前沿拓展：减肥期间米饭怎么吃
如果体重相同，好吃米饭减肥，因为米饭的热量较低，比面食低一半左右。面食和米饭的三大能量营养素主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪。面食的碳水化合物含量约为45%，大米的碳水化合物含量约为25%。所以选择同样重量的米饭。
首先，大米是中国人喜欢的主食。大米含有大量的碳水化合物、B族维生素、蛋白质等营养成分。要知道大米中所含的蛋白质类型是谷蛋白和谷蛋白。这种物质中还含有多种氨基酸，有利于胃肠道消化，脂肪含量少。此外，大米在中医眼中具有很高的养生价值。具有健脾胃、补中益气、健神的作用。所门酒星质将认解代族作建以即使在减肥期间，吃米饭对你的健康也有好处。
在减肥期间，主食不要太挑剔。适当的饮食不会影响减肥。事实上，减肥的直接条件与“吃什么”无关，而是与我们每天摄入的总热量有直接关系。如果我们每天摄入的能量小于消耗的能量，并且能量已经达到负平衡，就必须将脂肪取出供能，从而达到减肥的目的。即使我们每天不吃主食，注青战领我们也吃其他高热量的食物。热量怀过了极限，所以会长胖。
米饭怎么吃减肥果好？其实越土优按呀解宗没危方法很简单。做米饭时，加一点黑米。比例是米饭2:1香浓，也有利于减肥。身体新陈代谢快，体内脂肪消耗速度快，所以坚持吃这样一答南顿饭，即使不怎么锻炼也能吃得更瘦。不过，米饭在吃之前应该先晒干。其优点是能被台乡即预延缓淀粉的吸收，减少脂肪的形成，有利于减肥的成功。
总结；如果你想减肥成功，首先要坚持下去。第二是吃要注意。当然，锻炼的果更好。
5月6月正是人们减肥的时候，从办公室里就能看出来，同事们的减肥热情都很高。旁边的同事小李，每天中午都在办公室里开起了“小灶”，她每天会从家里带一些青菜豆腐过来，中午的时候就在自己的养生壶里煮一煮，蘸点调料来吃，第一次见看起来还算美味，但是坚持了不到一周，她自己也开始喊饿。虽然水煮菜的方式很有果，她瘦了3斤，但是对于大部分人来说，真的太难熬了，完全不吃主食，你的身体会一直告诉你它好饿。
很多人在减肥的时候都会先减主食，虽然不吃主食容易瘦，但是后期也容易反弹。主食可以为我们提供能量，而我们的身体运行也需要能量来支持，一旦不吃主食，则意味着摄入的能量不足，我们的身体便会节能减排，从而影响基础代谢。一旦你开始吃主食的时候，摄入的能量会很快回来，但是代谢恢复并没有那么容易。所以即使在减肥期间，也要一定的主食摄入。
减肥多吃粗粮，蒸米饭时，多加3样，低脂营养香味足，减重没压力。米饭，馒头，大饼这是我们生活中常见的主食，多以精米细面制作而成，确实不利于减肥。所以减肥期间我们可以在细粮中搭配一些粗粮来作为主食，粗粮中富含更的营养，膳食纤维，热量也比较低，所以减肥期间不妨多吃些。
减肥期间也可以吃的主食——杂粮饭，在蒸米饭的时候多加3样，分别是小米，藜麦和南瓜，小米中除了含有碳水化合物以外，还很有更多的蛋白质氨基酸以及维生素矿物质，而且消化吸收率也比较高。藜麦也是很多减肥人士都很喜欢的一种粗粮谷物，富含膳食纤维，维生素等多种营养，促进消化帮助瘦身。南瓜中含有大量的粗纤维，同时属于低脂肪低热量，饱腹感强的食物，也是减肥期间的不错选择。将这3样食物搭配到大米中，一起蒸熟，作为主食，低脂营养又抗饿，减肥期间可以放心吃。
食材准备：小米，藜麦，南瓜，大米
食材的配比可以按照1:1:1:1的比例来搭配，当然大米的量也可以适当再减少些。
1、将南瓜清洗干净，南瓜籽和南瓜瓤掏干净，南瓜的外皮保留下来，然后切成均匀大小的小南瓜丁备用。
2、将小米，藜麦和大米淘洗2-3遍，然后放入电饭锅内胆中，加入1.2倍左右的清水，水量跟我们平时蒸米饭的时候保持一致即可。然后将切好的南瓜丁，平铺到电饭锅中。
3、将电饭锅盖严，选择“杂粮饭”功能键，电饭锅开始煮饭。大约40分钟以后，就自动煮好了。我们可以继续在锅里焖10分钟再开锅。金黄诱人的小米南瓜藜麦饭就蒸好了。
南瓜软糯，带着天然的香甜，小米和藜麦散发着天然谷物的清香，让我们的主食更加营养美味。即使不减肥，平时经常这样吃，也可以为家人补充营养，对我们的身体也有不少益处。你也试试吧~
【小茉莉有话说】减肥期间除了保持必要的主食摄入以外，还要注意其他营养的搭配，蛋白质，维生素都是必不可少的，蛋类，豆制品，以及多种蔬菜，不妨在日常饮食中搭配食用，丰富的食材可以为我们的身体提供均衡的营养，维持身体健康。当然合理的饮食还要搭配适当的运动，才能达到减肥的目的。#躺瘦大作战#
夏季正减肥，今天跟大家分享了减肥期间也能吃的主食——小米藜麦南瓜饭，喜欢的朋友不妨做起来吧~本图文系小茉莉美食记原创，拍图码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。喜欢的朋友欢迎点赞，收藏和转发！感谢您的支持！
拓展知识：减肥期间米饭怎么吃
吃多少米饭取决于你的基础代谢。可以根据食物软件来计算食物的热量，如果用估算的方式也可以， 大概在一手掌的量，就是减脂期每顿适合进食主食的量。
优质的主食选择是米饭中加入三分之一的粗粮， 比如可以搭配糙米、薏米、黑米、玉米、小米等等。因为白米饭的升糖指数是有些高的，营养指数有点低， 加一些粗粮一是为了平衡升糖指数；二是为了增加饱腹感；三是为了增加食物的营养。
除了主食之外，配菜也很重要，如果你用了土豆丝盖饭肯定不行，土豆也属于淀粉类食物，碳水化合物的含量很高，和米饭是同种营养素。
理想的配菜是一份瘦肉/鱼类/虾类/蛋类，一份青菜/蔬菜或者一份荤素搭配，烹制时少油、少盐、无糖。
食物的种类丰富一些有利于平衡总体的升糖指数，也更有利于的吸收营养，在进食时不要吃撑、速度尽量放慢。
减肥一天吃300克左右的米饭比较有利于减肥，同时要做大均衡饮食，这样才能达到 健康 减肥的目的，减肥期间主食是提供能量来源的，不吃主食会让你能量不足，所以，减肥期间主食的量适量减少，而不是不吃。
减肥期间减少摄入量，增加消耗量，主食可以粗细搭配，这样起到互补作用，粗粮里面富含维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧和增加脂肪代谢作用。
除了米饭，优质蛋白质，蔬果类，这些食物也要摄取，这样才能均衡营养 健康 减脂。
健康 减肥怎样做：（举例）
早餐：一个鸡蛋+一个黄瓜+一杯燕麦粥
午餐；一份蔬菜+一块鸡胸肉+一小碗糙米饭
晚餐：蔬菜汤一碗+2块豆腐+一块杂粮馒头
饮食这样搭配以外，运动辅助也是有必要的，运动辅助可以帮你把燃烧的脂肪代谢出去，起到增肌塑型的作用，可以做，快走，慢跑，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，要持续进行，如果没有时间，可以选择散步6000步以上，或者上下班走楼梯。
200克,小一点的碗一小碗,大一些的碗,半碗。好早上跟中午吃米饭,晚上吃些流食或是水果减肥果更好
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