前沿拓展：瘦身瘦腿运动图解
无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大，时间短的运动项目。跑二百米或四百米、一百米游泳等都算无氧运动。无氧运动消耗的是人体预存的ATP。ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状来自态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百走诉出审首货略班米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能当么执站无粉日流服都量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供改块食下聚观企应，血氨基酸由蛋白质分解混核事后供应，这整个过程需要氧无度何女距低气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。有氧运动才能有减肥的果。
瘦腿的运动，很多爱美的女性都觉得跑步做运动只会让腿部肌肉越来越发达越来越难瘦腿，她们就选择了一些很极端额方式比如节食甚至不吃饭等等。下面小编为大家介绍肌肉腿的形成——顾名思义肌肉腿就是腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿，如图：
这是典型的肌肉腿
首先小编再次申明：你不是练过几年短跑的、踢过几年足球的、扛着超过自身体重的重量做深蹲的、或者是其他以下身强发力为主要发力的运动种类（慢跑快走都不算）的，你是不可能是肌肉腿的！ 就算是很多运动员或者瑜伽教练他们的腿部都还没有变成肌肉腿。只是感觉小腿肚上的肉是肌肉有些线条而已。其实这些都是能瘦的！
第二种是大象腿 ：大象腿是对腿粗的人的一种叫法，形容腿跟大象的一样。如图：
这种就是大象腿，大象腿就是长期缺乏运动和吃高脂肪的东西造成的肥胖腿型，这种一般只要降低体脂就能细很多，这是妹子们觉得比较容易瘦的一种。
今天小编给大家一个瘦腿的动作，希望大家认真练习一个月，要是肌肉腿的妹子没细，在来拿小编试问！但是必须用心练习，合理膳食。
PS：9个动作循环操，彻底重塑你的腿部线条，告别大象腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个动作10次，换边进行，模特般的长腿你也可以拥有！这个九个动作不仅可以瘦腿对提臀和减少腹部脂肪同样有果！对于体脂较高的朋友来说配合上有氧运动果更佳！
努力练习一个月在来感谢小编吧！妹子们，觉得有果记得分享给朋友。分享到微信朋友圈哦！~
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