前沿拓展：泡脚能瘦腿吗
大家好~这个双11你们都是尾款人吗？
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据说，李佳琦已经把锣放在物流仓储门口，督促发货。希望我们都是快收到快递的人哦
付定金洋洋得意，付尾款垂头丧气。一个声音在耳边回荡：不买立省 。但是，尾款人做不到啊。好了，对于 K酱 来说，现在只剩下一个字：困。
等入冬了就更严重，坐着腰酸，站着腿疼，躺着浑身不得劲。再加上手脚冰凉，第二天早上起来又是无精打采的一天。懒得动，特能吃，还想不长胖？于是，各种「邪招」纷至沓来。
秋天是养生的好时节，也是谣言的高发期，连爸妈转发给我们的「健康养生小贴士」都多了起来。今天我们就来看看，秋冬时节大家都在做的这几件事，有哪些是不靠谱的。
也请转告自己的家人，给需要健康知识的他们辟谣。
谣言一：泡脚可以瘦腿辟谣：秋冬睡前泡泡脚，确实能加速整个小腿的血液循环，也能起到一定的消水肿作用。但如果你本身已经是双腿脂肪多，又长期坐着不动，肯定会造成下半身的血液循环不顺畅，腿型难免不好看。要记住，永远没有单纯只瘦腿这一个部位的运动。
想必你也看过很多女明星，说自己连续泡脚多少天，腿围就减少了多少厘米。这里明确一点：光靠泡脚想达到瘦腿的果是不可能的。泡脚能解乏，但想瘦腿，不妨打开正确的瘦腿姿势。
特别要提醒的是，泡脚时一定要注意水温，水温以 40℃ - 45℃ 为宜。如果水温过高，或时间过长，可能会破坏皮肤角质层和皮肤的屏障功能，还有可能造成烫伤。
谣言二：多吃香蕉能通便辟谣：一般来说，多多摄入高纤维的食物，其实可以解决便秘的烦恼。因为膳食纤维会让粪便膨胀，刺激肠胃蠕动，从而达到润肠通便的果。但是，香蕉的膳食纤维在水果中并不突出！
100g 香蕉里只含有 1.2g 膳食纤维，连梨都比不上。100g 石榴里含有 4.8g 膳食纤维，大家可以对比看看。
根据中国营养学会建议，成人每日应摄入 25 - 30g 膳食纤维，也就是说你至少需要吃 20 根香蕉才能达标。
想真正解决便秘，要从饮食和运动入手。比如多吃真正高纤维的食物，比如豌豆、菠菜、燕麦等等。每天要喝 1.5 - 2L 的水，多运动，也能辅助通便。
谣言三：吃辣爱上火 还会长痘痘辟谣：目前还没有任何研究证明，吃辣可以直接导致长痘。但如果已经长痘，吃辣可能会刺激到它们。
天气渐凉，大家都爱吃点热乎乎的，比如火锅，特别是辣锅。
很多人在吃火锅时，都觉得喝水可以解辣。但辣椒素不溶于水，喝水根本不能解辣。所以人们机智的小脑瓜又转动起来，大家改喝牛奶或者饮料来解辣。
确实，口感上似乎是不辣了，但也正是它们，成为你长痘的原因之一。因为饮料和牛奶能促进胰岛素分泌，导致雄激素水平升高，刺激皮肤分泌皮脂，这些多余的皮脂会堵塞你的毛孔，然后痘痘就出来了。
吃辣爆痘，往往是因为辣的食物带来大量的油脂。补充一点，火锅中的油也容易让人长痘哦。
谣言四：趁热吃 对胃有好处辟谣：食用 65℃ 以上的食物会增加患食管癌的风险。
快喝汤吧，不然该凉了，对胃不好。我们总是认为吃热的食物更有营养，也更有利于保护肠胃。
因为食道表面主要是黏膜组织，过烫的食物容易烫伤黏膜。而食道相比口腔，对热量不敏感，即使被烫伤了，也不太会有的不适感。所以就更容易导致烫伤黏膜，长期以往会诱发食道癌。
一般来说， 10℃ - 40℃ 的食物是适合食道的温度。
谣言五：喝汤比吃肉更有营养辟谣：大部分营养在肉里，汤里主要是鲜味可溶性氨基酸和不少脂肪，造成更营养的错觉。
一入秋，感觉要把一年的汤都喝回来。从小爸爸妈妈就告诉我们，要多喝汤，甭管是鸡汤羊汤还是骨头汤，汤里面都是精华。在广东，很多地方炖鸡汤还会有弃肉喝汤的习惯。
汤里的肉的营养价值比汤要高得多。弃肉喝汤不仅不能使食物中的营养素得到充分利用，还会造成食物资源的浪费。
谣言六：冬天跑步嗓子里的血腥味是因为冷空气的刺激辟谣：有血腥味是因为咽喉部在跑步剧烈呼吸的时候，黏膜有些干燥受损，可能会微微出血造成的。
如果你跑过步，或多或少都会有这样的感觉，跑完以后嘴里会有血腥味，有的时候甚至会牙疼。抱歉，这个锅冷空气不背。
剧烈运动过后，整个人血流量加大、血流加速，你可以感受到头部血管在搏动，并且随着搏动会感觉到牙龈一跳一跳地疼，那可能是因为牙龈充血了，会造成些许肿胀。
好的方法是：放慢跑步速度试试。
不如出去走走吧。
阳光 和银杏叶 唾手可得，焦虑和迷茫也会悄隐褪去，秋天的底色就是橙黄明亮。
高光的日子永远闪闪发光，在低沉的时候带你走出不开心。
《小森林》
作者：K酱
专业内容指导：Keep 营养师/中国农业大学营养与食品卫生学硕士-- 叶子
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拓展知识：泡脚能瘦腿吗
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