前沿拓展：男生瘦腿的方法小窍门
瘦鱼林但腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐来自向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手才陆钟衣道月留白掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢谁裂极稳协构往移死运，屈膝微下蹲，双手放品普林玉部继含相在膝盖上，顺时针揉动创验零数十次，然后逆时针揉动数十次传觉编先歌围抓。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可格味成吸植毛把式雷止强健下肢关节肌肉。
搓脚
方表助检爱双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠领政际案以热阶选行等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，运味权挥将等介如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远场阶不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心速持密社善席病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是者成永歌木胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多印计场当言需能硫紧问还泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的酒用质富减肥方法。3）多喝温热的水和等立陈型王推好移饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢光树议买功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
坚持健身的你
今天练腿了吗？
说到练腿，相信很多人都避而远之，这是为什么呢？
我们在健身房中，看到很多人进行健身训练，但是却较少地看到有人在练腿。不少人都知道练腿的好处，但是却害怕练腿，这是有原因的。
练腿前你是亮的崽
练腿后是废的狗
对于健身小白来说，他们还没有意识到练腿这件事的重要性，所以不练腿也很正常。
但是，对于健身老手们来说，练不练腿的关系就比较大了，但还是比较少有人会去坚持练腿。
这主要是因为练腿的过程很辛苦，无论是肌肉的支撑还是自身精力的支撑。
想要完成半个多小时的练腿是比较煎熬的，这个过程很痛苦的、的辛酸。而练腿后的肌肉酸痛感，还会影响到正常的生活，基本上你连下楼梯都是个问题。
日常生活不能自理
双腿已经不是我能控制的了
但是，我们总不能因为练腿的辛苦就不练腿吧？毕竟练腿也是为了增强自身，而且练腿给我们带来的好处，超过了练腿给我们带来的体感痛苦。
你知道练腿有哪些好处吗？
好处一
坚持练腿，可以促进睾酮的分泌，睾酮是雄性激素中重要、占比大的一个荷尔蒙，可以让你保持旺盛的体能、强大的力量，还能促进肌肉的合成，让你更快练出强壮的肌肉身材。
好处二
练腿的过程中可以带动其他肌群的发展，有助于身材的均衡发展，避免头重脚轻的身材。如果上半身发达，下半身如同“鸡脚”，走在路上你是会被人取笑的。只有全身均衡发展，练出来的身材才会更迷人。
好处三
练腿可以帮你突破健身瓶颈期。健身不练腿，你就容易陷入瓶颈期，比如：力量无法获得提升。而练腿可以带动身体其他肌群的发展，提高身体综合素质，让你更快突破重量，取得更好的训练果。
好处四
练腿可以强化下肢力量。腿部是力量的源泉，练腿让你提升自身的稳定性跟爆发力，让球类运动中表现得更好，你能跳跃得更高、跑得更远。
练腿的朋友，可以从以下练习动作中，进行腿部训练。
如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体动作如下：
自由深蹲
可选择器械：深蹲架、杠铃、哑铃等运动果：主要练习到大腿前侧还有臀部。动作准备：首先确定双脚的位置是与肩同宽，脚向外展开一些。动作开始：屈髋向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然后蹲起，缓慢的蹲起，把臀部收紧。然后缓慢的向下，这样反复做15次。
哈克深蹲
运动果：主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，需要注意的是重量和次数。
倒蹬
运动果：股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群。运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，可根据训练强度和肌肉自行选择训练方法，如单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等。
腿屈伸
运动果：股四头肌运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意调整呼吸，还原时放慢速度，同样可以选择训练方法。
腿弯举
运动果：腘绳肌运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意不要使用太多重量，摇摆或突然猛拉都可能造成下背部受伤以及腘绳肌撕裂。
在腿部的训练动作中，如果是为了方便可以选择在家进行，徒手或者使用小器械都可以的。
如果条件允许走进健身房会更好，因为在健身房的一些器械，不但可以辅助我们更好的完成动作，还可以使我们减少伤害，并且还有多种选择从而使得训练更加有趣一些。
不过，即使是这样，当开始走进健身房来练腿的时候，要先从熟悉器械开始，再去训练。要从小重量开始慢慢寻找适合自己的重量，不要盲目地去选择大重量，如果必要可以寻求私教辅助进行练习。
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拓展知识：男生瘦腿的方法小窍门
不要过多的做无氧运动! 如果练成肌肉的话就不好减了... 几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 果：紧缩大腿前部股四头肌。 方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。 (2)叩打臀部 果：伸展大腿股四头肌。 方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 果：大腿侧面变瘦。 方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 (4)交替踏步 果：大腿变瘦。 方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (5)两腿交叉运动 果：使太粗的大腿变细。 方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身
细腿指日可待！
每个人都想拥有一双修长的腿，但为什么它是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗，你呢？其实，生活习惯是腿薄或厚，一个重要的原因哦，告诉你如何获得更薄的腿前，你可以先想想自己是什么类型的胖腿。
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，其特点是柔软的白色肉，小腿不强，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，因为人常说的橘皮组织。继续发展，甚至臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“强”，该功能是肉实际上是相当强的，看起来没那么白，有些人小腿肚肌肉呢！大腿也不是那么崩溃......太粗，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街，旅游，也可能是一个强有力的腿哦！三，腿粗的原因是“肿”，原本侬合度纤腿，因为久坐，久站，导致腿部肿胀，尤其是在外面吃食物，但在空调房工作的上班族，看起来不胖不强，就是一双大粗腿。
有些人可能只是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿和水肿，或有强烈的腿兼浮肿。仔细看看你的情况，挤压看到自己的腿，想想自己的习惯。对于腿部脂肪不同，有很多不同的功课要做哦，下面分别叙述。
●肥腿族练功提示
1。应适度运动。会出现浮松肉，大多是因为他们不爱运动，以前经常大量运动或突然停止运动习惯，如戒烟运动的运动员或舞蹈家。适度的运动，让肌肉收紧结实，创建一个好看的线条。
2。应少吃肉类，淀粉类等主食，多吃水果和蔬菜。脂肪腿功能是另一个家庭的主食往往吃得多比配菜。这通常是引起肥胖的主要原因，人们谁不爱运动，吃太多的脂肪和碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉您好！
3。冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
●强壮的双腿，家庭实践提示
1。运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一什么区别？的确不同。不安分的孩子说应该是适当的运动，因为运动过量，不能看到任何好处，除非你刻意要培养出发达的肌肉。不过，我已经看到了几天一个朋友因为狂打篮球，结果韧带断裂，但幸运的是，他们被收回。
2。运动后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉放松，也不会是硬盘的萝卜腿。这个经验来自一个老朋友学习芭蕾舞，她的舞者打破我的平胸粗腿的印象。她的美丽的身体，说，每次练完舞，老师，他们应该为对方按摩腿部成对。
3。不要常提拿重物。这简直是在做负重练习嘛！使腿部的肌肉突起来哦！所以，当你搬东西，请男孩助阵，汽车上拉部分超市购物篮的时候，往往繁重也会造成腰背的负担。
●腿肿，实践提示
1。多吃清淡的食物。过多的盐分对肾脏是一种负担，会造成水在体内潴留。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入家庭腿部的脂肪您好。
2。浴盐洗澡。浴盐浴是现在很流行的，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除皮细胞，身体线条好看，皮肤变得光滑， ，真是一举啊。
3。室外步行，让自己流汗水。大家都讨厌出汗粘的感觉，但事实上，适度的出汗是健康的事情。天逗留在空调房间，只喝水，不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤会变厚。
瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿，首先要检查您的小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，会更加困难薄。因此，减小腿计划，要由打松小腿肥肉坚实的开端。
方法1
，平日坐在地上，将一只脚抬高成直角，以击败他的拳腿，做5分钟，每边。
方法2
当假日时，市场可能希望使用浴盐放入澡盆中，让小腿浸泡一段时间后，它可以是肌肉松弛。洗澡后必须在小腿跳动的动作，加速血液循环。
第二步：加强消脂收紧运动
当小腿开始软下来（或天生小腿松弛），下一轮的减肥工作，是加强消脂收紧果，可以做到每天收形运动。
运动（1）
1。英尺高置于平台上，按下尽可能在脚下。
2。然后用力向上腿踮起脚尖，整个人的增加。有节奏地重复这个动作，做20-30次，尽量踮，压力下，做到有点酸痛更好的。一方面可以支持，以保持平衡。
（2）运动
1。躺在地上，双腿伸直与身体成90度，整个脚背的长形毛巾，手，脚趾，蹑手蹑脚高。
2。毛巾用双手紧压，脚心的脚也郁闷，保持手和脚伸直。
重复此动作40次，将能收紧小腿，使线条更修长。
步骤三：后冲刺瘦腿的事情
进入后阶段，当然要加速瘦身果，你不妨买一些瘦腿膏，瘦腿用品帮手，瘦双腿除了更多的保湿果，让双腿锦绣的朋友！
饮食水肿
除了按摩之外，适当的饮食，也可以创建腿。
1。维他命E帮助去除水肿
血液循环不畅，很容易造成脚部浮肿，含维他命E的食物可以帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛等。富含维生素E的食物包括杏仁，花生，小麦胚芽等
2。复合维生素B维生素B1能促进糖的代谢转化成能量，而B2能加速脂肪的新陈代谢，多吃富含维生素B的食物，如冬菇，芝麻，豆腐，花生，菠菜等。
3。少吃盐多盐去水肿经常吃的食物，很容易使积累的过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿。除了饮食，减少盐的吸收外，还要多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄，香蕉，土豆，芹菜等。
小牛：
1）按摩：1>夜间睡前可以多睡一会的时间，半坐在椅子上，把他的左膝盖和右脚。堆叠双手按住右脚踝，用力下压3秒钟。然后从脚踝到小腿按摩，足部按摩，然后同样的方法改变。 （按摩加运动创造一个美丽的腿）2>软化脂肪：坐姿，一条腿我的眼睛，胸部，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝到膝盖揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下擦上。
加灵活性：掌心拍，用空贝壳，减少疲劳，增加了灵活性。
2）伸展的腿：1>椅子（该表还找到一些适合你的身高就行了），距离70厘米左右，他的手在椅子边缘，肘部不要弯曲。虽然膝盖要伸直，然后做脚跟上下运动。会感到小腿肉，动作和“站在一米，离墙，以保持身体的脚离开地面平面没有倾斜，手扶着墙，然后在墙上感觉小腿肌肉的伸展拉伸件突出的感觉，不要脚跟离地。“有些相似，小腿伸展，选择你喜欢做的！
2>双脚着地，双手在脚接触地面（如果到达的地方，那么你就可以把东西在前面的稳定性），抬起左腿，体重在右脚（脚尖翘起），感觉小腿伸展伸展啊。
3>双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（稳定东部作业！），手在墙壁上，让后脚跟悬空。慢慢脚尖踮起来留在高点，然后以同样的速度脚跟，直到低点。至少不间断做六次以上，可休息一下，然后再继续，熟练的个人可以增加的病例数。 （这也是的阶梯站一半一半萝卜是其公式），（上楼梯：脚尖上楼可以瘦小腿，一旦两套可以翘PP）
4>双脚并拢站立，双手在双脚着地，左脚尖抬起头来，仰望右脚尖。良好的拉伸啊
3）侧，肘起上身;双腿并拢，腿，脚趾拧紧。腿，跳跃硬限制（记得伸展脚趾），和另一侧的腿保持不变，还原，重复5次。改变方向一侧，然后重复。 （我个人认为它单独拉伸的努力，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿）
4）运动脚踝关节，容易去除皮下脂肪。用一只手，另一只手握住脚尖旋转脚踝。右转10次，还剩10次，交替进行。经常做此运动，该活动是敏感的，而轻盈的步伐也高兴。在运动的同时会感到小腿RR动啊。
5）握住椅子或角进脚踝伸直运动。对于较发达的小腿肌肉有紧缩果。经过皮下肌肉可以防止脂肪的构建。反复做10-20次。请记住，以运动后小腿肌肉的伸展。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢，脚跟分开（相同的动作内八字脚），同时提脚跟10次，上提脚跟一只脚踢了10次，10脚倍。 （据整形教程讲，这是薄的腿，伸展啊不能被忽略，否则总统的肌肉质量）
7）站在腿升力钩脚尖10次，换腿做10次。坐下双腿伸平，硬钩脚尖20次。 （脚不离开地面，硬钩脚尖）
8）弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起去其他脚趾。 （在任何时候任何运动伸展）
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