前沿拓展：健身房减脂怎么减有果
原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖是热量过剩的表现，几乎每个人都拒绝肥胖。肥胖意味着健康问题跟身材的走形，保持一副苗条的身材，可以提升健康指数，还能让你更加自信。
怎么减掉大象腿、腰腹赘肉、虎背熊腰、拜拜肉？
只需要这一个动作——开合跳，每天只需要进行10分钟，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，减掉身上多余赘肉。
开合跳是一个自重训练，在家就可以进行，这个动作可以锻炼四肢跟腰腹肌群，瘦下来后身材线条也会更紧实，避免出皮肤松弛问题。
开合跳适合平时没有时间出门锻炼的人，下班后你只需要利用琐碎时间就能动起来，每次坚持力竭的时间，分为多组完成，累计10分钟就能达到燃脂塑形的果。
刚开始开合跳训练的人，第二天会出现肌肉酸疼问题，一般休息2-3天时间肌肉有所修复，酸疼感就会消失。
坚持一段时间后随着肌肉的强化，自身力量的提升，训练后酸疼感也会大大下降，身体恢复速度会更快。
长期坚持开合跳训练，好处是多的：
1、坚持开合跳可以锻炼心肺功能，提升肺活量，强化心脏泵血力度，让你保持相对年轻的状态，抵抗身体机能老化速度。
2、坚持开合跳可以促进血液循环，提升卡路里消耗，有预防肥胖，改良肥胖，保持一副苗条的身材，避免肥胖疾病的入侵。
3、坚持开合跳可以促进身体分泌多巴胺因子，改良负面情绪，释放压力，让你保持积极乐观的心态，自身活力值也会获得提升。
4、坚持开合跳可以提升四肢灵活性跟身体的爆发力，让你提升运动表现力，这样你进行其他运动的时候表现也会更加出色。
5、坚持开合跳可以提升免疫力，减少疾病入侵，还能促进细胞再生，让你皮肤保持紧致状态，皱纹会减缓出现，颜值看起来也会更。
所以，开合跳的好处不仅是减肥，还能锻炼身心，收获更强大的内心以及更的身体状态。
当然了，在健身过程中，饮食管理也是重要的一环。
想要提升燃脂果，我们一定要控制卡路里摄入，学会健康饮食，否则燃脂率会大打折扣。
减肥的人，一定远离各种高脂肪、高糖分的加工食品，多吃一些天然、低卡的食物，才能避免热量过剩，减轻身体负担，达到事半功倍的果。
拓展知识：健身房减脂怎么减有果
1.明确健身目标
健身者走进健身房的目的就是强身健体、改变体型、改变状态、充实生活和释放压力这五类。设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。朱建安指出，挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
2.掌握正确健身动作
简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，朱建安建议，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。
3.器械使用量力而行
对于初次使用健身器械的健身爱好者。朱建安建议，将器械的阻力调至低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。
4.力量训练循序渐进
在进行力量练习时，朱建安建议，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。
5.注意饮食休息
健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。朱建安建议，对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。
扩展资料：
健身误区
误区1：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。
误区2：空腹运动，有损健康。
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。
误区3：只有出汗才算运动有。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区4：运动强度越大、减肥果越好。
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。
误区5：晨练比暮练好。
其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。黄昏时的心跳、血压平衡，适应运动时心跳、血压的改变，所以，应该是暮练比晨练好。
参考资料：人民网——打开健身房正确健身模式
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