前沿拓展：跳绳瘦腿法
呵呵，有用的，但是不需要每天用，一个星期用3-4次够了，时间多了，怕你吃不消。对皮肤有伤害！！
另外下面是瘦腿的完阶明简曾孙考造受一些秘籍，可以看或者不看，反工联正前面的已经将你的问题回答完毕啦，呵呵
减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶所想状李紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦，一个星期，看看有什么惊喜吧………来自…
小腿：
1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。
3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（狠也是有的！！！！）
大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减农功很多地方，小腿特别。前提是保持均匀呼吸。
2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你雨强。 你应该能 感觉到果著赵粒谈但啦，呵呵。
3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。
如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2侧，各100下。
1个星期不需要，你只要世些为移上青现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。
我自己已经减的很好 ，你多练习仅孩，果很好的。
参考常协难从会导神混与资料：支点原创，切勿抄袭！！
很多男生、女生都想迅速减掉脂肪，时间越快越好，但脂肪不是短期长出来的，所以要减脂也需要时间，那么跳绳1个月能减掉多少脂肪呢？做到这3招，脂肪蹭蹭掉下来，腿粗的女生还能瘦腿。
1.精简饮食，少吃零食
男生、女生减脂不成功，很大部分在于饮食方面没做好，对于美食总是忍不住吃，尤其是油炸的食物，炸得香，一口吃下去满嘴都是油，这些食品固然好吃但是热量太高了，以后要少吃，还有奶茶、蛋糕等，糖分太多的食品不适宜吃，大家可以吃坚果来代替热量高的零食，一起三餐多吃高纤维蔬菜和蛋白质的食物。
2.快慢式跳绳
跳绳在燃脂排行榜上排名老二，说明燃脂果很好，但是很多人都是匀速跳绳，这样还是不够燃脂，必须进行快慢式跳绳，因为这样能消耗更多热量，从而达到减掉大部分脂肪，男生、女生全力高速跳绳30秒，跳100个那种，然后再缓慢跳30秒，4个循环为1组，跳15～20分钟。跳绳后要拉伸腿部肌肉才能瘦腿
3.波比跳加大燃脂数量
要想1个月迅速减掉体内的脂肪，还需要波比跳来加大燃脂数量，因为波比跳是燃脂排行榜排行老大，也是健身房公认燃脂的运动，波比跳结合俯卧撑、深蹲、跳跃等一系列动作，波比跳很能训练心肺能力，大家要循序渐进做，不可过急以免弄伤自己。
结语：男生、女生做到这3点，1个月能减30斤左右，腿部瘦成筷子腿不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
拓展知识：跳绳瘦腿法
修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
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