知下，以免在日常生活中无意造成自己成为小粗腿
遗传基因影响
天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。爱
穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法：走路时重心放在脚的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太细的鞋。
希望以上方法能够帮助每一位爱美的MM都拥有一双傲人的双腿！
对久坐一族来说，有一个黄金瘦小腿的动作，叫做坐姿提踵，很简单，就坐着的时候，把脚跟抬到高，脚尖点地，坚持做一段时间你会发现，小腿变细了，赶紧试试看吧
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