前沿拓展：男人腿部减肥方法
原创内容，擅自搬运者必究！
在增肌减脂的过程中，力量训练是一个重要的环节。
因为有氧运动可以减脂，而力量训练可以增肌。而不同的动作锻炼的身体肌群是不同的，大多数人会重视胸肌、手臂、腹肌的训练，却忽略了腿部训练。
而腿部是身体大的一个肌群，是平时行走的主要动力，腿部肌群的强弱决定了下肢的力量、爆发力。
女生希望自己双腿紧实、匀称，臀部浑圆饱满，这样穿起裤子裙子也会更好看，可以展现自身的魅力。
但是，她们大都会逃避练腿日，认为练腿会变成肌肉腿，让自己变得阳刚、男性化。其实，这种担心是多余的。
有健身经验的女生会知道，练腿的意义是深远的。
而肌肉腿也没有那么容易练出来，大维度肌肉的发展需要大负重、大强度并且补充足够的营养蛋白，长期坚持才有可能实现。
而女生本身的基因原因，并没有练肌肉的优势，她们的力量比较薄弱，体内睾酮水平比较低，是很难练出肌肉腿的。
但是，练腿可以预防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉的保留可以有抑制脂肪的堆积，降低发胖几率，帮你打造一副易瘦体质。
练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展，改良臀部扁平、下垂的问题，有修饰下肢曲线，提升身材比例。
练腿可以刺激肌肉的生长，而肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂率。
练腿可以提升下肢力量，保持关节的灵活性，肌肉还可以保护骨骼，刺激骨骼的生长，预防骨质疏松问题的出现，有减缓下肢老化速度，让你人老腿不老，保持灵活矫健的身体。
这就是女生练腿的几个好处，看到这里，你害怕练腿吗？
无论男生还是女生，越早开始练腿越早开始受益。练腿也没有那么复杂，下面小编分享几个臀腿训练动作，在家也能练起来。
动作一：自重深蹲 坚持15次，重复4组
动作二：简化版单腿硬拉 左右各10次，重复3组
动作三：向后箭步蹲 左右各10次，重复3组
动作四：单腿臀桥 左右各10次，重复3组
动作五：交替侧弓步 左右各10次，重复3组
掌握并且熟悉动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练果。
拓展知识：男人腿部减肥方法
男生运动减肥的佳方法有哪些
男生运动减肥的佳方法有哪些，男性的减肥方法是多的，但想要减肥有果。就需要选择适合自己的减肥方式，那么男生运动减肥的佳方法有哪些？下面一起来看看！
男生运动减肥的佳方法有哪些1 一、俯卧撑
经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的果更是不用多说。不过这项运动重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身果。而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身果了。
二、负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身果也是值得男性付出辛苦的。首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。
三、有氧运动
前面介绍的是两种棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。它可以快速有的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。
由此可见，俯卧撑，负重深蹲和适当的有氧运动都可以达到男生运动减肥的果，但要提醒大家的是在进行运动减肥的时候，一定要注意适量，避免对自己的身体造成不必要的伤害。
男生运动减肥的佳方法有哪些2 男士运动减肥的方法还有许多，平时一些简单的动作就能减肥。比如男性朋友站立，双脚并拢，然后吸气，在此时双臂向上伸展，掌心相对，颈部甚至，然后呼气。这个动作可以反复做，对与塑造肩部以及胸部的形体有较好的作用。
一、男人科学减肥的小窍门
（一）科学减肥小窍门：
1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
（二）温开水的减肥妙用
1、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。
2、零温度的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。
3、温开水能暖胃并活化小肠，改良体质成为易瘦美人。
4、温开水能美肌，彻底改良干燥敏干肌肤。
5、提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。
二、男人怎么减肥才有
1、进行有的锻炼
多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。坚持不懈的坚持运动减肥，每周一到两次的高体能锻炼。
比如和同一起去羽毛球馆打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的，反正一定要让自己流出汗来，好是大汗淋漓。在这里，有一点要特别注意，就是制定的有氧运动，可千万不要一下子超出了人体的极限，就像一个人，制定的每天300个俯卧撑外加300个仰卧起坐，这样做，只能是让你的身体肌肉收到严重的伤害，达不到减肥的目的，可以循序渐进的来进行，第一周20个俯卧撑20个仰卧起坐，以后每周加10个或者15个的。循序渐进的来，是个不错的选择。
3、改变作息
减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是困难的。遇到饭局怎么办？男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。不提倡节食减肥，但是吃饭的时候也要稍微注意一下，不要吃过得肥肉，多吃青菜！千万不要顿顿和吃剩下的菜汤！适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。平常少喝甜的饮料，多喝白开水！每天至少2000毫升的'水！加快新陈代谢！
4、多做健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8—12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
三、男性想要减肥就必须这么做
1、少吃脂肪类食物
相关人士指出，如果男性想减肥成功，那就要在平时的饮食上多多注意了，尽量少吃含有脂肪类的食物，因为每1克脂肪合9千卡热量，而与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，男性要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能够做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
2、降低热量的摄取
男性们想要更好的减掉身上的肥肉，那么，你就要控制好热量的摄取，根据相关的调查发现，如果一个人每天可以少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但是，切忌体重降得过快，否则是很危险的。大家须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
3、减少食物的摄入量
男性们要是想减轻自己的体重，其实没有必要放弃自己喜爱的食物，只要在平时加以控制就可以了。如果有的人偏爱某种食物，并且食用量过大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4、多吃流食
在日常的生活中，制作流食的方法是很方便的，若是男性们每天可以有一餐只食用流食或饮料，那么，可在8个月内减轻10磅体重。此外，所制作的流食也要多样化，以免缺少营养。当然，也可在相关人士的指导下，甚至可以每日两餐流食，这样可在5个星期内减轻10磅体重，但要所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要一日三餐。
5、走掉体重
男性们在减肥的时候除了在饮食下功夫之外，也可以结合一些小运动来进行合理的减肥，例如散步，如果能坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可以在6个月内减去10磅体重。若是能在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。不过，也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。相关人士指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼
男性在减肥的过程中可以每周进行3至5次的固定锻炼，这种方法可以有的减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛等果，还有就是，跑步，可每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，这样也可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
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