前沿拓展：怎么样减掉游泳圈
腹部肥大，一圈一圈，形似游泳圈
腰腹处于人体中段，相较于其他部位是容易看出一个人的胖瘦，而且这类型肥胖表明内脏脂肪已经偏高，按中医的说法，是已经出现了脏腑虚损的情况，在减的时候，不像那些全身上下一般肥且结实的人，只要减少点食量就可以，这类型的人，不但要特别重视自己的饮食结构，还要注意自己的脾胃调理，（这些在我之前的文章里多有涉及），要想瘦得更快，在上面的基础之上，可以试试下面这些方法。
日常开心点，有利减肥
1.舒缓压力 腹部肥胖者，多为脾胃雍滞，压力过大会致肝郁气滞，进一步加重脾胃雍滞，会让人暴饮暴食，进一步加重“游泳圈”，这些问题可以通过散步、听音乐、深呼吸来进行缓解。
多站少卧，收腹，有利减肚子
2.饭后站立半小时 用餐过后至少站立半个小时，这样有助于食物的消化，不是站着不动哦，可以慢走，只要不立刻躺下就可以，并做收腹提肛的运动，这可以促进消化、减少脂肪堆积。
做点腹部运动，有利于腹部肌肉变得坚实
3.多做一些腹部运动 运动除了让心灵平静下来，对体态的修身塑形也是有很大的帮助，每天花点时间时间来进行锻炼，多做一些腰腹的动作，利用腹部丹田呼吸，对体型塑造有很大的帮助，长期坚持锻炼后就会拥有一个平坦的小腹。
反式脂肪酸不利身体健康
4.减少摄入反式脂肪酸 通过研究发现，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸带来更多的脂肪，尤其是在肚子部位，大约会多带来30%的脂肪，这就意味着如果食用了反式脂肪酸就会让你的腰围增加30%的赘肉。平时常见的薯条、汉堡等膨化食品都是反式脂肪酸的重要代表，很多姑娘都喜欢在办公室放上这些零食，时不时的吃上一些，这就让自己的腰腹减肥越来越困难。
5.睡前2小时不进食 夜间睡觉活动量大幅减少，多数器官也都处于休息状态，如果在睡前还摄入食物，就很难消耗掉，形成脂肪堆积在体内，形成肥胖，特别是睡前进食，然后就躺下睡觉，腰腹部的肥胖尤其，因此要想对腰腹部进行减肥，睡前2小时左右好不吃东西的。
制定适合自己生活习惯及规律的饮食结构和习惯，形成规律，并坚持不懈做下去
6.合理安排全天饮食 无需顾虑太多，什么早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少先抛一边。按照你的工作、生活习惯制定一个大致的用餐时间，三餐也无需特别的食谱，按照多样化、均衡、新鲜的要求，无论是你吃二餐、还是三餐，只要把一天的营养补充足够就好，形成一个长期的相对固定的用餐时间对于减掉游戏圈有一定好处。
燕麦麸是一类重要的食品原料
7.吃点带壳或壳的主食 粗粮贵且不太好吃，很多人也不习惯，那么可以找一些相对精制过的带壳类或纯壳类粉碎的主食，燕麦麸是个不错的选择，它含有的营养成分接近燕麦的10倍，尤其是其中的β-葡聚糖可以改良胰岛素阻抗，对于减肥有较好的作用。
渗淡利湿的茯苓等食材，有利于祛除体内湿气
8.吃点能利尿的食物腹部肥胖者除脾胃雍滞外，大多体内湿气过重，在平时可以适当多吃点能利尿的食物，比如西红柿、油菜、芦笋、燕麦、绿豆、薏仁、茯苓等，尤其是茯苓，不但具有利水渗湿的作用，还具有健脾、宁心安神的果。（在选择食物时，要注意自己是寒湿还是湿热）
肥胖者多脾虚、气虚、注意吃点健脾、补气的食物。
9. 吃点健脾的食物 肥胖尤其是腹部肥胖者，多为脾虚，平时可以多吃点山药、 茯苓、冬瓜、肉类、鱼虾类、柑橘（或陈皮）、枸杞、菇类食物等，体质偏寒的，加点干姜、肉桂、花椒、体质偏热的，加点山楂、银耳、绿豆芽之类的食物。
做到以上九点。平时在站姿、坐姿上经常保持收腹的状态，能够帮助腰腹部肌肉变得紧实，也可以起到改良脾虚的作用。有助于减掉游戏圈。
拓展知识：怎么样减掉游泳圈
久坐族的常见三大现象：肩颈酸痛、臀部松垮以及腰腹堆积脂肪。因为工作原因长期久坐，脂肪容易堆积在腰间，从而形成了游泳圈。今天我们针对这问题，教大家几个随时随地都可以锻炼的训练动作，一共三个动作，每个动作间休息20秒。
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