前沿拓展：李智恩怎么减肥的
韩国国民妹妹IU从出道以来，就一直维持纤瘦的身材，大家都好奇她怎么维持的，日前IU参加《带轮子的家》节目，曝光了她的饮食习惯，不会胖的秘密终于曝光！
一口嚼10秒在节目中，IU在吃东西时，每一口都会嚼超久，网友还算了一下，平均一口吃10秒！「细嚼慢咽」就是她养成易瘦体质的原因，因为放慢吃饭速度，能使大脑接收到饱足感，避免进食过量。
图片来源：IG@ IU
5日喝水法靠喝水变瘦是真的！吴姗儒也曾靠多喝水4天就减掉2公斤，IU的喝水法则是连续5天都要喝3000cc的水，第6天一整天不喝水，这时身体的代谢机制会加快，能快速消水肿，到第7天脸整个小一圈！这个方法让她在短短7天内就瘦了5公斤！所以她在演唱会或是有拍摄工作前，都是用这个方法快速瘦。
图片来源：IG@ IU
速瘦地瓜餐之前IU为了拍戏时上镜头好看，执行了严格的瘦身食谱，一天总热量摄取不能超过600大卡！虽然瘦得快，但小编提醒只能短期执行，长期热量摄取不足可是会对健康有危害的喔！
早餐：苹果1颗
中餐：地瓜2条
晚餐：蛋白饮
拓展知识：李智恩怎么减肥的
【张承宇】你曾因为减肥就不吃白饭、面等主食吗？千万要小心，若是不吃主食，反而容易吃不饱、不满足，让人更容易吃下过多的脂肪类食物，而这不但可能让我们发胖，还会增加高血压、动脉硬化等心血管疾病风险，相当危险。 针对这样的问题，日本管理营养士推荐了3大健康食材，能透过食材中的营养素来抑制脂肪的吸收，同时还有助于加速脂肪排出体外，帮助我们维持健康的身体！ 抑制脂质吸收3大好食，帮助预防高血压、动脉硬化还能防发胖 日本知名医学博士板仓弘重表示，现代人容易有脂质摄取过多的问题，尤其近年来相当盛行透过减少糖类摄取来减肥，可能会让高血压、肥胖、动脉硬化等疾病的风险增加，这是因为过度减少糖类的摄取，相对地可能就会让脂质的摄取量增加，而当我们不吃富含糖类的主食，就容易开始想吃富含脂肪的其他食物。 不过板仓弘重也强调了饮食均衡的重要性：脂质是人体所必需的三大营养素之一，若摄取不足，容易有皮肤变差、疲劳等身体不适的状况。因此，板仓弘重认为适度且正确地摄取脂质，反而有助减肥。 然而，碍于现代人的饮食习惯，一个不小心就容易吃下过多脂质，因此透过摄取有助于促进脂质排出体外的食物显得格外重要，日本管理营养士浅尾贵子推荐了以下几种健康食材，具有排出多余脂质的果，能让我们更不容易发胖： 香菇、菇类 菇类含有膳食纤维「蘑菇壳聚糖」，能帮助抑制小肠吸收脂肪，具有促进脂质排出体外的果。东京农业大学教授江口文阳也指出，蘑菇壳聚糖会在油脂周围形成一层薄膜，有助于抑制肠道吸收脂肪，并且还能阻碍脂肪分解酵素「脂肪酶」的运作，如此一来，就可能兼具抑制脂肪吸收，以及让脂肪更容易变成粪便排出体外两种果。在菇类之中，江口文阳推荐吃金针菇，金针菇含有丰富的蘑菇壳聚糖，同时也是较为经济的选择，建议每天吃100g，就可能有减重的果。浅尾贵子也指出，杏鲍菇减肥的果也很好，曾有研究发现每天吃90g杏鲍菇，持续3个月能让饮食习惯不变的受试者体重平均减下2.3kg。 【张承宇】你曾因为减肥就不吃白饭、面等主食吗？千万要小心，若是不吃主食，反而容易吃不饱、不满足，让人更容易吃下过多的脂肪类食物，而这不但可能让我们发胖，还会增加高血压、动脉硬化等心血管疾病风险，相当危险。 针对这样的问题，日本管理营养士推荐了3大健康食材，能透过食材中的营养素来抑制脂肪的吸收，同时还有助于加速脂肪排出体外，帮助我们维持健康的身体！ 抑制脂质吸收3大好食，帮助预防高血压、动脉硬化还能防发胖 日本知名医学博士板仓弘重表示，现代人容易有脂质摄取过多的问题，尤其近年来相当盛行透过减少糖类摄取来减肥，可能会让高血压、肥胖、动脉硬化等疾病的风险增加，这是因为过度减少糖类的摄取，相对地可能就会让脂质的摄取量增加，而当我们不吃富含糖类的主食，就容易开始想吃富含脂肪的其他食物。 不过板仓弘重也强调了饮食均衡的重要性：脂质是人体所必需的三大营养素之一，若摄取不足，容易有皮肤变差、疲劳等身体不适的状况。因此，板仓弘重认为适度且正确地摄取脂质，反而有助减肥。 然而，碍于现代人的饮食习惯，一个不小心就容易吃下过多脂质，因此透过摄取有助于促进脂质排出体外的食物显得格外重要，日本管理营养士浅尾贵子推荐了以下几种健康食材，具有排出多余脂质的果，能让我们更不容易发胖： 香菇、菇类 菇类含有膳食纤维「蘑菇壳聚糖」，能帮助抑制小肠吸收脂肪，具有促进脂质排出体外的果。东京农业大学教授江口文阳也指出，蘑菇壳聚糖会在油脂周围形成一层薄膜，有助于抑制肠道吸收脂肪，并且还能阻碍脂肪分解酵素「脂肪酶」的运作，如此一来，就可能兼具抑制脂肪吸收，以及让脂肪更容易变成粪便排出体外两种果。在菇类之中，江口文阳推荐吃金针菇，金针菇含有丰富的蘑菇壳聚糖，同时也是较为经济的选择，建议每天吃100g，就可能有减重的果。浅尾贵子也指出，杏鲍菇减肥的果也很好，曾有研究发现每天吃90g杏鲍菇，持续3个月能让饮食习惯不变的受试者体重平均减下2.3kg。 海藻类 海藻类含有丰富的水溶性膳食纤维「海藻酸」，这种黏稠的物质能延缓食物消化的速度，具有抑制脂质吸收、促进脂质排出的果。日本北海道大学教授、农学博士宫下和夫也表示，海带芽中的成分「岩藻黄素（fucoxanthin）」就具有促进燃脂的果，建议每天可以吃5g的干燥海带芽。 苹果 苹果中的多酚也同样拥有抑制脂质吸收的果，浅尾贵子推荐苹果当餐后水果，有利于维持体重。因韩剧《德鲁纳酒店》而声名大噪的韩国女星IU（李知恩），据说就是靠著苹果减肥法，迅速甩掉出道时期的婴儿肥。另外根据国外媒体，电影《小丑（2019年）》中饰演主角小丑的男星华坚冯力士（Joaquin Phoenix）为了符合角色形象而吃减肥餐，务求让体重迅速降低，他的神秘减肥餐内容正是苹果。
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价