前沿拓展：肩膀宽怎么办想要练宽肩就指望这8个动作了热身动作肩外旋 4x15次三角肌前束01过顶推举5x10次推荐用坐姿完成杠铃的落点在锁骨位置上举时手臂不要完全伸直2单臂哑铃推举4x12次两臂交替推举哑铃大臂不要下沉到水平位置以下那样会把肌肉的压力转移到肩关节03坐姿前平举5x12次后背贴凳手背始终朝上将手臂举到水平位置三角肌中束04杠铃片侧平举6x12次肩膀前送背部打开上提大臂铃片随之而起千万不要为了面子贪图大重量05仰卧划船5x15次下背部贴在直凳上将直把提拉到上腹部顶峰收缩1秒、回程2秒06绳索侧平举5x12次重点还是上提大臂不要主动用手发力拉绳索力竭时、可以再快速做几个半程三角肌后束07绳索反向飞鸟5x12次手肘的角度是不变的先让两臂在体前交叉再向后拉直到它们成一条直线08绳索面拉5x12次身体轻微后仰将绳索拉到额头位置如果你希望增宽肩膀就需要加大力度轰炸中束每次训练挑选1个前束动作1个后束动作3个中束动作全部做一遍每周好训练2次大概5周你就能看到变化增宽肩膀妥妥的拓展知识：肩膀宽怎么办 没有，肩膀宽是因为骨架大的原因，我觉得你没必要想着让它变窄，这样会很累，想想怎么让它看上去窄就行了，穿什么样的衣服可以看上去没这么宽，我小的时候也觉得宽肩膀不好，没有小鸟依人的感觉，可是大了，我觉得挺好的，尤其是穿个小西装什么的，我穿起来就特别有型，而有的姐妹都撑不起来，再说了现在的模特的肩膀不都是挺宽的嘛，好看 本回答被网友采纳 这个应该没有办法吧，这个是先天的，肩宽一定和骨架比较大有关系呢，我觉得我肩也挺宽的呢，一般都没敢穿特别宽松的衣服。运动减应该不行的。 我就肩宽，尽量穿一些肩部有装饰的衣服。其实肩宽并没有什么不好，肩宽好撑衣服嘛，要不有些衣服上好有垫肩呢，呵呵希望能帮到你哦 没事，，这样撑衣服，，好看 网站提醒和声明 本站为注册用户提供信息存储空间服务，非“美呗想美网”编辑上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传，不代表本站观点，版权归原作者所有，如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题，请及时联系我们，我们将在第一时间删除或更正。 本文链接： https://www.zhengxingpaiming.com/baike/9911.html
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