前沿拓展：国外的减肥方法
今天的这位来自外国的朋友是一位依靠自己成功健身的人士。他一开始是一位过度肥胖患者，身边陪伴他的是一只短腿可爱黑白相间的小狗。在他决定开始健身的时候，那小狗就跟着主人，给主人一点心理上的安慰。
在开始运动的时候，他选择了做俯卧撑，起身跳跃+俯卧撑的组合练习，也就是世界公认的脂肪杀手，波比跳。在一开始，他根本做不上几个，就开始气喘吁吁。还有深蹲，侧向压腿等等。
在早上，第一缕曙光照耀大地，主人公迎着曙光来到了野外，在这里，空气清新，是一个健身的好地方。在接下来的一年里，他都在努力训练，他向着自己的目标前进，他知道自己想要的样子是什么，所以，他坚持下来了。
一年多的训练，让他的身材已经有了的变化。不再像以前那样臃肿，他的啤酒肚没有了。在运动的时候，他的动作也不再受身体的限制，更加标准有力度。在做俯卧撑的时候，为，因为他可以快速地做俯卧撑加拍手，这说明他的臂力也比之前大了很多。
整体来看，他甚至是比之前高了。之前浑身的肥肉让他看起来矮小，像一个球一样，但是现在，他已经是中上等身材，给人一种结实的感觉。
“大量的有氧运动让我得以成为现在这个样子。”主人公的话说明在我们锻炼当中，不能盲目锻炼，要注意锻炼的方式，不要花了力气却没有果。
当锻炼成为一种习惯，那么他就像是水一样，成为身体的需要。主人公现在已经离不开锻炼，因此，他的努力得到了巨大的收获。
减肥是第一步，他早就做到了。锻炼让他的手臂更加匀称，肌肉饱满，身材修长，脸上的肉也没有了，脸小了一大圈，现在可以说是肥宅逆袭成为男神了。
在前期，他是以减肥为主，后期是以增肌为主，但是通过对比可以看出来，他减肥后身材还不如增肌看起来苗条，这就是增肌的妙处，使身上的肌肉更加紧实，塑造更加优美的身材。
在以前肥胖的时候，他是一个害羞的男孩，也是自卑，为自己的身材感到羞愧，现在，他已经开朗起来，时不时地展示自己强大的臂力。现在，他拥有着以前期望的古铜色皮肤，五官也比之前更加立体，而他的小狗也长大了。
一切只有你努力去创造，就会变得美好起来。
小编给大家准备了下面这套减脂计划，可以在家里练习，赶紧加入吧。
动作一 跪姿俯卧撑，每组做15次，做4组
动作二 深蹲，每组做20次，做4组
动作三 卷腹，每组做20次，做4组
动作四 凳上反屈伸，每组做15次，做4组
动作五 弓步蹲，每组做20次，做4组
这套减脂计划很简单，专门给在家锻炼的小伙伴准备的，不需要器械，在家就能轻松练，很方便哦。
下面这套系统的家庭减脂计划，是教你如何在家里减肥的方法，不需要去健身房就能实现轻松瘦10斤，还不知道怎么安排自己的训练的小伙伴可以进来试试。
拓展知识：国外的减肥方法
当你发现去年买的衣服穿不上的时候，那就说明你变胖了，但是不要慌，如果现在就开始疯狂的消减身上卡路里的话，这样只会让情况更糟，想要减肥就得用科学有的减肥方法。这里我给大家带来了七个运动减肥的方法，有利于加快身体脂肪的代谢，使得瘦身果加快。
运动减肥方法
1、到户外运动
根据国外的有关研究发现，在室外的跑步运动比在室内跑步机上所燃烧的脂肪要多出10个百分点。因为在户外说受到的地面摩擦相对室内要大很多，有时候还会受到风力的影响，另外上下坡能有的变化体位来减肥。
因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
2、重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3、每次运动至少12分钟
只要是运动，都会消耗身体的热量，如果想要达到减肥的佳果，那么你至少要运动15分钟。每天利用时间来锻炼身体，从而提高人体的`运氧能力，以助于产生更过的酶，来消耗身体脂肪。所以运动减肥能燃烧更多的热量。
4、短时间高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
5、1小时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
6、选择较重的哑铃
使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
7、尽量让你的身体多活动
假如每天多消耗300卡路里的热量，一年累积下来就可以减少30磅的体重。只要每天多注意锻炼，比如看电视换台不要要控制，走过去;每天上下班多走几步路等都能消耗卡路里。
总结： 我们都知道减肥的成功与否在于运动和饮食，上面我介绍的运动小妙招其实都很简单，重要是运动减肥贵在坚持，每天锻炼身体要循序渐进，不可操之过急。
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