前沿拓展：大肚腩怎么减肥
你好，给你介绍一下， 人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”倒影不仅直接影响到一个人的精神面貌祖然，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂兵游鲁点孔头乐座零易肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改良也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪展刑按让另我切，增强腹肌力量的有方法。
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可流宜析以进行的锻炼方法：
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠包散和钱每又露初席何体，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立它与肩同宽，两手叉腰或下垂体鱼根美随村侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后云府存铁移有立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次长统连赶两牛化直剂业长。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进式孩通甲每简美高杆行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练酸口轮习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，织束组治初夜度洲南初数两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复飞落仍远谁怀切纪紧脚喜数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之投久干以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现征精日求轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生，定会受益非浅。
腰腹部，是人体连接上下的曾汽否确中框，健康的身体也同样需祖随生关探括系值表要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
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网络上经常有人问：为何全身不胖肚子胖？这个问题其实是包括我等在内的众多中年男之痛点，人到中年，甚至有些青少年，也有将军肚和啤酒肚的问题，今天我们来探讨3个问题：为什么会肚子格外肉太大？肚子肉太大有什么危害？如何解决肚子大的问题？
为什么肚子肉格外容易大？
本质上肚子胖也是肥胖的一种，因为根据脂肪积聚部位的不同，可将肥胖的形态分为均匀性肥胖和腹型肥胖。肚子大的肥胖者，在医学上称为腹型肥胖，又称为中心性肥胖，其脂肪主要在腹部及躯干部聚集，这些脂肪主要沉积在腹部的皮下组织以及腹腔内，它的显著特征就是肚子大，俗称啤酒肚、将军肚。所以肚子大的肥胖者，肚子里是大部分是皮下脂肪。
之所以肚子肉相对大，这是与肚子的解剖位置和结构有关，肚子周围的肌肉是平滑肌，脂肪易堆积。且平滑肌的收缩性好，容易被周围腹部的肌肉入侵，储存大量脂肪，导致变胖。加上平时我们活动四肢机会多，但肚子部位几乎很少有锻炼的机会，因此能量更容易积聚。特别提醒白领一族，由于工作原因往往电脑办公，会久坐不动，这样就更容易肚子会日益变胖。同时，随着互联网发展和AI技术突飞猛进，越来越多的人力让机器和物流替代，这样就人活动机会更少了，这样也会导致肚子大的人越来越多。
肚子肉大了，对健康危害实在也太大！
肚子肉大了，也就是腹型肥胖，对健康的危害比你想象的要大！
腹型肥胖与健康损害的相关性很强，它不仅是代谢综合征的基本特征，也会增加高血压、2型糖尿病以及心血管疾病的发病风险。而且对内脏功能的影响也较大，患心脑血管并发症的风险也大大提高，是非酒精性脂肪肝、冠心病、肥胖性肾病及呼吸睡眠综合征等器官功能障碍的主要原因，其糖脂代谢异常的发生风险也大大提高，如肥胖人群患糖尿病风险是正常人群的3.7倍，而腹型肥胖患者患糖尿病风险是正常人群的10.3倍。腹型肥胖导致的高血压以及糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，增加心肌梗死的危险性。
另外腹型肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹型肥胖者比超重者心腔增大、左室质量指数增加以及心脏舒张功能的降低更为。研究还发现，腹型肥胖与牙周病的发生相关联。
如何解决肚子大的问题？
根据能量守恒定律，肚子之所以脂肪多，无非是吃得多，动得少，能量无法消耗，积累成脂肪。因此要想消除肚子里多余的脂肪，只有2点，
第一：控制进食量，管住嘴！
克制各种美食诱惑，这是一场大脑和舌头的战争，让思想控制住味蕾的本能，坚持不要多吃零食，这是关键！
第二：多运动，不要久坐不动！
长时间拿着手机，或长时间对着电脑（比如我等自媒体爱好者，这个是痛点），才有可能改良肚子大问题。
总之，肚子肉太大的问题很严重，可以说上升到健康层面也不为过，健康重要的目标之一，可以是减重，降低腹部肥胖比例，这无疑会大大降低三高和多种慢性病的发病率！为了自己的健康，肚子肉多的人，需要降低自己的体重，努力减肥，将大肚子的肉变小些！
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拓展知识：大肚腩怎么减肥
怎么减掉大肚腩？这是很多肚肚有赘肉的人比较关心的问题，下面我为大家整理了怎么减掉大肚腩，希望能为大家提供帮助！
怎么减掉大肚腩 1 1 、有氧运动必不可少
大肚腩女性多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走等运动，快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟，一般来说运动的前半小时所消耗的是身体内的糖分，在糖分消耗殆尽后才会开始消耗脂肪。
2、 膳食纤维必不可少
膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的'热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3、 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改良腹部血液循环有积极意义。吸气时大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，吸气后呼气，呼气时大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
怎么减掉大肚腩 2 1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
2、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
3、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
4、控制工作餐
要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
5、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
6、在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
7、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
8、注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
9、利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到快好的果！
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