前沿拓展：没下拉器怎么练背阔
对于背部来说
这是一个复杂的大肌群
需要更加的用心和努力
方能打造出迷人的倒三角背部
女生也不例外
紧致的背部线条
会让你穿衣更好看
背影更迷人
O姐教大家不同动作刺激不同位置
六个动作打造迷人后背
需要用到以下三个把手
话不多少
练起来
背阔：坐姿高位下拉
针对背阔，O姐选择了坐姿高位下拉，如果你的高位下拉架被占用，你可以选择龙门架的一边，换上长杆，坐在地上进行，这样也不会通过身体过多的借力，将发力完全集中在背阔上，注意收缩停顿。
下背阔：低位绳索划船
对于下背阔，O姐选择了一个变式的动作，同样是在龙门架的一边，拿一个长杆反手进行划船，将长杆拉至腰腹处，动作全程，注意背阔的拉伸。
下背部：直臂下压
下背和中背部，O姐选择了直杆直臂下压，同样一个龙门架解决问题，这个动作注意保持手臂的直立，可以微微一个角度，但是不能曲肘，注意背部的拉伸和发力。
背中部：坐姿窄距下拉
对于背中部，O姐选择了窄距下拉刺激背部中部，选择坐在地上不借力，将背部完全拉伸，做满行程，顶峰收缩。
大圆肌：单边绳索划船
背部两侧肌肉，O姐选择了绳索划船，将龙门架的一边固定在顶部，采用跪姿进行绳索划船，过程中有一个扭腕的细节，可以让背部肌肉更好的收紧刺激。
背中上部：直杆面拉
后一个动作，直杆绳索面拉刺激背中上部，以及肩膀后束，不用选择太大的重量，注意收缩到位，感受背部肌肉的挤压。
以上就是O姐的背部分享
如果你们喜欢O姐这样简单直观的教学
可以在下放留言告诉我
小编考虑为大家出每个部分的O姐教学
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拓展知识：没下拉器怎么练背阔
引体向上好，无哑铃的话 就 先俯卧撑吧，比肩膀宽的俯卧撑。
其实呢，还是引体向上好，如果你拉不起自己，那就由上往下放自己吧，跳起来抓住，然后慢慢放自己下来，越慢越好，你懂得。其他的方法你没工具。。。，就这样吧，一开始引体向上建议重复两组，数量根距自己能力吧。
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