前沿拓展：怎么夹书瘦腿
看过韩剧的人都会被韩剧女星优雅的气质、的身材吸引，
即使是不喜欢看韩剧的人，
也会被她们征服。
韩国明星瘦腿都很有一套，
韩国《城市猎人》女主角朴敏英就是其中的典范。
你还在跷二郎腿吗？生活中，跷二郎腿似乎是大部分人习以为常的一件事，很多人一坐下便会情不自禁跷起二郎腿，有些人会觉得跷二郎腿舒服，殊不知跷二郎腿对人体的危害是很大的，甚至还会给身体带来一些不可逆转的伤害，那么跷二郎腿的坏处有哪些？
跷二郎腿的坏处，要注意了：1、会造成脊柱侧弯
相信很多人都知道跷二郎腿是不好的，腿还是会不自觉的翘起来。正常的脊椎是直的，跷二郎腿时脊柱会向一侧弯曲，跷腿时盆骨两侧受力不均匀，骨头会带动脊椎旋转，肌肉就会被拉伸。
会导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，脊椎在受到严重的压迫以后，在受力不均的情况下，就会出现变形，形成不良的身姿。
2、容易导致供血不足
跷二郎腿的时间一长，血液上下流通就不顺畅，血液循环过慢会引发大脑供血不足。
3、会造成膝关节疼痛
膝关节长时间保持一种扭曲的状态，就会影响它正常的功能，会损伤腰背肌肉和脊椎，造成膝关节疼痛。
膝关节疼痛
4、腿会变成O型
跷二郎腿时，腿会受力不均，向外偏斜，膝关节外侧的韧带一直被牵拉，会造成下肢水肿等症状，就会演变成“O型腿”，腿型不美观。
5、导致弯腰驼背
当你在跷二郎腿时，腰就会习惯性地弯下来，现在青少年正是长身体的阶段，如果长时间跷二郎腿的时候，对于青少年来说，是不好的，弯腰驼背会造成脊椎变形，久了就变驼背了。
跷二郎腿时间一长，会导致肌肉力量不平衡，肩膀会变成高低肩，有引起脊柱侧弯和腰背疼痛的风险。那换个腿平衡一下，不就解决问题了吗？不对，大的可能是，两侧都会出现问题。
保持好坐姿
要注意自己平时体态，实在难受的可以在两腿中间夹本书，还能有瘦腿。跷腿的坏处多了去了，我们一定不能跷二郎腿，不能跷，不能跷，重要的事情说三遍！
拓展知识：怎么夹书瘦腿
1,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐.
2,以上三餐,早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸,腌渍,过甜,过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡.好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西.这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化.因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很容易形成腹部脂肪.
3,一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.
4,若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了.
后祝你减肥成功!
膝盖夹书可以瘦大腿哦，
方法：1.膝盖夹紧：双手叉腰，把一本书或杂志夹到膝盖中间。2.抬头挺胸：保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀。持续20分可让大腿内 外侧肌肉，充分参与运动和脂肪燃烧，而达到瘦大腿功。你可以坐在椅子的三分之一处，腰部挺直，大腿用力夹~~能够夹多久就夹多久，夹得越用力和越久， 果就越好。进阶训练：一开始可以使用枕头练习，习惯之后可以换杂志(或电话簿)，后换A4白纸锻炼。夹紧白纸会比夹杂志更困难，大腿肌肉得到的锻炼也会 更加强化，所以想要迅速达成瘦大腿的目标，进阶训练十分必要。
正是寒假，我分享给你方法！都是我私藏的实用方法。
这样吧，我给你定个全天运动计划。
早上起床，注意！是早上！别给我中午起床！吃过饭喝一杯水（水喝对了时间成功多减肥3.82斤），然后跳一跳郑多燕减肥操，百度一搜网上有教程的。
还有闲暇时间的小动作：1.空中自行车（别看很普遍，但管用，速速燃烧大腿脂肪）
2.平躺，腿伸直，向上抬
3.高抬腿
要记得勤快，懒人减肥是永远不可能成功的，我去年暑假就是这么做的，一个月就好了。对自己狠一点，就这点怕什么。还有不要节食什么的反弹了可怕了==
预祝减肥成功！
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要想瘦大腿每天坚持上伸腿30次，臀桥起落30次、针眼起落30次，同时按蔬果汁代餐法进行每日早晚代餐。
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