前沿拓展：减肥的时候晚上饿了怎么办
# 健康科普大赛#![]()
不建议天天不吃晚饭，你可以把节食形成一个循环，而不是天天。
开始正常饮食为一公斤体重（蛋白质1，碳水4，脂肪1），循环组开始，第一天（蛋白质1.2，碳水2，脂肪1），第二天第三天正常饮食，这样第一天其实总体摄入是比第二三天少的，三天一循环保持一周，但是如果五天体重没有变化就要调整，调整方式为两个，第一个只有第三天正常饮食，第二天变为（蛋白质1,5，碳水1，脂肪1），三天的平均摄入更加减少。第二个做法就是碳水循环变为两天循环组，第一天为（蛋白质1.2，碳水1-2，脂肪1），第二天正常。其实还有更多的组合，三天组合，四天组合，两天组合都可以，根本目的就是降低几天的平均摄入量而不是天天饿，天天饿会降低基础代谢的，
但是循环组好别超过五天了。低碳水那天饥饿怎么办，吃蔬菜呗，蔬菜含有纤维让人有饱腹感，主要是吃绿菜呀。还需要定期加入欺骗餐，一周一次。因为碳水转化为糖原过程为12-48小时，所以欺骗餐会让体重大一点，没啥，为了身体，也不能过于快速减脂，进两步退一步也是进步。注意，整个循环组内记住控制食盐的摄入，保持平时一半左右就好。这个减肥过程建议不超过体重百分之十，然后恢复一段时间继续来。
拓展知识：减肥的时候晚上饿了怎么办
减肥做到这8点 保准能控制食欲你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上，或者把它们放在你的钱包里。它们可以提高你减肥的动力，控制你的食欲，并且帮你了解自己究竟有多饥饿。8个小贴士控制你的食欲 以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用： 1. 每3-4个小时吃一次东西 这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。 2. 选择高纤维和水分高的食物 它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。 3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪 这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。 4. 吃餐后甜点前等待20分钟 这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。 5. 非用餐时间远离食物 看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。 6. 运动 研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。 7. 解决掉让你过量进食的感情困扰 除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。 8. 早早上床 研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。
肚子饿了好喝一杯水，其实人大多时间感到饿不是真饿了，而是觉得肚子没有充实感。当然，一日三餐必须要吃，教你一个好办法，吃的时候不要全吃完，试着留下一些，觉得饱了就不要再吃，而且要慢慢吃，专家说慢慢吃，好一口饭嚼17次，这样会让你感觉到饱了。喝一杯水不仅使肚子有充实感，而且不会使你长肉，还可以缓解压力。
本回答被网友采纳
当然好是不吃了，但真的饿的难过的话可以吃些低热量水果，好吃西红柿，黄瓜之类的东西是没问题，或者煮西红柿鸡蛋汤，切忌不能用油炸锅。既可以饱腹又不会增加热量。
本回答被网友采纳
我也是晚上容易饿,后来发现如果很饿就喝一杯蜂蜜水就会好很多,但是不要太浓,而且蜂蜜不会胖.沏蜂蜜要用温开水啊 !希望对你有用!
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价