前沿拓展：腹部练习方法
对于瑜伽人来说，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性！核心有力，不仅可以帮助你免受腰痛的影响，同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助！
但很多人伽人往往在练习一些核心动作时，都会出现代偿的现象，例如：卷腹时，下背、颈椎发力，导致腰痛、颈痛！又或者练习船式时，尾骨疼痛，这些都是核心力量弱的表现！
别着急，分享10个经典的核心力量动作给大家，练习过程中，尽量感受核心区域、屈髋肌和大腿前侧的发力，坚持练习能很好地加强核心力量！
动作1、
坐姿，双腿分开略比肩宽吸气，双手侧平举，背部立直呼气，收紧核心，左手碰右脚吸气，还原，呼气，右手碰左脚左右交换为一次，重复10-15次动作2、
仰卧，脚尖回勾，双手向后伸直呼气，收紧核心，脊柱逐节延展身体卷腹起，双手触碰脚尖吸气，还原，重复练习10-15次动作3、
仰卧，双腿并紧向上抬离地面呼气，收紧核心、肩胛离地双腿交替屈膝靠近腹部左右交替为一次，重复10-15次动作4、
保持在上个动作的准备姿势肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部呼气，收紧核心，双腿向前伸直双手向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次动作5、
保持仰卧位，呼气，收紧核心上背部离地，双腿伸直向上双手握住小腿后侧，交替向下摆动左右交替为一次，重复10-15次动作6、
仰卧，双手交叉环抱后脑勺肩胛离地，双腿上抬离地约45度呼气，收紧核心，双腿上抬90度保持脚背绷直，重复练习10-15次动作7、
仰卧，保持双腿屈膝向上抬起吸气，双手交叉放在后脑勺呼气，收紧核心，上半身扭转右手肘碰左膝，吸气，还原左右交替为一次，重复10-15次动作8、
进入斜板式，双肩垂直于手腕呼气，收紧核心、卷尾骨保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸动作9、
从斜板式进入侧板式，左手撑地身体侧身向左侧，右手向上伸直呼气，收紧核心，左髋向上发力停留5-8个呼吸，交换另外一侧动作10、
仰卧，身心放松，停留8-10分钟拓展知识：腹部练习方法
1、卷腹。锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹吸气；下巴贴胸，含胸收腹。动作重复：每组15个，坚持2组。
2、空中交叉卷腹。锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复：每组15个，坚持2组。
3、仰卧交叉举腿。锻炼部位：腹部。动作要领：收腹吸气；直膝交叉。动作重复：每组15个，坚持2组。
4、仰卧举腿（曲腿）。锻炼部位：腹部。动作要领：举起吐气；放下吸气。动作重复：每组30秒，坚持2组。
5、侧身两头起（左）。锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：腹部首先用力，卷侧腹吐气；两头同时抬起。动作重复：每组15个，坚持2组。
6、侧身两头起（右）。锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：腹部首先用力，卷侧腹吐气；两头同时抬起。动作重复：每组15个，坚持2组。
7、俯卧开合跳。锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：收腹，身体保持平直；调整好呼吸节奏。动作重复：每组60秒，坚持1组。
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