肩膀背部怎么减肥(肩背怎么减脂)

前沿拓展：肩膀背部怎么减肥

小黑板：全文共915字，9张图，约需3分钟；希望以下干货对你有所帮助。

动作一

要点：双腿伸直，脚背贴地，头顶向前；启动臀肌、背部肌肉和大腿肌肉；收紧腹部，上抬上半身15度，双手臂做动态练习，5-15组

动作二

要点：在动作一的基础上，吸气，右腿屈膝脚尖绷直，双臂伸直，转头看右脚；呼气落下；配合呼吸动态练习，5-15组，做反侧

动作三

要点：分开双腿与髋同宽，双手在脚后撑地，指趾相触。吸气，推髋向前，胸腔上提；呼气，颈椎放松，头自然后仰，脚踝以及脚背用力下压；保持双腿宽度不变；双肩后展，脊柱延长，呼吸均匀流畅，先来到半骆驼式；再次吸气解开右手，伸直手臂向前向左向上，呼吸原路落回；配合呼吸，动态练习，做反侧

动作四

要点：双膝双脚并拢，手臂前伸，俯身向前到婴儿式；吸气跪姿，右臂从体侧上举逆时针画圈，肩膀放松，呼气回到婴儿式，动态练习5-15组，做反侧

动作五

要点：俯卧，小臂落地，吸气，屈左膝向右带动骨盆和身体旋转向右，同时左手向上伸过头顶，右腿蹬直，保持3-5个呼吸，呼气回正；配合呼吸，动态练习，做反侧

动作六

要点：站立，双臂盘绕，双掌合掌；呼气，曲双膝，吸气，抬左腿盘绕右腿；脊柱延长，腹股沟内陷；保持手肘上提，大臂与地板平行，小臂与地板垂直，保持均匀呼吸，5-10组

动作七

要点：脚尖踮地，小臂撑地；吸气墩布带动身体上抬到极限，收紧大腿和腹部，肩胛骨推饱满，停留3-5个呼吸，呼气落下，腹部贴地面，抬头看斜上方，大臂外旋，胸腔打开，臀部夹紧，刺骨找肚脐；配合呼吸，动态练习，5-15组

动作八

要点：山式站立，双腿分开一腿远，双臂侧平展；吸气，双臂上举合掌，左脚内扣，右脚向外展开90°;呼气，扭转身体转向右侧，吸气，身体伸展；呼气，俯身向前，双手抓伸展带在在背后上举，保持直臂，双手用力的外展，身体尽力贴向右腿，双腿用力内旋；脊柱不断地伸展。

动作九

要点：双脚打开骨盆宽，脚尖膝盖朝向正前方，臀部后背贴合墙面；吸气，双臂从两侧贴合墙面上举，肩膀下沉，手指尖靠近；呼气落下；配合呼吸，动态练习，5-15组

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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