前沿拓展：臀部肉太多怎么减去
原创内容，擅自搬运者必究！
女生健身为什么要练臀，你知道吗？饱满的翘臀是好身材的标配，尤其是女生，出色的身材曲线离不开翘臀的配合。
如果你长期久坐办公，缺乏锻炼，容易出现扁平臀、下垂臀型，这样的臀型让你穿什么裤子、裙子都支撑不起来，背影会十分难看。
而无深蹲不翘臀，我们知道，想要练出翘臀身材，一定要多做深蹲训练。但是，单纯的进行深蹲训练是不够的。
如果你的身材肥胖，体脂率超标，你还需要选择全身性的有氧运动进行刷脂，结合饮食管理，提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。
只有减掉身上多余赘肉，你才能瘦下来，同时结合练臀动作，才能改良臀型，提升臀围，展现一副好身材。
而体脂率低于20%的女生，可以直接进行臀部力量训练提升臀围。学习科学的练臀教程，可以让你更快练出好看的翘臀。
坚持臀部训练的好处是很多的，比如：
1、臀部训练可以带动腰腹、双腿一起发展，提升下肢肌群，可以加强身体基础代谢值，帮你提升燃脂塑形率。
2、臀部训练可以强化髋关节，稳定盆骨，改良腰酸背痛等问题，有提升身体健康指数，减少疾病困扰。
3、臀部训练可以锻炼你的意志力跟耐心，三分钟热度的人无法长期坚持下来。只有坚持下来的人才能有所收获。
不过，练臀也是需要技巧跟方法的，不能盲目瞎练。
臀部训练属于无氧运动，无氧运动保持2-3天锻炼一次的频率即可，不用每天锻炼，我们要给臀肌足够的修复时间。
不过，练臀不能局限于深蹲，除了深蹲训练外，加入这几个动作可以帮您雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，练出好看的臀腿线条。
下面这组科学的臀部训练，坚持2个月以上，帮你雕刻臀肌，练出饱满翘臀。
动作1、高位臀桥 重复12次，进行4组
动作2、颈后弹动式深蹲 重复12次，进行4组
动作3、保加利亚单腿蹲 左右各10次，进行4组
动作4、负重硬拉 重复12次，进行4组
动作5、向前箭步蹲+后抬腿 左右各10次，进行4组
动作6、站姿提踵 重复12次，进行4组
拓展知识：臀部肉太多怎么减去
高抬腿，深蹲。或者你可以看看瑜伽好多有减臀部赘肉的动作。
主要的是坚持。
多运动下，配合健康减肥方法就行，
用草本植物外敷减肥
正确的坐姿
上课、工作、吃饭什么时间不是坐着，坐着坐着大屁股出来了，小肚腩也有了，那么我们必须要重视坐姿，正确的坐姿不仅可以减轻屁股的压力还能减轻脊椎的压力，对身体健康是十分重要的。正确的坐姿是：坐下时腰要挺，背后好放护腰垫，重心往上提，不会使重量全压在臀部及腹部，避免脂肪的堆积。
做运动
运动是肥肉的克星，让运动的火燃烧掉多余的脂肪吧。
爬楼梯。坐惯电梯的我们，每天不妨爬一下楼梯，而且，爬楼梯的机会那么多。上班地铁换乘，下班回家，商场购物，公园散步等等，走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
高抬腿。高抬腿也是一种随时可以做的运动，只要穿着舒适即可，高抬腿运动可以有地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。我们可以选择在每天起床的时候，做五组高抬腿，每组两分钟，每天10分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
练瑜伽。瑜伽是修身养性、塑造形体的好方法。瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM，可以专门练习瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
其实重要的还是我们对减掉屁股肥肉的执念有多深，越深越要坚持，坚持才会看到果，大家不要半途而废啊！
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下蹲，
跳摆臀舞试试
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