前沿拓展：快减肚子的方法
1、孕妇产后瘦大腿和肚子可以适当的做一些体能苦八或乐恢复运动，比如可以仰卧起坐、简单的产后瑜伽等。仰卧起坐可以有的帮助产妇减肚代掌销角北据速年子，而且运动幅度不是规毫出析线很大，做起来简单有，产妇在家就可以做的，同样产后瑜伽也是方便在家做的，这对产妇来说是不错的选择。2、其次，产后瑜伽有各种各样的姿势，是可以帮助孕妇减大腿和肚子的。另盟哥略联静思义外产妇为了瘦身，身体恢复之后可以每天做一些有氧运动，比如，慢跑、做一些有氧操，这都是一些不错的选吧张怕心代括分则兵例团择。还可以到健身房找专业的计选其的健身教练来指导减肥，而且还可以和健身房中有产后恢复的女性进行交流提取经验。3、产后的宝妈因为生产丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，身体以及子宫都也需要修复。因此在产后要多吃些肉、蛋、鱼等食品来补充蛋白质，但为了身材的恢复还要多吃一些蔬菜、水果来补充维生素等营养元素。
#致敬平凡的你#导致腹部赘肉太多有很多原因，首先由于工作的原因，很多人长期久坐，又不爱运动，导致腹部脂肪堆积；再有就是饮食不规律，暴饮暴食，经常吃一些高热量食物，这些高热量食物转化成脂肪堆积到腹部形成赘肉；后还有很多宝妈在孕期由于各种原因导致肥胖，严重影响体型。
很多人也尝试了多种方法，就是肚子上的赘肉下不去，其实我们想要消除腹部赘肉，必须先要激活腹部核心，这要才能刺激到深层次的腹部肌肉，从而减掉腹部多余的脂肪。
分享3个动作，每天坚持练习15分钟，强化核心力量，减掉大肚腩，消除水桶腰。1：仰卧屈膝上卷腹-仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，大小腿成90度，大腿和地面垂直，小腿平行于地面，双手放于耳朵两边，呼气，上腹部发力，将我们的上半身抬起，吸气，身体缓慢地落回垫子上。练习过程中，双手臂和颈部保持放松，不要用力，发力点在上腹部，关注呼吸，呼气抬起，吸气落回，每组做10-15个，做5组。这个动作消除上腹部多余脂肪。
2：单腿提膝卷腹-仰卧在瑜伽垫上，屈膝抬双腿，大小腿成90度，大腿与地面垂直，双手放于耳朵两侧，下腹部发力，让左腿膝盖触碰右手肘，右腿膝盖触碰左手肘，两边交替反复练习，左右为一组，每组做10-15个，做5组。这个动作可以消除下腹部和侧腰的赘肉。
3：单手支撑抬侧腿-身体侧卧在瑜伽垫上，左手臂支撑到瑜伽垫上，小臂和掌心向下支撑在瑜伽垫上，大臂和小臂保持垂直，双腿并拢屈膝，右手放于侧腰上，呼气，收紧核心，右髋向上推高，吸气，落回，每组做10-15个，做5组，换边练习。这个动作可以很好地减掉侧腰赘肉。
3个动作针对不同的部位上腹部、下腹部和侧腰进行练习，快速激活腹部，燃烧腹部脂肪，让你的肚子一天比一天平坦，拥有迷人的马甲线。
拓展知识：快减肚子的方法
怎样快速的减肚子呢
怎样快速的减肚子呢，肚子上的赘肉困扰很多人，而肚子上的赘肉不但，而且也很难减下来，让人苦恼，而如何快速减肚子是很多人关心的问题，下面为大家分享怎样快速的减肚子呢，一起来了解一下吧。
怎样快速的减肚子呢1 1、跳绳
跳绳属于一种全身性运动，可以有帮助锻炼到人体全身的脂肪燃烧，减肥果比较好，一般跳绳30分钟可以消耗440卡的热量左右，长期坚持对于减肚子的果是比较好的，深受欢迎。
2、跑步
跑步是生活中常见的一种有氧运动，进行时可以帮助燃烧人体体内的脂肪，从而起到较好的减肥瘦身果，对人体肚子瘦身也是具有好处的，因此要想瘦肚子，那么可以进行适当的跑步。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是瘦肚子比较有的一种方法，具体做法是把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，时间一长就有利于腹部脂肪的燃烧，瘦肚子的果比较好。
4、高抬腿
高抬腿的.运动可以帮助锻炼人体腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，一般每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就会有果了。
5、跳肚皮舞
长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，可以帮助增加身体的柔韧性，其次也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，利用腰腹部的力量扭动胯部，可以起到较好的瘦肚子作用，所以减肚子可以进行肚皮舞。
怎样快速的减肚子呢2 减肚子方法一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
减肚子方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减肚子方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘碰触右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
减肚子方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
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