前沿拓展：侧腰锻炼方法图解
近流行的漫画腰，有你吗？都知道漫画里的小姐姐一个个都是大胸大臀加细腰的，动漫能摆弄出来的姿势，真的现实中也能整出来嘛？说起来本不相信，但似乎真的发生了。近无论是抖音还是小红书很火的漫画腰都刷爆了，但这别总羡慕这别人嘛，自己是不是也该练练了。
腰部其实是容易堆积脂肪的地方，特别是现在很多工作方式都是坐在电脑旁办公，运动的时间越来越少，吃饱就睡，或者长期久坐不起，不仅仅是让自己的臀部变形，也会让自己的腰部变粗哟，这可确实得注意，很多小姐妹就容易忽略这些问题。
其实，偶尔进行腰部的力量练习对于很多小姐妹来说，是很有帮助的。1）力量练习，更有助于减少腰间的脂肪，增加肌肉。据研究表明，凡是每周进行3次或者以上的腰间力量练习的女性，在坚持8周的练习之后，平均可以增加1.75磅的肌肉，同时也会减掉脂肪，整体看起来，腰间的线条会越来越细。这就完全和男性的锻炼不同，男生在进行肌力训练的时候，容易让腰间变粗，变紧实。所以不要担心再多练习容易让腰间变粗。这也是人体激素分泌不同的重要原因。
增加肌肉更有助于减肥，其实，多进行肌肉的练习，肌体在静态的时候，新陈代谢会逐步增加，每天在睡觉或者静坐的时候，自身会消耗比以往更多的热量。可以简单举一个例子：如果你获得3磅的肌肉，每磅可以多消耗35千焦的卡路里，那就是每天就会在没有运动状态下多消耗105千焦。这样一个月就可以消耗3000千焦，这都是在没运动的时候多消耗的数量。所以，增肌一直都是减脂很重要的结合体。
今天小编也给大家推荐几个关于腰部练习的动作，特别是无氧类型的动作，这样才能更有利于增肌。
动作一：负重臀桥
动作要点：
准备一张瑜伽垫，身体平躺在瑜伽垫上，准备一个重量适宜的杠铃片，双脚微微打开放在垫子上，弯曲双腿，收紧腰腹部的力量；
杠铃片放在小腹部上方，用手微微撑着杠铃片，曲膝呈90度，头部和颈部的肌肉保持放松，这是起始动作；
在开始动作的时候，收紧臀部，使用臀部的力量将骻部顶出去，使身体形成一条直线，在高点的时候停留一段时间，心里默数5秒后再缓缓放下；
整个动作推荐完成20--25次作为一组，一共完成2--3组。
动作二：举腿卷腹
动作要点：
身体仰卧在瑜伽垫上，两手臂微微打开，手掌的掌心朝下，尽量将手臂的肩胛骨两侧离开地面，下背部注意紧紧贴住地面，双腿保持伸直抬起呈90度，双腿保持交叉，膝关节微微弯曲；
呼气的时候收缩腹肌，抬起上半身，下背部注意不要离开地面，在高点的时候保持停顿一会后再缓缓恢复原来的位置，注意控制腹部的力量来调节速度；
整个动作不要太快，也不要形成惯性，建议完成12--15次作为一组，一共完成1--2组即可。
动作三：侧平板
动作要点：
这个动作主要是锻炼侧腰的力量，首先，身体侧躺在瑜伽垫上，两条腿保持伸直并拢放在一起，一只手扶着腰间，另一只手的手肘保持弯曲，手肘撑在垫子上；
手肘和脚尖作为身体的支撑点，将身体撑起之后，感受到腰部侧面的拉伸和发力，身体和地面形成一个夹角，保持身体稳定，不要左右摇晃；
该动作为一个静态的动作，推荐完成30--45秒作为一组，可以完成2--3组。
腰间锻炼好处多，也有这样一种说法，当你腹部的肌肉足够多的时候，你就不要担心自己偶尔吃的一顿大餐让自己胖起来了，因为肌肉都能快速消耗燃烧掉。
所谓健身就是为了更好地吃饭，所以得好好健身，这样才能开心吃饭。
拓展知识：侧腰锻炼方法图解
我们平常在日常生活中会经常进行一些锻炼，但是我们对于腰部两侧肌肉锻炼应该不是了解很多，多就是很笼统进行些跑步，仰卧起坐这些运动类的常规方式。下面是我为大家带来的关于怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼的知识，欢迎阅读。
怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼 1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。
2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2——3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。
3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的'。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的，相信自己，相信专业。
以上就是关于怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼这个问题的介绍了，我相信大家在看过以后都会有一定了解，希望大家能够做到这些，我也同时衷心希望为怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼问题提供一些帮助吧。希望大家都能拥有健硕身材，拥有漂亮的肌肉曲线，为自己的生命而喝彩。
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